很多女性在夏天的時(shí)候都常常喜歡穿露臍裝，但是如果身上有贅肉的話就是非常影響最后的穿衣效果的， 所以許多人就會(huì)采取一些方法來(lái)幫助自己減掉肚子上的贅肉，那么減肚腩怎么做才最簡(jiǎn)單有效？減肚腩簡(jiǎn)單有效方法具體是怎樣的？

1、減肚腩簡(jiǎn)單有效方法

1.晚飯少吃

晚餐進(jìn)食如果過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致腸胃難消化，就會(huì)造成脂肪堆積在肚子上，日積月累自然就會(huì)長(zhǎng)出多余的贅肉，變成難看的小肚腩。所以，每天的晚餐除了吃的清淡外，還要盡量少吃。如果覺(jué)得不是很餓的話，就吃四成飽吧，也可以再喝杯酸奶來(lái)幫助腸道的消化。

2.吃東西要計(jì)算精準(zhǔn)

計(jì)算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律，但若你還可以適當(dāng)多吃一些“瘦腹”食品的話，你的目標(biāo)就能更快地達(dá)到，保你腰腹變化看得見(jiàn)!

3.飯后不要立刻坐下來(lái)

很多人在吃完飯后都會(huì)容易犯困，就想著坐下來(lái)休息。但是吃完飯就坐下來(lái)，會(huì)對(duì)腸胃造成壓力，不利于消化，就會(huì)導(dǎo)致腹部肥胖。因此，要想減掉小肚腩，首先要養(yǎng)成飯后多走動(dòng)或多站立的習(xí)慣。

4.時(shí)刻保持腹部緊張狀態(tài)

平時(shí)要注意保持腹部緊張，可以做一些小動(dòng)作，比如撿書動(dòng)作、仰臥起坐等。或者時(shí)刻記住保持腹部緊張狀態(tài)，注意收緊腹部，抬頭挺胸。每天都保持這樣的狀態(tài)，就能輕松甩掉腹部贅肉。

5.加快走路的步伐

在走路的時(shí)候，加快走路的步伐也同樣可以減掉肚子上的贅肉，輕松地塑造窈窕可愛(ài)的身材。加快走路的步伐之所以能夠達(dá)到減肚子的功效，主要是因?yàn)榭熳叩倪\(yùn)動(dòng)量相較于一般的運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)可以幫助你快速地消耗掉身體上的脂肪，而加快步伐的快走還可以讓身體多減掉25%的熱量，如果可以堅(jiān)持一個(gè)月的話，就可以讓肚子上的贅肉在短期內(nèi)迅速甩掉。

6.保持標(biāo)準(zhǔn)的站姿與坐姿

人的站姿和坐姿對(duì)于塑造苗條的身材曲線是至關(guān)重要的。標(biāo)準(zhǔn)的站姿就是讓兩腿自然地并攏在一起，上身保持著挺直、抬頭挺胸的姿勢(shì)，兩肩也要相應(yīng)地放松，讓手臂自然地垂直。在走路的時(shí)候，要注意收緊腹部的肌肉。此外，在坐著的時(shí)候，最好就是只坐椅子的三分之二，上半身也要保持著挺直收腹，讓腹部的肌肉不斷地收緊來(lái)達(dá)到減肚子的功效。最重要的是，千萬(wàn)不要蹺二郎腿或讓雙腿隨意地伸開。

7.慢食20分鐘

吃飯時(shí)候，使用自己的餐具，少用一次性餐具。使用個(gè)人餐具不僅可以防止多吃，還干凈衛(wèi)生。飽腹感出現(xiàn)在飯后20分鐘左右，所以要慢食。一口飯要咀嚼多次，一頓飯下來(lái)，要吃20分鐘以上。

8.多喝水

喝水能預(yù)防便秘，減少空腹感。因此要養(yǎng)成隨身攜帶500ml水杯的習(xí)慣。另外，喝水最忌的就是不渴不喝。平時(shí)，就算自己感覺(jué)不是很口渴，但是身體同樣需要水分，因此，不能因?yàn)樽约翰豢诳示筒缓人?

減肥不能只靠蠻力來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，我們?cè)跍p肥的時(shí)候應(yīng)該采用科學(xué)合理的方法，身心的結(jié)合是非常重要的，還是切記在減肥的過(guò)程當(dāng)中，不要給身體太大的壓力，更不要做過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，是很有可能傷害到身體的。

2、有效瘦腰運(yùn)動(dòng)

其實(shí)想要瘦腰，生活中注意小細(xì)節(jié)就可以辦到。一起看看吧。

1.用減肥球來(lái)代替你的椅子。

坐在一個(gè)減肥球上而不是日常坐慣的椅子上看電視，也許你會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)傻。然而這非常有利于強(qiáng)健你的腹部，當(dāng)你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉來(lái)平衡坐在球上的身體時(shí)。

2.休閑時(shí)刻轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈。

看電視的時(shí)候順便搖一搖呼拉圈，搖呼啦圈每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時(shí)大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時(shí)日就會(huì)變成纖腰款款的美人。

3.進(jìn)行獨(dú)木舟運(yùn)動(dòng)。

擺出劃獨(dú)木舟的姿勢(shì)，即類似于自己在劃船的樣子。

具體方式：直立，雙腳分開。手指交叉，有力的握緊雙手。均勻的呼氣，吸氣。然后將你握緊的雙手帶動(dòng)你的胳膊和肩膀，在身體的兩側(cè)進(jìn)行擺動(dòng)，模仿劃獨(dú)木舟的姿勢(shì)。兩側(cè)每次往復(fù)運(yùn)動(dòng)20次為一組。

4.疊衣服。

疊衣服能在1分鐘之內(nèi)就消耗360卡路里。但是，這里指的不是隨便亂疊一通哦!每晚練習(xí)時(shí)間為：4秒*15次。然后坐著，坐姿要正確，把衣服放在大腿上疊好，再扭動(dòng)上半身，把疊好的衣服放在自己的左側(cè)，注意腿部保持不動(dòng)，接著右邊做同樣的動(dòng)作，左右交替進(jìn)行功效。這些運(yùn)動(dòng)能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況。