很多伙伴都知道長(zhǎng)期堅(jiān)持科學(xué)合適的運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)于身心健康都有益處，其中最主要的就是增強(qiáng)身體素質(zhì)、提高機(jī)體免疫力，不過更多的人運(yùn)動(dòng)鍛煉是為了減肥瘦身而擁有更好的身材。那么哪些運(yùn)動(dòng)動(dòng)作瘦手臂有效？瘦手臂的準(zhǔn)備動(dòng)作有哪些？

1、瘦手臂的動(dòng)作

手臂脂肪撤退的魔鬼訓(xùn)練

在進(jìn)行該魔鬼動(dòng)作前，盡量注意以手臂作為用力點(diǎn)，而不要借用身體其他部分的力量，這樣才能達(dá)到消除手臂肥肉的目的。剛開始做時(shí)，會(huì)覺得很困難，因?yàn)閹缀跣枰脙蓷l手臂支撐全身的重量。但只要堅(jiān)持下來，不用半個(gè)月，你會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)，波浪線根本難尋蹤跡了。

準(zhǔn)備動(dòng)作：坐在有靠背的椅子上，將雙手置于身體兩側(cè)并扶在椅子的旁邊。

動(dòng)作一：將雙手手肘伸直并將臀部緩慢離開椅子。

動(dòng)作二：彎曲手肘但確保臀部不要接觸椅子，保持3秒鐘左右回復(fù)到1的姿勢(shì)。重復(fù)約5——10次。

瘦穴指壓法

針對(duì)特殊部位的穴位進(jìn)行刺激，能加速脂肪消耗及代謝速度，以達(dá)到瘦手臂的目的。以兩手交替按摩各個(gè)穴位5-10次，配合瘦身霜或精油效果更好。

手臂關(guān)鍵穴位：臂臑和肱中

單手叉腰，在上臂三角肌的前端稍微內(nèi)側(cè)就是臂臑，肱中則在腋窩下與手肘中間點(diǎn)的骨頭內(nèi)側(cè)。用右手食指和中指按壓左手臂臑，右手大拇指強(qiáng)力壓住左手肱中。換一只手，重復(fù)5次左右。可以有效排除手臂內(nèi)的陳舊廢物。

動(dòng)作一：雙腳張開站立與肩同寬，小腹收緊，向外伸直雙手。

動(dòng)作二：手指用力張開，從下方開始不斷轉(zhuǎn)動(dòng)整條手臂，抬升到肩膀高度后，再慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)放下。重復(fù)練習(xí)5次左右。

動(dòng)作三：雙手握拳包住大拇指，手肘彎曲向上高舉，上手臂到肩膀高度。保持手肘與身體的垂直，以肩膀?yàn)橹行狞c(diǎn)向左右平移，將手肘往外來回轉(zhuǎn)8次，再往內(nèi)轉(zhuǎn)8次。

運(yùn)動(dòng)瘦手臂的四個(gè)方法

方法一：坐在有靠背的椅子上，雙手拿重量合適的一本字典或一瓶水舉過頭頂，上臂保持不動(dòng)，小臂向腦后做伸屈動(dòng)作。小臂向后伸展時(shí)不完全伸直，保持一定幅度的緊繃；屈的時(shí)候也不完全松弛，小臂和上臂成90°。

方法二：背對(duì)椅子，雙手支撐在椅子上，身體懸空，肘關(guān)節(jié)向后，雙手與肩同寬或略比肩窄。收緊腹部，雙腳并攏。慢慢讓肘關(guān)節(jié)彎曲，身體向下，注意重心在身體中心，然后慢慢還原。下蹲是吸氣，上起時(shí)呼氣。下蹲時(shí)身體不要下沉過低，否則對(duì)肩和肘關(guān)節(jié)造成較大的壓力。

方法三：

1、手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做這個(gè)動(dòng)作。

2、緩緩?fù)胺畔拢貜?fù)此動(dòng)作十五次，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺，那就對(duì)了，每天做四十五次，可分開做。

