眾所周知腹部相較于身體的其他部位更容易堆積脂肪，很多人只知道腹部容易長肉，而直接原因是因為多吃和沒有運動，但對于具體為什么脂肪會在腹部堆積可能不是十分清楚，了解這點對于減肥是有幫助的。那么腹部為什么更容易堆積脂肪？改善腹部脂肪堆積怎么好？

1、腹部易堆積脂肪的原因

事實上，有兩種類型的脂肪：皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪。

皮下脂肪是指你可以看到，抓到的——啤酒肚，輪胎肚、松弛組織、腰間贅肉。這種脂肪會讓一個人看起來肥胖。樣子雖然看起來不好，但并沒有什么風險。

下面我們來說內(nèi)臟脂肪，這是一種隱藏在內(nèi)部的脂肪。內(nèi)臟脂肪是指包裹在腹腔器官上的脂肪，它的危害性更大，因為它很難察覺，除了受到不健康飲食和缺乏運動的影響，還具有遺傳因素。

我們?nèi)绾沃獣愿共渴欠裼袃?nèi)臟脂肪呢?

研究員使用核磁共振成像，在周圍的磁場和能量脈沖的作用下，構建出腹部內(nèi)部的影響。當然，你并不需要如此高級的儀器來測定你的腹部脂肪是否會成為影響健康的因素。

A、首先，自己可以測量出腰臀圍比。蘋果型人群——那些重量圍繞在腰部的人——更可能儲存內(nèi)臟脂肪。

B、另一種方法是用手觸摸腹部：松弛還是堅硬呢?如果堅硬，你可能有內(nèi)臟脂肪。但內(nèi)臟脂肪并不會只出現(xiàn)在肥胖人群和啤酒肚患者身上。

情況是矛盾的：一個身體單薄的人與體重是自己兩倍的人相比，擁有的內(nèi)臟脂肪可能更多，健康風險可能更大。

下面是一些該做的事情，4種超棒方法對抗腹部脂肪：

1、掌握自身體重指數(shù)的同時，還要掌握腰臀圍比。

每隔一個月左右，在日歷上記錄下你測量的腰圍和臀圍。如果測量結果的腰圍大于臀圍，把這看作一個緊急信號，努力減掉腰部的一些贅肉。

女性：如果腰圍超過89厘米，就要小心了。如果你的腰圍處于危險區(qū)域，同時你的體重指數(shù)又在25以上，那么你有患心臟病的風險。

2、如果你一天中有20%至35%的熱量要來源于脂肪，那么選取那些健康的脂肪--單一不飽和或者多重不飽和脂肪?？煽谟纸】档氖澄锇q魚、鱷梨、橄欖和核桃。

使用植物油烹飪，像芥花籽油、橄欖油或者葵花籽油。避免進食那些飽和脂肪和碳水化合物含量高的食物。

3、固定的、適中的運動幫助我們避開脂肪的襲擊，更大強度的活動可以燃燒掉現(xiàn)有的脂肪。

對于內(nèi)臟脂肪也有一個好消息告訴你，它是在你瘦身時首先可以去除的部分。做可以燃燒脂肪的心血管鍛煉，同時搭配強健腹肌的運動。別忘記，在開始任何劇烈運動之前，首先咨詢你的醫(yī)生。

4、定期做檢查。如果你擔心著自身的風險，你的醫(yī)生可能使用卷尺或者核磁共振，或者進行血液測試測量視黃醇結合蛋白的含量--它們是潛在健康問題，像心臟病和糖尿病的指示燈。

2、鍛煉腹部的肌肉

一、鍛煉腹部肌肉

腹部的肌肉和背部的肌肉一樣，是全身當中占的面積相對較大的肌肉。由于腹部肌肉與提高身體基礎代謝能力有關，所以也來鍛煉3分鐘吧。不需要使用工具，以自身的體重作為壓力，在想練習的時候就可以輕松進行練習。

仰臥卷腹

躺在地板上，輕輕地立起膝蓋，不要弄疼腰部。伸直雙手，輕輕地仰起上半身，讓自己看到肚臍的位置。意志力集中在腹部，保持這個動作2～3秒鐘。動作需要重復練習8次。

提示：用力往上抬起背部的肩胛骨，這一點很重要。

腿往上抬高又放下來

坐在椅子上，伸直膝蓋，讓腿與地面保持平行狀態(tài)。在放下腿的時候，腳不要著地，停在差不多觸碰到地面的高度即可。抬腿之后又放下來的動作需要重復練習8次。雖然動作有點大，但是在桌子下面做卻不會很顯眼，可以輕松地進行練習。

提示：做動作時注意力集中在腹部。兩手用力抓住椅背，讓上半身固定不動，這樣動作做起來也會比較輕松。

腹部肌肉力量Check：

用這個方法來測試一下你的腹部肌肉力量吧。不及格的人恐怕也有基礎代謝能力低下的問題哦。如果是這樣的話這個運動可以幫你輕松解決問題。

Try：仰臥，兩手稍微打開，放在地板上。抬起雙腳，在空中用雙腿按順序?qū)憯?shù)字1～20，而且要寫得大一些。寫到20為之及格。

二、鍛煉腿部肌肉

站著，走路等，要做這些日常動作，腿部的肌肉必不可少。如果這樣的日常動作做得少的話，腿部的肌肉也會容易變少。當然，如果連走路都不走的話，全身的肌肉都會減少，身體的基礎代謝能力也會越來越差。通過增加日常的運動量，增加腿部肌肉，來提升身體的代謝能力吧。

單腳屈膝，然后伸直

手撐在墻上，單腳站立。慢慢地將膝蓋彎曲成90度，然后再伸直。這個彎曲膝蓋又伸直的動作左右兩腿各重復練習8次。

提示：精神集中在大腿和小腿上，膝蓋慢慢地彎曲，然后再伸直。