很多女性在產(chǎn)后大多都會(huì)開(kāi)始自己的減肥計(jì)劃的,因?yàn)樵S多女性在懷孕的時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)胖的狀況,所以許多女性產(chǎn)后就會(huì)迫不及待通過(guò)瑜伽等運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥,只是很多人都不知道產(chǎn)后怎么減肥好,那么產(chǎn)后怎么進(jìn)行瑜伽減肥?產(chǎn)后減肥要注意什么?
瑜伽有什么好處呢?女性在夏季堅(jiān)持適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運(yùn)動(dòng)能改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力以及減少脂肪堆積,更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪,恢復(fù)懷孕前的窈窕身姿。產(chǎn)后6個(gè)月是身體恢復(fù)的黃金時(shí)機(jī),新媽媽可要把握好時(shí)間,配合瑜伽動(dòng)作和瑜伽素食營(yíng)養(yǎng)餐,會(huì)讓你有意想不到的驚喜。但因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織較松弛,所以運(yùn)動(dòng)量需要緩慢增加,且遵照導(dǎo)師的指導(dǎo),以避免運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。
瑜伽訓(xùn)練可以幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問(wèn)題,比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想,讓新媽媽能調(diào)整好心態(tài),有足夠的勇氣來(lái)面對(duì)新的生命和自己新的角色,預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。
因懷孕期間孕婦體能衰退,產(chǎn)后往往會(huì)身體衰弱、精神不振。瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)身體能量的恢復(fù)有莫大的幫助。產(chǎn)后恢復(fù),不僅僅指的是身材的恢復(fù),還有對(duì)身體各個(gè)臟器的恢復(fù)。畢竟,10月懷胎對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō),身體的各個(gè)臟器都有不同程度的變化。
產(chǎn)后瑜伽鍛煉,還能使新媽媽的乳汁充足,給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時(shí),讓新媽媽們的胸部變得緊實(shí)富有彈性,并能防止哺乳后乳房下垂。
生產(chǎn)后,盆骨肌肉組織松弛且張力變?nèi)?,適度的瑜伽訓(xùn)練不但可增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性,促進(jìn)子宮收縮,預(yù)防子宮、膀胱、女性私處下墜,并使子宮恢復(fù)正常位置,還可以強(qiáng)健骨盆肌肉,以增加骨盆內(nèi)器官支撐力量,預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。
小編碎碎念:上面就是關(guān)于產(chǎn)后怎么做瑜伽減肥最瘦身的內(nèi)容介紹,小編在上面介紹的都是一些不錯(cuò)的瑜伽減肥的動(dòng)作,希望可以對(duì)于減肥期間的帶去好處。其實(shí),這些減肥操可以隨時(shí)隨地做瑜伽,為了減肥成功需要時(shí)時(shí)刻刻的努力,小編也是建議女性能夠做一些簡(jiǎn)單的瑜伽,這樣也不會(huì)影響到工作和休息。
1.月子期間不宜減肥
女性在生產(chǎn)后,身體正處于最虛弱的狀態(tài),需要充分恢復(fù),同時(shí)在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒,需要消耗很大能量,因此無(wú)論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型,那樣會(huì)嚴(yán)重地傷害到身體。不過(guò)也要注意,在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補(bǔ)品,那也會(huì)給日后的減肥加重負(fù)擔(dān)。
2.不要節(jié)食減肥
懷孕時(shí)候,媽媽們都會(huì)吃很多食物進(jìn)補(bǔ)。在生育后,一些媽媽就會(huì)想著通過(guò)節(jié)食的方式來(lái)快速減肥。然而,產(chǎn)婦的身體還未恢復(fù)到孕前的程度,還應(yīng)保證營(yíng)養(yǎng)的供給。節(jié)食會(huì)給媽媽們本身虛弱的身體帶來(lái)傷害。
3.不要過(guò)早運(yùn)動(dòng)
