對(duì)于按摩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)相信大家都非常熟悉了，一般在身體感到腰酸背痛的情況下通過(guò)按摩都可以有效緩解。而實(shí)際上在減肥方法中利用按摩來(lái)減肥也是比較有效的方式，所以減肥的伙伴不妨試試。那么如何做按摩能減掉手臂贅肉？瘦手臂的按摩動(dòng)作有哪些？

1、瘦手臂的按摩動(dòng)作

按摩動(dòng)作一、

要收緊上胳膊，先按摩淋巴腺，使手部積存的水分與代謝廢物流失，讓臂部瘦下來(lái)。按摩的基本法則，是從手腕刺激到手臂根部，不要太過(guò)用力，以輕柔摩擦程度的力道進(jìn)行即可。另外，手肘亦是淋巴管集中的部位，必須用心保養(yǎng)。動(dòng)作一：坐在椅子上，左手輕輕握拳，在右手外側(cè)以敲擊的方式，從手腕一直刺激到手臂根部。換手臂敲擊，兩邊各刺激3-5次。

按摩動(dòng)作二、

用左手抓住右臂外側(cè)，從手腕一直到手臂根部，以抓緊、放松的方式緩慢往上刺激，換手臂，兩邊各握3-5次。

按摩動(dòng)作三、

將左手的拇指貼于右手肘的內(nèi)側(cè)，輕輕按壓約10秒。然后換另一只手。右手肘內(nèi)側(cè)淋巴豐富，輕壓可以促進(jìn)停滯的淋巴液流通。

按摩動(dòng)作四、

取一條干燥柔軟的毛巾放在肩口，經(jīng)由胳膊外側(cè)緩緩?fù)直巢潦眠^(guò)去，再由手掌通過(guò)胳膊內(nèi)側(cè)，往腋下擦拭上去。

按摩動(dòng)作五、

加強(qiáng)手臂內(nèi)側(cè)脂肪的燃燒，用指腹輕捏腋下，10秒鐘內(nèi)保持按捏的速度與力度。

按摩動(dòng)作六、

保持手臂彎曲，另一只手握住肘關(guān)節(jié)，手掌稍微用力順著關(guān)節(jié)向下按摩至腋下。

按摩動(dòng)作七、

保持均勻吸氣，雙手手臂伸直，貼近耳朵，按摩小拇指根部5秒鐘。

按摩動(dòng)作八、

1、手臂伸直，抓住瓶子上部，先在瓶子里裝滿水做準(zhǔn)備，圓形瓶身的適度拍打效果GOOD！

2、開(kāi)始敲打手臂，控制力度，敲打手臂整體，左右各30秒。

2、拉伸腰部的基本坐姿

Step1：兩手扶住矯正枕，利用椅背和腰部的凹陷處夾緊。仔細(xì)固定好后，把手放開(kāi)，保持姿勢(shì)。不用往后擠壓矯正枕，利用上半身的重力對(duì)矯正枕適當(dāng)施壓即可。

Step2：將矯正枕向下移動(dòng)至椅子的垂角處，背肌挺直，保持姿勢(shì)，利用矯正枕對(duì)骨盆進(jìn)行適當(dāng)擠壓。不要使用腿部的力量，稍稍將上半身后移，反方向自然擠壓。骨盆的仙骨部位受到擠壓的話，就說(shuō)明骨盆在進(jìn)行矯正了。

Step3：當(dāng)骨盆經(jīng)過(guò)步驟2立起后，準(zhǔn)備多一個(gè)矯正枕，將其置于膝蓋內(nèi)側(cè)與椅字座面之間。通過(guò)這樣，將上半身自然地塑造出S型，通過(guò)對(duì)膝蓋的固定，防止骨盆向前移動(dòng)。習(xí)慣這個(gè)動(dòng)作以后，很容易自然地維持好這個(gè)姿勢(shì)，同時(shí)感受到背肌被拉伸。

塑造側(cè)腹線條

在椅子和腰之間夾好矯正枕，上半身慢慢地左或右移動(dòng)，然后復(fù)原。重復(fù)10次的程度為一組動(dòng)作。換另一邊方向同樣進(jìn)行動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作能夠拉伸腰部橫向凝固的肌肉，同時(shí)能夠鍛煉到支撐上半身的肌肉力量。

雙膝并攏，單臂置于椅背處，另一邊手臂置于膝蓋上，上半身往后扭轉(zhuǎn)。通過(guò)刺激，下腹部會(huì)慢慢開(kāi)始感受到發(fā)熱感。慢慢進(jìn)行是動(dòng)作的關(guān)鍵所在，感到疼痛時(shí)應(yīng)立即停止動(dòng)作。

緊致臀部

挺直背肌，在臀峰處放置兩個(gè)矯正枕。有意識(shí)地對(duì)坐骨處的矯正枕進(jìn)行擠壓。保持2~3分鐘。臀部下垂嚴(yán)重的mm，可能骨盆松動(dòng)張開(kāi)的可能性更大。而臀部寬度和位置出現(xiàn)左右不一致的情況時(shí)，表明骨盆歪斜比較嚴(yán)重了。

上半身的姿勢(shì)不變，稍稍將一邊臀部抬起，左右傾斜臀部。如果覺(jué)得活動(dòng)臀部很困難，可以將矯正枕稍稍往外側(cè)移出放置，兩個(gè)矯正枕間空出一點(diǎn)距離，使左右拓寬的骨盆有往內(nèi)側(cè)閉合的活動(dòng)傾向。保持姿勢(shì)2~3分鐘。

坐著減肥的要點(diǎn)在于，利用自身的重力，對(duì)目標(biāo)部位進(jìn)行活動(dòng)，這樣坐在椅子上的時(shí)間，也能夠利用自己制作的矯正枕無(wú)時(shí)無(wú)刻對(duì)骨盆進(jìn)行矯正了。