很多對自己身材不滿意的人都經(jīng)常會(huì)采取各種各樣的方法減肥,例如許多人平時(shí)會(huì)加強(qiáng)體育鍛煉健身,有的人則會(huì)控制自己的日常飲食,而在這些眾多的減肥方法中,人們往往只想采用最健康的減肥方法,那么健康減肥方法具體都有哪些?
1.SPA
巖盤浴、汗蒸等都是通過高溫讓人體大量排汗,促進(jìn)新陳代謝,使體內(nèi)毒素隨汗液排出,達(dá)到排除濕毒,瘦身減肥的效果。因其不需要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng),只需平躺靜養(yǎng)就可以減輕關(guān)節(jié)疼痛,消除疲勞,并使肌膚光滑而富有彈性的特點(diǎn)而大受歡迎。
2.飯局后一定喝綠茶
外食最大的壞處就是食物過油。對于不得不赴的飯局,在吃完飯后記得馬上喝點(diǎn)綠茶,補(bǔ)水的同時(shí)及時(shí)解除油膩,搜刮油脂,避免油膩和重口味造成身體浮腫。
3.早期做瑜伽
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于身體的自身代謝和循環(huán)。對于忙碌的職場女性,只要利用早上起床后在床上或地板上就能做簡單的伸展和瑜伽動(dòng)作,專注用腹部深呼吸,直到微微發(fā)汗,便能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),排除體內(nèi)毒素,身體自然變輕松。
4.按摩排水腫
不想外出,想在家里就能輕松排除水腫?那么身體按摩是不錯(cuò)的方式。按摩有疏通經(jīng)絡(luò),促進(jìn)血液循環(huán)的作用。在按摩的時(shí)候可以搭配按摩纖體霜,疏通內(nèi)部的同時(shí),滋潤肌膚。
5.規(guī)律健康的作息制度
熬夜、晚睡或者不規(guī)律的作息制度有礙機(jī)體本身的新陳代謝和循環(huán),從而無法有規(guī)律地將多余的水分、老廢物排出體外。晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是人體的最佳排毒時(shí)間。養(yǎng)成有規(guī)律的作息,才能保證人體自身的消除水腫能力。
6.泡腳
在臉盆或是木桶里倒入42℃左右的熱水,讓雙腳浸泡在熱水中10~15分鐘。(為了避免熱水冷卻,可在中途繼續(xù)倒入熱水。如果在熱水中加入一小撮鹽巴、或是把一塊生姜磨成泥后倒入都可提升效果。)
7.刮痧
洗澡后,在雙腿上之間涂抹上有瘦身效果的瘦身油,用刮痧板(或木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁刮腿部,一直從腳踝向上刮,每只腿刮100下,這能夠促進(jìn)雙腿的血液循環(huán),讓雙腿的肌肉變得更加緊實(shí)。
一.薏仁
薏仁用除痹、清熱排膿的功效,而且營養(yǎng)價(jià)值非常高,它可以當(dāng)作糧食來吃,味道和大米差不多,但是更加易消化和吸收,常喝薏米水,不僅能有效改善水腫現(xiàn)象,而且皮膚也會(huì)變得越來越美。
二.紅豆
紅豆有利尿消腫、清熱解毒的功效,因?yàn)榧t豆中含有豐富的皂角甙,這種物質(zhì)能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),起到很好的利尿作用。特別是那些因?yàn)槟c道不好,而導(dǎo)致浮腫的妹紙。
三:.玉米須
玉米須有利尿消腫、清肝利膽的功效。平時(shí)容易水腫的妹紙,可以用玉米須泡茶喝,能有效改善血液循環(huán)的作用。平時(shí)再多做些運(yùn)動(dòng),可以很快的消除水腫。
四.花椰菜
花椰菜里面含有大量的維生素C、維生素E、各種礦物質(zhì),這些物質(zhì)不僅能促進(jìn)身體代謝,而且還能提高人體免疫力,對于消除和緩解便秘有著非常不錯(cuò)的效果。
1、多吃蔬菜和雜糧、適當(dāng)水果(含糖、有熱量),這些食物能量密度低,而且富含膳食纖維,可以讓你飽的更久,其中燕麥、豆?jié){、魔芋、深綠色蔬菜是減肥的佳品,都是我這些年經(jīng)常吃的,其中燕麥和豆?jié){基本上成為了我大學(xué)四年的早餐,平時(shí)做飯時(shí)可以在米里面加一些豆類和燕麥,既可以提高營養(yǎng),又可以增加飽腹感,這也是我平時(shí)做飯的一個(gè)方法。
2、多食用一些乳制品例如:牛奶、酸奶、奶酪等,盡量選用低脂的,乳制品屬于高營養(yǎng)食物,富含鈣、共軛亞油酸、乳清蛋白、酪蛋白等物質(zhì),這些成分有助于增肌降脂。
3、少吃餅干、冰激凌、可樂、膨化之類的零食,這些食物不但熱量高,而且還添加了許多化學(xué)制劑,它可以擾亂你的內(nèi)分泌,使你更加肥胖。
4、盡量少在外面就餐,多在家自己做飯,這是我這些年養(yǎng)成的習(xí)慣,外面就餐容易能量攝入過多,其他營養(yǎng)素不充足。在外面大吃一餐也不要慌,回到家里下一餐可以用清水煮一些青菜和肉絲,只放些鹽和醬油,配上一點(diǎn)米飯就可以了,這樣可以平衡一天的能量攝取,這也是我平時(shí)參加一些宴席回家就餐的方法。
5、每次吃飯時(shí)先喝點(diǎn)湯水和蔬菜,可以填飽一些肚子,這樣可以降低肉類等高熱量食物的攝取。
6、外出旅行時(shí),包里一定要帶些食物,例如:蘋果、牛奶、堅(jiān)果、雞蛋(這是我出門必帶的食物)。以防饑餓時(shí)吃一些餅干之類的高能量食物。
7、切記不要使自己饑餓,特別是饑餓時(shí)不要逛超市。人一旦饑餓,基礎(chǔ)代謝會(huì)降低,而且還特別傾向于高能量油炸之類的食物
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起