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減肥吃肉好嗎?減肥吃肉會怎樣?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 15:06 減肥豬肉牛肉雞肉

很多人都是非常喜歡吃肉的,因為肉中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)和非常不錯的食用功效,所以不少人都經(jīng)常會吃肉,但是據(jù)說處于減肥期間的人是不宜吃肉的,因為可能會影響到減肥效果,那么減肥吃肉好嗎?減肥吃肉會怎樣?減肥吃肉會長胖嗎?

減肥吃肉好嗎?減肥吃肉會怎樣?(1)

1、減肥能吃肉嗎

首先,肉富含蛋白質(zhì),飽腹感強,還能控制血糖的上升

內(nèi)類的食物是有著非常豐富大蛋白質(zhì)的,我們?nèi)梭w中是非常的需要蛋白質(zhì)的,膳食中足夠的蛋白質(zhì)能提供更長久的飽腹感,不會讓你的食欲任意瘋長而陷入亂吃東西的局面。而且富含蛋白質(zhì)的混合膳食能延緩餐后血糖的上升速度,減少人體胰島素的分泌,抑制脂肪的合成。再者,維持正常的基礎代謝以及機體組織的修復,也需要足夠多的蛋白質(zhì)參與。如果完全不吃肉,你需要吃更多的主食才能把蛋白質(zhì)補上,而且植物蛋白的利用率往往不如動物蛋白那么高。

其次,肉類富含促進新城代謝的維生素

肉類提供豐富的B族維生素,尤其是維生素B1(豬肉中含量較高)、煙酸、泛酸、葉酸等,它們都是身體熱量代謝必不可少的營養(yǎng)素,沒有它們,你吃進去的熱量很難被消耗掉,最后都會變成脂肪堆積起來。

再次,肉類調(diào)節(jié)血壓血脂、預防慢性病

最后,肉類富含鐵和鋅,人體缺少這兩類物質(zhì)很難瘦下來

減肥雖然是要有目的性,但是不能為了達到目的而傷害到自身的健康,所以,減肥還是需要健康的進行,不要太過沖動。

2、容易長胖的幾類食物

第一類食物是烹調(diào)油。調(diào)查表明,城市居民人均烹調(diào)油消費量達到推薦量的2倍。烹調(diào)油中含有的幾乎全是脂肪,被人體消化吸收后,直接“灌注”到相應部位,毫不費力地、無限制地儲存為肚腩。除菜肴里的烹調(diào)油之外,油條、油餅、酥性餅干、方便面、油炸零食、肥肉、肥牛、肥羊、排骨中的油脂也是非常多的,應該限制它們的攝入量。

第二類食物是精制谷物,如白米飯、白饅頭、白面條、白面包等,它們被消化吸收后升血糖的速度很快,刺激胰島素大量分泌。胰島素促使葡萄糖在肝臟轉(zhuǎn)化為脂肪,然后從肝臟輸出到其他部位利用或儲存。胰島素似乎有一種能量使脂肪向肚腩部位集中。相比而言,粗糧刺激胰島素分泌的作用較弱。

第三類食物是飲料和甜食,它們含有大量的糖,因此也能促使肚腩形成。

第四類食物是酒類,尤其是有“液體面包”之稱的啤酒。其他酒類如果喝得夠多,也一樣會長肚腩。酒類對肚腩的“貢獻”是間接的:酒精不會直接轉(zhuǎn)化為脂肪,但卻會“節(jié)省”其他食物中的脂肪和糖類,從而導致能量過剩,堆積在腹部,加速肚腩形成。

雖然任何食物吃得太多都會讓人發(fā)胖,但這四類食物是最重要的“嫌疑犯”,要想消除肚腩,就必須盡量少吃或不吃上述四類食物。

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