方法四：

將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，如此動(dòng)作每天做二十次。

如果在剛做的時(shí)候會(huì)覺得手臂很酸，即表示你運(yùn)動(dòng)到那個(gè)部位了。

上文是關(guān)于瘦手臂最有效的方法做出的介紹，小編提醒：想要給手臂減肥一定要注意方法，方法得當(dāng)才最安全。

上文是關(guān)于手臂減肥做出的介紹，減肥運(yùn)動(dòng)有很多，但是想要瘦手臂的你一定要選擇好方法??！

2、適宜的跑步時(shí)間

早上跑步：

太陽升起后跑步最好。清晨太陽未升或剛升，植物光合作用不足，氧濃度相對(duì)較低，且經(jīng)過一夜的城市廢氣積累，空氣質(zhì)量相對(duì)較差，建議還是在太陽升起后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。另外，晨起人體陽氣初升，此時(shí)的陽氣還很嬌嫩，中醫(yī)認(rèn)為“動(dòng)則升陽”，運(yùn)動(dòng)越劇烈人體陽氣提升就越厲害，反而不利于陽氣的生息休養(yǎng)，故建議早上鍛煉以和緩運(yùn)動(dòng)為主，如散步、慢跑、早操、太極拳等，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。

喜歡晨起跑步的寶寶們要注意咯~

中午跑步：

其實(shí)一天中運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)間為午后16：00-17：00 因?yàn)榻?jīng)過大半天的日常工作，，人體的肌肉韌帶得到了同分運(yùn)動(dòng)，心率血壓趨于平穩(wěn)，可以進(jìn)行較為劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、打球、游泳等。

但下午的16：00－17：00仍是上班時(shí)間，這時(shí)運(yùn)動(dòng)根本不可能，因此，建議上班一族可推遲至17：30－18：30進(jìn)行。這個(gè)時(shí)間正處午后傍晚階段，太陽還沒下山，仍以陽氣當(dāng)令，此時(shí)運(yùn)動(dòng)既避開了工作時(shí)間，也不會(huì)影響日落后的陽氣斂藏，且與晚飯時(shí)間無沖突，對(duì)上班一族較為合適。

下班了就換雙跑鞋去追逐晚霞吧！

晚上跑步：

晚上運(yùn)動(dòng)，特別是劇烈運(yùn)動(dòng)確實(shí)不利于養(yǎng)生調(diào)息。中醫(yī)認(rèn)為，晚上太陽下山，人體陽氣也漸漸收斂潛藏，逐漸進(jìn)入睡眠階段，所謂“陽入于陰則寐”。晚上運(yùn)動(dòng)會(huì)激發(fā)身體的陽氣，特別是劇烈運(yùn)動(dòng)讓人興奮，“陽不入陰”，容易造成失眠。因此，晚上運(yùn)動(dòng)既損傷陽氣，也耗損陰精，長(zhǎng)此以往對(duì)健康不利。“這相當(dāng)于機(jī)器經(jīng)過一天的運(yùn)轉(zhuǎn)已經(jīng)處于勞損狀態(tài)，晚上不給關(guān)機(jī)保養(yǎng)，反而加大馬力繼續(xù)運(yùn)作，這樣的代價(jià)只能是提前維修或報(bào)廢?！蓖盹埡笊⒉侥艽龠M(jìn)胃腸蠕動(dòng)，改善消化功能，且能舒緩神經(jīng)，平復(fù)緊張情緒，對(duì)睡眠有利。只要把握好活動(dòng)強(qiáng)度，不要過于劇烈就可以了。

吃完晚飯后去附近的公園散散步是個(gè)不錯(cuò)的選擇呢。

無論是哪個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)，都要注意做好熱身運(yùn)動(dòng)，不要空腹運(yùn)動(dòng)，也不要吃完東西就馬上運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后都要吃一些東西來補(bǔ)充能量，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)和強(qiáng)度要控制好，才能健康減肥。