鈣片是一種我們經(jīng)常會(huì)看到的補(bǔ)鈣保健品，吃的人也比較多，但是鈣片吃了并不能代表就吸收了，那么，吃鈣片和什么一起吃會(huì)比較容易吸收呢？

1、富含維生素D

維生素D的主要作用就是促進(jìn)鈣、磷的吸收進(jìn)而調(diào)節(jié)多種生理功能。如果體內(nèi)沒(méi)有足夠的維生素D，那么他即使服用了大量的補(bǔ)鈣制劑也是無(wú)效的，是無(wú)法吸收的。所以我們可以補(bǔ)充富含維生素D的食物，與幫助鈣質(zhì)吸收。

富含維生素D的食物有蛋黃、瘦肉、堅(jiān)果、海魚(yú)、牛奶、奶油、乳酪、雞蛋、胡蘿卜、沙丁魚(yú)等。

2、魚(yú)肝油也可以

魚(yú)肝油是從鯊魚(yú)、鱈魚(yú)等的肝臟中提煉出來(lái)的脂肪，主要含有維生素A和維生素D。魚(yú)肝油與鈣片同食可以幫助身體吸收和儲(chǔ)存鈣片，減少鈣片在進(jìn)入身體之后的流失量，達(dá)到很好的補(bǔ)鈣效果。

3、蔬菜水果同食

鈣片很適合與水果蔬菜一起吃，因?yàn)楣咧械木S生素C有利于鈣的利用。少數(shù)澀味蔬菜中雖然有草酸，但是焯一下就能去掉大部分草酸，不會(huì)明顯影響到鈣的利用。常見(jiàn)深綠色蔬菜含鈣也較高，一同食用效果更佳。

4、一些注意事項(xiàng)

1.鈣片在飯后食用更好。

2.晚上補(bǔ)鈣吸收能力更強(qiáng)。

3.吃鈣片要避免含草酸過(guò)多的食物，如菠菜、辣椒等。

4.鈣片的口服，不要和豆類、奶類制品一起。

5.鈣片是補(bǔ)鈣的最快方法，但是還是要從日常的飲食生活中補(bǔ)鈣，不要過(guò)分依賴鈣片。

5、哪些食物補(bǔ)鈣

(1)牛奶及奶制品

牛奶是我們平時(shí)生活中最大的鈣質(zhì)來(lái)源，半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質(zhì)，除此之外在牛奶中還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素等營(yíng)養(yǎng)素，幫助人體對(duì)鈣的充分吸收以及消化。

專家建議孕婦，在平時(shí)補(bǔ)鈣的食物最好是將牛奶最為首選，如果不喜歡喝純牛奶的話，可以選擇酸奶、奶酪、奶片等，這些都是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣食物。

(2)海帶、蝦皮及海產(chǎn)品

幾乎所有的海產(chǎn)品中都含有豐富的鈣質(zhì)，其中以蝦皮以及海帶中所含有的鈣質(zhì)是最高的。將海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，不但口感讓人備受歡迎，而且其中所含有的鈣質(zhì)還更加豐富，每天吃25g就可以補(bǔ)鈣300mg。而蝦皮中的含鈣量更是豐富，25g蝦皮就含有500mg的鈣，因此平時(shí)不妨用蝦皮做湯或做餡以此來(lái)補(bǔ)鈣。

蔬菜也是補(bǔ)鈣的食物之一

(3)豆制品

豆制品同樣是補(bǔ)鈣的食物，無(wú)論是大豆還是加工而成的豆制品，其中所含有的鈣質(zhì)都是我們?nèi)梭w鈣質(zhì)的主要來(lái)源，而且大豆還是高蛋白食物。在500g的豆?jié){中就含有鈣質(zhì)120mg，150g豆腐干含鈣就高達(dá)500mg，但是要注意，由于豆腐中的鈣吸收率遠(yuǎn)低于奶制品，因此孕婦如果需要大量補(bǔ)鈣的話，最好還是能選擇以牛奶為主的補(bǔ)鈣方式。

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6、富含維生素D的食物

維生素D的主要作用就是促進(jìn)鈣、磷的吸收進(jìn)而調(diào)節(jié)多種生理功能。如果體內(nèi)沒(méi)有足夠的維生素D，那么他即使服用了大量的補(bǔ)鈣制劑也是無(wú)效的，是無(wú)法吸收的。所以我們可以補(bǔ)充富含維生素D的食物，與幫助鈣質(zhì)吸收。

富含維生素D的食物有蛋黃、瘦肉、堅(jiān)果、海魚(yú)、牛奶、奶油、乳酪、雞蛋、胡蘿卜、沙丁魚(yú)等。

7、魚(yú)肝油

魚(yú)肝油是從鯊魚(yú)、鱈魚(yú)等的肝臟中提煉出來(lái)的脂肪，主要含有維生素A和維生素D。魚(yú)肝油與鈣片同食可以幫助身體吸收和儲(chǔ)存鈣片，減少鈣片在進(jìn)入身體之后的流失量，達(dá)到很好的補(bǔ)鈣效果。

8、蔬菜水果

鈣片很適合與水果蔬菜一起吃，因?yàn)楣咧械木S生素C有利于鈣的利用。少數(shù)澀味蔬菜中雖然有草酸，但是焯一下就能去掉大部分草酸，不會(huì)明顯影響到鈣的利用。常見(jiàn)深綠色蔬菜含鈣也較高，一同食用效果更佳。

9、注意事項(xiàng)

1.鈣片在飯后食用更好。

2.晚上補(bǔ)鈣吸收能力更強(qiáng)。

3.吃鈣片要避免含草酸過(guò)多的食物，如菠菜、辣椒等。

4.鈣片的口服，不要和豆類、奶類制品一起。

5.鈣片是補(bǔ)鈣的最快方法，但是還是要從日常的飲食生活中補(bǔ)鈣，不要過(guò)分依賴鈣片。