美國(guó)研究人員近年來(lái)針對(duì)肥胖做了較為詳細(xì)的研究，總共采集超過(guò)7000位成年人的數(shù)據(jù)，對(duì)比發(fā)現(xiàn)每日站立的時(shí)間長(zhǎng)短與肥胖息息相關(guān)，如果站立時(shí)間長(zhǎng)達(dá)六小時(shí)還能起到減肥的效果，特別是對(duì)瘦腰效果明顯，當(dāng)然站立時(shí)間太長(zhǎng)對(duì)身體也不好，要把握好度并嘗試不斷更換姿勢(shì)，那么站立時(shí)間長(zhǎng)了對(duì)身體好不好？

1、站立能減肥

美國(guó)德克薩斯大學(xué)研究者對(duì)7000多名成年人研究發(fā)現(xiàn)，男性一天站立6小時(shí)，患上肥胖癥的可能性降低32%；女性每天站6小時(shí)、12小時(shí)、18小時(shí)，腰圍過(guò)粗可能性分別降低35%、47%、57%。但無(wú)論是站或坐，都不宜一次性時(shí)間太長(zhǎng)，1小時(shí)后都最好改變姿態(tài)、活動(dòng)身體，讓身體充分放松。

站立減肥嗎的效果受諸多因素的影響，特別是在選擇站立減肥的時(shí)間和時(shí)機(jī)，站立的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)、習(xí)慣等非常的重要的，如果這些因素不注意，那么往往會(huì)或多或少的影響到減肥的效果。站著休息、坐公交、行房、吃快餐、泡酒吧、看書(shū)等都是生活中經(jīng)?？梢詼p肥的方式方法。

2、正確站立姿勢(shì)

每日30秒×1周

整體感覺(jué)自己想一座鐵塔，“根基”堅(jiān)固，“塔身”無(wú)限向上挺拔。

頭：要有“頭懸梁”的感覺(jué)，整個(gè)頭部向上牽引。

下顎、頸部：頸部牽引下顎，向上抬至水平高度。

肩：胸部外擴(kuò)，肋骨閉合。肩部垂直向下，肩胛骨向背部中央牽引聚攏。

腰：肩部及腰部，要有描繪長(zhǎng)方形的意識(shí)，骨盆要立起。

臀部、腹部：下腹及臀部要瞬間的緊張牽引收腹提臀。讓真?zhèn)€身體呈現(xiàn)一種盡量“紙片人”的感覺(jué)。

腳：將體重集中在腳部拇指球(大母腳趾根部下方圓形的區(qū)域)。感覺(jué)全身向前傾倒。

3、站立的注意事項(xiàng)

第一、如果是長(zhǎng)期處于站立姿勢(shì)的人群，建議一定要購(gòu)買質(zhì)量比較好的鞋子和襪子，鞋子一定要合適輕巧為主，避免穿高跟夾腳的鞋子，這樣會(huì)給雙腳增加了太多的負(fù)擔(dān)，襪子可以選擇高彈透氣的襪子，這樣可以盡可能的減少靜脈曲張的問(wèn)題，緩解腳痛的現(xiàn)象。

第二、在長(zhǎng)時(shí)間站立的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)淖鱿吕?，踢腿，活?dòng)腳踝等動(dòng)作，使腿部不要長(zhǎng)期處于一個(gè)緊繃的狀態(tài)，這樣可以促進(jìn)血液的循環(huán)，減輕腿部疼痛的現(xiàn)象。

第三、長(zhǎng)時(shí)間站立以后，晚上可以用溫水泡腳，水溫在五十指六十度最好，用溫水泡腳可以消除腳部的疲勞，起到血液循環(huán)，幫助睡眠的作用。另外在睡覺(jué)的時(shí)候可以適量的墊高小腿的位置，這樣可以幫助幫助腿部的血液流回心臟，解決靜脈曲張的問(wèn)題。

第四、腿部的按摩。兩手可放于小腿的兩側(cè)，有腳踝的位置一直按向膝關(guān)節(jié)位置，輕輕揉搓小腿的肌肉，有利于幫助靜脈血的回流。

第五、最后就是注意飲食問(wèn)題，飲食主要是以清淡為主，多補(bǔ)充維生素含量高的食物，如蔬菜和水果，多食用優(yōu)質(zhì)蛋白的肉類，如牛肉和魚(yú)肉。

長(zhǎng)時(shí)間的站立對(duì)腳關(guān)節(jié)的影響十分嚴(yán)重，因?yàn)樯眢w的重量長(zhǎng)期壓在腳部位置，這樣會(huì)對(duì)其造成極大的傷害，所以想通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間站立來(lái)達(dá)到減肥目的的人群，千萬(wàn)不要嘗試，減肥的方法非常多，沒(méi)有必要選擇一種會(huì)傷害到自己身體的方法進(jìn)行減肥。

