生活中許多人都經(jīng)常會跑步鍛煉，其中許多人尤其是女生堅持跑步鍛煉的原因大多都是因為聽說跑步可以減肥，所以許多想要瘦腿的人就經(jīng)常會跑步，只是很多人都不清楚怎么跑步瘦腿效果才好，那么跑步可以瘦腿嗎？怎么跑步瘦腿效果好？

1、跑步可以瘦腿嗎

可以瘦腿。跑步是公認(rèn)的也是最常見的減脂方式，堅持跑步可以讓身體整體減脂，也能達(dá)到很好的瘦腿效果。

你以正確的姿勢跑步可以糾正不良身姿、消耗囤積的體脂肪，跑步運(yùn)動還能讓你練出更好的心肺功能。

為什么你跑完感覺小腿粗了

大多數(shù)情況是由于小腿肌肉運(yùn)動后充血腫脹，做做拉伸和按摩會有所緩解。

另一種情況，則是因為運(yùn)動后身體潴留水分導(dǎo)致。慢跑后腿部肌肉里的肌糖原儲量也會提高，這會使身體潴留不少水分，腿會變得粗一點(diǎn)。

不跑步一段時間后，尤其是低碳水飲食的情況下，腿部肌肉里肌糖原濃度又會降低，腿還會變細(xì)。

錯誤跑姿讓你小腿變粗

錯誤跑步方式一、速度太快

如果你練跑步只是為了塑身，并沒有運(yùn)動員般的目標(biāo)，那么放慢你的速度。具體速度因人而異。

最簡單的方法就是找個伴一起跑，能夠做到說完一個整句子而不被呼吸打斷，這個速度就合適了。速度的提升必然會刺激小腿肌肉的生長。

錯誤跑步方式二、步幅大速度慢

經(jīng)常參加馬拉松的跑者的長距離訓(xùn)練，他們通常都會保持180BPM的步頻，同時將步幅控制的比較小。

步幅相對小、速度慢的練習(xí)是考驗肌肉的耐力，會將肌肉纖維變長，有利于形成好看的比目魚肌，就是讓小腿看上去更細(xì)。而不是像爆發(fā)力訓(xùn)練那樣把肌肉纖維變粗。

錯誤跑步方式三、腳掌著地位置不對

不要前腳掌著地，這對你的小腿力量要求會很高;

也不要腳跟著地，這會給你的膝蓋帶來很大負(fù)擔(dān)。

落地時，利用腳掌中部位置著地，然后迅速抬升，將力量過渡到全腳掌，即能保護(hù)膝蓋，又可以節(jié)省力量。

2、跑步可以瘦腿總結(jié)

1.熱身運(yùn)動

運(yùn)動前要做熱身運(yùn)動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”。

2.落地技巧

跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費(fèi)勁，但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運(yùn)動員的小腿肌肉過于發(fā)達(dá)呢?

3.小腿拉伸

運(yùn)動完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。在這里小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。

3、瘦腿的飲食原則

1.吃蛋白質(zhì)食物

蛋白質(zhì)是人體必需的一種營養(yǎng)素，人體每天的新陳代謝需要蛋白質(zhì)的參與，身體肌肉的形成、發(fā)展、收縮都離不開蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)還對體內(nèi)的激素具有調(diào)節(jié)的作用。

蛋白質(zhì)對機(jī)體細(xì)胞和組織來說，非常重要，俗話說"人老腿先老"，如果體內(nèi)缺乏蛋白質(zhì)，肌肉會很快畏縮。我們的日常飲食中，肉類、奶制品、豆類等食物都是我們攝取蛋白質(zhì)的主要來源，所以，不要因為怕影響減肥而有意識地不吃這些食物，而是應(yīng)該適量食用，只要不過量都是利于大腿的減肥的。另外，在食用肉類時要避開肥肉，肥肉會增加體內(nèi)脂肪。

2.吃含鉀食物

鉀質(zhì)進(jìn)入人體后，與鈉發(fā)生作用，能維持體內(nèi)酸堿平衡，幫助身體排出多余的水分，有利于解決大腿的水腫問題，我們都知道，腿部是水分最容易積聚的部位，如果不及時排水，就會使你的大腿變成大象腿了。

芹菜、番茄、蘿卜、香蕉等蔬果中都富含鉀，是適合在大腿減肥期間食用的食物，可以在三餐中適量地加入這些食物，同時還可以食用薏仁、冬瓜等具有比較好的利尿功能的減肥食物。另外，在消除水腫方面，還要注意鹽分的攝取，如果你的大腿出現(xiàn)水腫，那就一定要控制好鹽量啦，咸魚、臘腸、薯條、餅干等都屬于高鹽食物，在選取上一定要留心。