在產(chǎn)后的2個(gè)月內(nèi),身體都比較虛弱,不適宜做運(yùn)動(dòng)。當(dāng)分娩滿2個(gè)月且身體得到恢復(fù)后,媽媽們可以從強(qiáng)度低的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始,循序漸進(jìn)做一些運(yùn)動(dòng)了。在產(chǎn)后6個(gè)月,可以加大運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
4.不要吃得太“補(bǔ)”
經(jīng)過(guò)生育,媽媽們耗盡“元?dú)狻?,家里人就?huì)用各種美食來(lái)給媽媽進(jìn)補(bǔ),犒勞媽媽們。但是,吃多了,會(huì)讓媽媽們胖上加胖。因此,媽媽們?cè)诋a(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)還得認(rèn)清食物熱量,選擇低熱量的食物。
5.不要不把肥胖當(dāng)回事
很多人認(rèn)為產(chǎn)后發(fā)胖是理所當(dāng)然的事情,就會(huì)不把肥胖放在心上。如果你是這樣放縱自己身材的話,你就沒(méi)有動(dòng)力減肥,好身材離你就會(huì)更遠(yuǎn)一步了。
6.腹帶不能過(guò)緊
腹部肥胖是產(chǎn)后發(fā)胖的突出問(wèn)題。產(chǎn)婦在產(chǎn)后早期可以使用腹帶。因?yàn)椋a(chǎn)后產(chǎn)婦的肚皮較為松弛,每當(dāng)活動(dòng)量大時(shí),體內(nèi)游離的臟器牽拉會(huì)使人感到非常難受,但應(yīng)切記腹帶不能過(guò)緊。
7.保持充足睡眠
睡眠是美容瘦身最輕松方法。然而,新生兒的出生會(huì)打擾媽媽的作息。為了保持充足的睡眠,建議分擔(dān)照顧新生兒,不要把所有事情自己攬上身。
快速減肥法一、果汁清腸法
這種快速減肥法要求減肥者不能吃固體食物。一些減肥計(jì)劃還要求一天喝大概6杯果蔬榨汁。一些明星或者模特也用過(guò)這種方法減肥,比如維多利亞天使超模AdrianaLima說(shuō)她在內(nèi)衣秀之前堅(jiān)持全液態(tài)飲食方案。在演出前9天,她就開(kāi)始每天喝雞蛋打的蛋白質(zhì)混合飲料和一加侖水(約4.5升)。這種減肥法的理論依據(jù)是人們認(rèn)為阻止了固體食物的攝入,就大大地減少了熱卡,加上它容易操作,不用遵從一系列復(fù)雜的清規(guī)戒律,因此頗受肥胖人士喜愛(ài)。
你可能認(rèn)為這個(gè)方法聽(tīng)上去不錯(cuò),似乎有點(diǎn)道理,好吧,下面是專家點(diǎn)評(píng):“三天減十斤聽(tīng)起來(lái)是很酷,但是靠果汁減肥減去的都是肌肉里的水分,而不是脂肪?!币虼?,你的體型看起來(lái)沒(méi)什么變化,等你看到其他好吃的東西,相信你的體重會(huì)反彈回來(lái)的。
快速減肥法二、正食飲食調(diào)整法
這個(gè)快速減肥法是設(shè)計(jì)來(lái)改善身體健康的,你只能吃素食,也就是以全谷物食品為基礎(chǔ),再搭配上一些豆類和蔬菜。有的版本允許減肥者吃水果、魚、種子和堅(jiān)果(但只許一周吃一兩次)。同時(shí)香料、辛辣食品是不鼓勵(lì)吃的。動(dòng)物制品(包括乳產(chǎn)品和蛋)和加工食品都不能攝入。理論依據(jù)是紅米和其他全谷物所含營(yíng)養(yǎng)平衡,所以此類食品被認(rèn)為能延年益壽。
聽(tīng)起來(lái)好像還挺好的,谷物,豆類和蔬菜,維他命和蛋白質(zhì)好像都有了,但是專家就是專家,他的點(diǎn)評(píng)是:這種方法并不持久,而且可能造成營(yíng)養(yǎng)失衡。大多數(shù)人是不能這樣做的,堅(jiān)持這種飲食計(jì)劃給我們帶來(lái)的壓力足以把它帶來(lái)的好處都抵消掉了。我們是雜食動(dòng)物,我們需要吃肉!
快速減肥法三、活性炭減肥法
這種快速減肥法指的是在正常飲食的基礎(chǔ)上喝含有活性炭成分的果汁。原因是我們的身體不能吸收活性炭,所以活性炭可以順利通過(guò)消化系統(tǒng)。它能附著在我們體內(nèi)的毒素上,去除加工食品和非有機(jī)食品中的不健康雜質(zhì),比如殺蟲劑等(水果上的殘留)。提倡這種快速減肥法的人說(shuō)這樣能改善皮膚狀況,增強(qiáng)消化功能,提高器官機(jī)能。
把不能吸收的活性炭喝到身體里,總是有點(diǎn)怪怪的,下面我們來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專家怎么說(shuō):“你以為他能將毒素清出體外,但其實(shí)它不經(jīng)過(guò)你的全身,它僅穿腸而過(guò),在腸道里它只能和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)相結(jié)合,把營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)逼出體外!我們身體本身處理毒物的能力很強(qiáng),死于毒素的風(fēng)險(xiǎn)可比死于肥胖風(fēng)險(xiǎn)小得多。如果一定要減少體內(nèi)毒素,就不要吃加工食品?!彼赃@么說(shuō)來(lái),它還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的流失,感覺(jué)效果不但無(wú)益,還會(huì)影響健康哦!
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起