許多女性為了追求美，往往就會不停地減肥，而男性亦是如此，很多對于自己身材比較重視的男性通常就會利用一些方法來幫助自己減肥，只是很多人都不清楚男性怎么做能有效減肚子。那么男生減肥瘦肚子有什么辦法？男生怎么減小肚子？

1、男生怎么減小肚子

1.利用通勤時間健走

生命在于運動，運動可加速新陳代謝，不僅從強身健體的角度來看，還是從消耗卡路里的角度來看，都是解決困擾男生的小肚子問題的良好方式，其中健走是入門門檻低，運動傷害較低，而且適合大多數(shù)人的運動。健走對地場所的要求不大，并且在平常的生活和工作期間都可以進行，有時候上班可提早幾個站下車走往公司，注意腰桿打直、腹部收緊，速度維持在常速即可。

2.不要忽略早餐和午餐

節(jié)食減肥對于食量小耗能也小的女生來說都是異常痛苦的事情，對于男生來說難度就更加大了，所以在減肥期間控制好食量是至關(guān)重要的。如果沒有吃早餐，那么接下來一天中男士消耗的能量會促使他們無節(jié)制得攝入更多的食物，這不僅不利于減肥，對于身體健康也是不利的。所以一般建議不要大饑大飽，三餐一定好好按時吃。并且減肥是一個長期求勝的過程，所以千萬不要半途而廢。

3.懶惰是肥胖的溫床

在電梯幾乎已經(jīng)普及的工作環(huán)境中，人們總是在上下樓梯的時候過分依賴電梯，樓梯幾乎永遠只會是第二選擇，但是上下樓梯時，能夠充分調(diào)動全身包括大腿的前側(cè)肌群、腰大肌也有鍛煉的功效、腹部等各個部位的肌肉，使各個部位的肌肉都得到有效訓(xùn)練，反之，肌肉棄之不用，肥胖則成了必然的結(jié)果。懶出來的結(jié)果。

4.少肉多菜

據(jù)醫(yī)學(xué)證明，肉食是導(dǎo)致脂肪變多的主要食品之一，食肉過多的話將造成脂肪囤積，而體重上升成了理所當(dāng)然的事情。但是蔬菜就不一樣了，蔬菜中的粗纖維對于促進腸道蠕動具有極其積極的意義。

5.多喝水

水可以在你想要使用其他的食物的時候作為替代物來食用，這樣就能夠有效減少不必要的熱量的攝入，適當(dāng)?shù)睾纫恍┧梢詼p少進食的欲望。

做為男人不需要多么瘦，但是男人千萬不可以有大肚子，大肚子的男人不會讓人感覺有富態(tài)，只會讓人覺得男人好吃懶做，而且身體還不健康。

2、如何鍛煉8塊腹肌

一、頻率

每隔一天練一次腹肌。在數(shù)量上雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但我建議你挑選2一4個對你最有效的練習(xí)，只做三組，每組30一50次，每一組部應(yīng)達到完全力竭。

二、重量

腹肌訓(xùn)練時使用的重量越大，動作不正規(guī)的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。那種認(rèn)為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負(fù)重，用你的意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。

三、狀態(tài)擺正

練腹肌時，應(yīng)在整個一組中保持腹肌持續(xù)緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們松弛?？偸沁_到徹底力竭，每一組都應(yīng)達到徹底力竭，不要計算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。不必完全伸直，練腹肌時不要把背拱起而是胸部應(yīng)稍內(nèi)含。以便把張力集中于腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。

四、懸垂舉腿

做這個動作時首先應(yīng)注意避免搖擺，應(yīng)把身體繃緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉(zhuǎn)動，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部略向前伸。如果只是簡單地舉腿”當(dāng)然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習(xí)非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。動作速度因人而異，但應(yīng)確保放腿過程緩慢。以防止搖擺。記?。耗愕哪繕?biāo)是練腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你發(fā)現(xiàn)完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時，再逐漸伸直雙腿做。

五、坐姿抬腿

這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下方伸出，身體向后傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿。直到腳尖與雙眼平行，然后控制著?？刂坪途o張在整個動作中至關(guān)重要，稍微的疏忽都可能導(dǎo)致下背部損傷。隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底力竭。許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。

六、仰臥抬腿卷縮上

起始姿勢平臥床上或地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。

七、呼吸

呼吸方法向前卷縮時吸氣，回落時呼氣。注意要點向前卷縮時，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。

腹肌不僅能提升自己的魅力，吸引女性的眼球，還可以讓男性充滿自信變的更加有活力，做事更有積極性。