很多女生都在減肥，可是有些人減下來(lái)了，還有些人并沒有減肥成功，減肥是需要掌握一些正確的方法的，而且減肥的方法要適合自己，并不是所有減肥方式都適用，有些方式減肥效果更快更好，那么最好的瘦身方法有哪些？減肥最有效的方法大全。

1、最有效的方法大全

1、均衡飲食減肥法

均衡飲食減肥法是最健康的減肥方法。要在減肥的同時(shí)，保持身體新陳代謝系統(tǒng)的正常工作，就要多喝水促進(jìn)體內(nèi)脂肪的代謝;吃富含纖維素的食物，以增強(qiáng)飽腹感，減少脂肪的吸收;還要多吃通便、利尿的食物;同時(shí)糖類和脂肪的攝入。

2、適當(dāng)節(jié)食減肥法

在許多女性的觀念里，節(jié)食減肥就是盡量減少食量，甚至是斷食。其實(shí)，真正的節(jié)食是“節(jié)制飲食”，包括進(jìn)食的時(shí)間、品種和數(shù)量。適當(dāng)節(jié)食不是讓你一天只吃一餐，而是在正餐前不等到饑餓就吃點(diǎn)東西，防止饑不擇食，吃入過多的食物。也就是要少吃多餐，同時(shí)要控制進(jìn)食的品種，多吃含纖維素的蔬菜和水果，少吃高脂肪高熱量的食物，特別是一些垃圾食品、甜食、飲料，還是少吃為妙。

3、低鹽飲食減肥法

國(guó)人的飲食習(xí)慣，導(dǎo)致大部分的人攝入過多的鹽分。而體內(nèi)的鈉元素過多，就會(huì)使身體多余水分未能被排泄出來(lái)而形成“水腫”虛胖。世界衛(wèi)生組織建議，每人每日的食鹽應(yīng)控制在6克之內(nèi)。我們平時(shí)要吃得清淡外，還要少吃醬油、腌制食品、香腸等食物。

4、有氧運(yùn)動(dòng)減肥法

實(shí)踐表明，運(yùn)動(dòng)特別是有氧運(yùn)動(dòng)，在配合飲食控制，能夠有效地減輕體重，達(dá)到降低血脂和健康減肥的效果。簡(jiǎn)單地說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)就是反復(fù)多次的中小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，像跳繩、跑步、登山、不行等都是減肥效果很好的有氧運(yùn)動(dòng)。

5、體操減肥法

體操除了可以鍛煉肌肉關(guān)鍵外，還可以為減肥者保持形體美。按照計(jì)劃做減肥操，可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，提高新陳代謝率，改善身體素質(zhì)，保持健美的形體，達(dá)到降脂減肥和健美強(qiáng)身的雙重功效。

6、抑制食欲藥物減肥法

減肥藥都要一定程度的副作用，常吃可能會(huì)破壞身體的正常代謝，甚至?xí)p害健康。所以，女性們輕易不要選擇服用減肥藥瘦身。但如果在飲食減肥、運(yùn)動(dòng)減肥等減肥方法沒有達(dá)到理想的效果時(shí)，適當(dāng)吃一些抑制食欲的減肥藥，有利于進(jìn)一步較少脂肪。抑制食欲的減肥藥，大多含有茶酚胺或5-羥色胺，通過它們來(lái)調(diào)節(jié)下丘腦及飽感中樞發(fā)揮減肥作用。

7、中醫(yī)辨證減肥法

中醫(yī)減肥有著深厚的歷史，安全有效副作用小，是一種較為健康的減肥方法。中醫(yī)把肥胖分為脾虛濕阻型、胃熱濕阻型、肝郁氣滯型、脾腎兩虛型和陰濕內(nèi)熱型，根據(jù)不同的肥胖類型，辨證地治療。

8、針灸減肥法

許多肥胖者是由于內(nèi)分泌淆亂引起的，可以通過針灸來(lái)調(diào)理內(nèi)分泌，使內(nèi)分泌趨于正常，達(dá)到減肥的效果。針灸還可以抑制食欲，減少進(jìn)食，同時(shí)抑制胃的消耗吸收功能，減少對(duì)熱量的吸收，并促進(jìn)能量的代謝，加速脂肪分解。

2、如何做瑜伽瘦腰

1、坐直雙腿交叉。把臀部壓到地上，兩腿交叉疊在一起，然后拉長(zhǎng)你的手頭，往上伸。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定要把你的臀部放在地上，然后把左手放在右膝蓋上吸氣，然后拉起你的脊椎。呼氣把身體向右轉(zhuǎn)呼吸回到初始的位置上。每天反復(fù)做幾次即可?？梢哉f(shuō)，這就是瘦身方法之一。

2、懶貓伸腰式：雙腿跪在地上，用手支撐住地面，伸長(zhǎng)你的脊椎。把你的頭頂朝向你前面的墻。然后深深的呼氣吸氣。如何瘦腰腹？反復(fù)做3次這種懶貓伸腰式。

3、下犬式：手和腳伸直趴在地上，把手和手指壓在地板上彎曲你的腳，接著上下抬動(dòng)屁股保持膝蓋彎曲呼吸。

4、前進(jìn)式：如何瘦腰腹？保持手和腳趴在地上的動(dòng)作，把你的右腳邁向前，這樣就可以讓腳趾和手指保持在一條直線上，同時(shí)你的膝蓋越過了你的腳踝慢慢的在把左腿滑向你身后，然后呼吸，再換另一側(cè)重新的做一次。

5、三角式：把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左轉(zhuǎn)動(dòng)并展開你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉(zhuǎn)動(dòng)你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側(cè)方。