椰汁是非常受人們喜愛的熱帶水果，許多人到一些東南亞國家或者是其他熱帶地區(qū)旅游的時(shí)候都會(huì)在當(dāng)?shù)刭徺I椰子食用，只是很多女生即便是非常喜歡吃椰子，也還是會(huì)擔(dān)心椰子的熱量過高，會(huì)導(dǎo)致自己長胖的問題，那么椰子的熱量到底是多少？吃椰子會(huì)長胖嗎？

1、椰子的熱量

別名：胥椰、胥余、越子頭、椰僳、胥耶、越王頭、椰糅

熱量：231 大卡(100克可食部分)

分類：水果類

評(píng)價(jià)：熱量最高的幾種水果之一，含很高的碳水化合物、脂肪和鉀，其碳水化合物多為單糖，對(duì)于快速緩解低血糖癥狀有幫助，減肥期間可適量食用。

營養(yǎng)信息：

營養(yǎng)素含量(每100克)

熱量(大卡)231.00

碳水化合物(克)31.30

脂肪(克)12.10蛋

白質(zhì)(克)4.00

纖維素(克)4.70

維生素A(微克)一

2、椰子的功效

補(bǔ)虛，生津，利尿，殺蟲

3、椰子的營養(yǎng)價(jià)值

1.補(bǔ)充營養(yǎng)：椰子含有糖類、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C及微量元素鉀、鎂等，能夠有效地補(bǔ)充人體的營養(yǎng)成分，提高機(jī)體的抗病能力;

2.利尿消腫：椰汁含有豐富的鉀、鎂等礦物質(zhì)，其成分與細(xì)胞內(nèi)液相似，可糾正脫水和電解質(zhì)紊亂，達(dá)到利尿消腫之效;

3.殺蟲消疳：椰肉及椰汁均有殺滅腸道寄生蟲的作用，飲其汁或食其肉均可驅(qū)除姜片蟲和絳蟲，用之于臨床，不僅療效可靠，且無毒副作用，是理想的殺蟲消疳食品;

4.駐顏美容：椰汁含糖類、脂肪、蛋白質(zhì)、生長激素、維生素和大量的人體必需的微量元素，經(jīng)常飲用，能補(bǔ)充細(xì)胞內(nèi)液，擴(kuò)充血容量，滋潤皮膚，具有駐顏美容作用。

4、少量吃椰子肉不發(fā)胖

吃椰子肉會(huì)不會(huì)發(fā)胖

多吃會(huì)發(fā)胖。 椰子肉是碳水化合物、脂肪等含量較高的食物，屬于高熱量水果，但是其脂肪多為不飽和脂肪酸，少量吃不會(huì)發(fā)胖，但是吃多了還是會(huì)發(fā)胖的。

5、吃椰子肉不發(fā)胖方法

1、餐前吃 椰子肉的熱量是很高的，不建議拿椰子當(dāng)零食吃，最好作為餐前水果吃，這樣能降低饑餓感，又能代替部分正餐，相對(duì)來說不容易發(fā)胖。

2、早上吃 早上是新城代謝很旺盛的時(shí)候，吃些高熱量的水果不會(huì)有長胖的風(fēng)險(xiǎn)，所以最好是早上吃椰子肉。

3、不要多吃 椰子肉吃太多，導(dǎo)致攝取的熱量多余基礎(chǔ)熱量消耗時(shí)就會(huì)長胖，因此，每次吃椰子不宜超過100克，且吃了椰子后要適當(dāng)降低其他食物的攝取。