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飯后做什么動作利于瘦身?怎么利用坐姿來瘦身?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 15:17 瘦身減肥跑步呼啦圈

健康科學(xué)的減肥方式對于需要減肥的伙伴是非常重要的,而這點就需要從日常生活習(xí)慣方面考慮,其中飲食和運動相結(jié)合是十分重要的事情。專家建議對于想要減肥的伙伴在飯后不妨做些運動。那么飯后做什么動作利于瘦身?怎么利用坐姿來瘦身?

飯后做什么動作利于瘦身?怎么利用坐姿來瘦身?(1)

1、什么動作利于瘦身

雷電坐

step1:跪姿,兩小腿脛骨著地,兩腳腳背平放在地板上,兩大腿與地面垂直

step2:雙膝并攏,兩腳大腳趾交叉擺放,兩腳跟倒向兩邊

step3:坐下來,臀部落在分開的兩腳跟之間。

step4:雙手放在兩大腿上,抬頭,雙眼平視前方。

練習(xí)功效:

選擇在飯后10分鐘內(nèi)開始練習(xí)效果最佳。屈著的雙腿減少并放慢了下半身的血液循環(huán),從而使上半身尤其是胸膛和腦部區(qū)域的血液循環(huán)加速,可以促進(jìn)消化,并且能平衡身體各部位的神經(jīng)系統(tǒng),使養(yǎng)分輸送均勻,減少了局部堆積脂肪的可能。

體驗分享:

雖然是坐著,可是腰背挺直的坐著比站立消耗的熱量還要多。一般飯后坐10-20分鐘就可以了,一開始可能腿部容易發(fā)麻,感覺麻的時候就把腿伸直按摩一下,再接著練習(xí)。

2、瘦身減肥方法

抬腿運動

在家隨時可以鍛煉的運動方法,利用手臂支撐,雙腿交錯抬起,沒只腿一次大概10次左右即可。當(dāng)然在抬腿的同時,臀部也要跟隨腿部一并抬起,這樣還針對臀部塑形有效果。

利用瑜伽球鍛煉雙腿的緊實程度

瑜伽球很容易可以買到,或者區(qū)健身房也可以做的運動,無論是平躺還是側(cè)躺,將瑜伽球夾在雙腿中間,做反復(fù)抬起運動,一次性20下即可。

提臀的同時鍛煉大腿緊實度

再加一遍聽著音樂或看著電視就能做的運動,側(cè)躺在瑜伽墊上,將腿部屈膝90度,另一只腿則伸直。

其實針對瘦腿的方法很簡單,你只需要每天堅持做,如果條件不允許,在辦公室也可以做到瘦腿鍛煉,一把椅子搭配簡單的動作即可。

單腿下蹲

下蹲減肥操也是一個瘦腿運動不錯的方法,同時還能改善下半身肥胖的體質(zhì)。不過注意在下蹲的過程中,可以對腿部進(jìn)行不同的站姿,腳尖略微內(nèi)側(cè)內(nèi)站可以緊縮腿部外側(cè)的肌肉,腿部因有酸脹感從而促進(jìn)脂肪燃燒起來,但需要長期堅持下去才有很好的效果。

利用每天為自己制定的瘦腿時間之外,在平衡膳食基礎(chǔ)上,減肥者應(yīng)選用熱量低的食物,可以吃一些肉蛋奶大豆類,蔬菜水果類。實踐證明,同種類的食物所含的熱量各不相同,減肥者在膳食安排中應(yīng)盡量選擇熱量低的食物。因此,減肥者要在日常飲食中注意選擇食用。

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