4、想減肥吃什么好

1、酸奶

酸奶中含有大量的益生菌，能夠調(diào)節(jié)腸道菌群，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化吸收，可以減少體內(nèi)脂肪的堆積，而且酸奶中含鈣質(zhì)豐富，能有效的降低體脂。所以每天喝杯酸奶是能幫助快速減肥的。

2、紅薯

紅薯是低熱量、低脂肪的食物，每100g紅薯中僅含0.2g脂肪，產(chǎn)生99千卡熱量，而且還能有效的阻止糖類轉(zhuǎn)化為脂肪。再加上紅薯中的大量膳食纖維，能刺激腸道蠕動(dòng)，幫助排出體內(nèi)毒素和廢棄物，具有很好的減肥效果。

3、全谷物

吃全谷物可以能夠緩解饑餓，增加飽腹感，而且全谷物中含有的膳食纖維，是可以加速腸胃蠕動(dòng)，幫助排出體內(nèi)垃圾，避免脂肪在體內(nèi)堆積，如燕麥片、糙米、玉米等全谷物食品都是能幫助快速減肥。

4、雞蛋

雞蛋是低熱量食物，而且含有的蛋白質(zhì)豐富，可以增強(qiáng)高血糖素的分泌，而且雞蛋中糖類物質(zhì)少，缺少糖類物質(zhì)血糖降低，也是會(huì)促進(jìn)胰高血糖素分泌的，從而促進(jìn)脂肪分解。

再加上雞蛋黃中是含有卵磷脂這一乳化劑的，可以幫助脂肪乳化成極小的顆粒。所以吃雞蛋也是幫助快速減肥的。

5、豆腐

豆腐是一種低脂肪高纖維的食物，而且還含有豐富的蛋白質(zhì)，能夠提高身體的新陳代謝，同時(shí)能增加飽腹感，減少食物熱量的攝入。所以適量的攝入豆腐是可以幫助快速減肥的。

6、黃瓜

鮮黃瓜中含有丙醇二酸這一物質(zhì)，可以起到抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪的作用，而且黃瓜中豐富的纖維素是可以刺激腸道蠕動(dòng)，幫助消化，促使排出體內(nèi)毒素和廢棄物的。

7、菠菜

菠菜中是含有比較豐富的膳食纖維、鐵質(zhì)和葉酸的，而且菠菜可以增加飽腹感，脂肪含量也是比較少的，含有的纖維質(zhì)可以幫助促進(jìn)消化和促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，幫助排出體內(nèi)的毒素，具有比較好的排毒減肥效果。

8、豆類

豆類食品只含有少量的脂肪，卻有著豐富蛋白質(zhì)和纖維，不僅能分解脂肪，減少脂肪聚集。還能幫助腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)消化吸收，幫助排出體內(nèi)垃圾，可以減少熱量轉(zhuǎn)化為脂肪。

9、蘋果

蘋果的熱量低，纖維素和鞣酸含量高，吃蘋果是能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排出體內(nèi)的毒素和廢棄物，起到很好的減肥瘦身效果。

10、獼猴桃

獼猴桃含有的熱量是非常低的，而且也能產(chǎn)生飽腹感，再加上含有的豐富膳食纖維，可以幫助腸胃的蠕動(dòng)，促使快速消化吸收，能減少攝入食物熱量。

11、藍(lán)莓

藍(lán)莓中含有的抗氧化劑含量是水果中比較高的，而且每杯漿果中纖維含量是3.6g，能起到阻止食用的脂肪被吸收的功效。

12、番茄

番茄里含有豐富的果膠等食物纖維，可以增加人飽腹感的同時(shí)，還能吸附體內(nèi)多余的脂肪排出體外。再加上番茄中的紅茄素是能降低熱量攝取，并減少脂肪堆積的，因此吃番茄也是可以幫助快速減肥的。

13、石榴

石榴本身的熱量是比較少的，而且吃石榴能夠減少饑餓感，增加飽腹作用，減少攝取的熱量。再加上石榴中有著豐富的抗氧化物質(zhì)，能很好的促進(jìn)身體進(jìn)行新陳代謝，起到比較好的減肥瘦身的效果。

14、木瓜

木瓜中是含有一種木瓜酵素的，這種木瓜酵素不僅可以分解糖類、蛋白質(zhì)、還可以起到分解脂肪的作用，通過(guò)分解脂肪，能去除贅肉，促進(jìn)新陳代謝，及時(shí)的把多余脂肪排出體外，起到很好的減肥效果。

15、香蕉

香蕉中含有比較豐富的酵素，在食用香蕉之后能促進(jìn)消化吸收，減少脂肪的堆積；而且香蕉中豐富的果膠和鉀質(zhì)，能幫助消除水腫，減少脂肪在下半身的積聚。