夏季的時(shí)候,我們都覺得太熱了,一般會(huì)很少出門,即使出門,也會(huì)避免“長途跋涉”,讓自己盡量在短時(shí)間內(nèi)少曬太陽做完事,夏季養(yǎng)生最重要的事是養(yǎng)心,我們在夏季養(yǎng)心有哪些方法呢?夏季養(yǎng)心小妙招有哪些?夏季養(yǎng)心方法有哪些?
1、清心寡欲
少一分貪念,就會(huì)少一分心煩。中醫(yī)認(rèn)為,過喜傷心,所以老年人要善于調(diào)節(jié)心情,尤其不能大喜大悲。
2、夏天要多閉目養(yǎng)神
有空就閉目養(yǎng)神,閉目可幫助老人排除雜念。
3、夏天要多靜坐
靜則神安,哪怕5分鐘都可見效。每天老年人應(yīng)在樹陰下或屋內(nèi)靜坐,15—30分鐘即可。也可聽悠揚(yáng)的音樂、看優(yōu)美的圖畫,或去釣魚、打太極拳。
4、夏天要心慢
夏天天氣炎熱,血液循環(huán)加速,心臟容易負(fù)擔(dān)過重,所以夏天要慢養(yǎng)心,不能勞累。只有心先慢下來,呼吸才慢得下來。休息時(shí)要減慢生活節(jié)奏,使心跳減慢、呼吸頻率降低,生命活動(dòng)的節(jié)奏慢下來,心臟才能得到休息。
5、夏天要多乘涼,少出汗
夏天出汗多,汗為心之液,血汗同源,汗多易傷心之陰陽。加之夏天溫度高,體表的血量分布多,這樣容易導(dǎo)致老年人出現(xiàn)心腦缺血的癥狀。而且,夏天出汗多,易導(dǎo)致血液黏稠度增高,所以夏天要降低活動(dòng)強(qiáng)度,避免過度出汗,并適當(dāng)喝一點(diǎn)淡鹽水。但是,該出汗時(shí)則要出汗,老年人也不能閉汗,在房間里開空調(diào)的時(shí)間不能過長。
中醫(yī)認(rèn)為夏氣與心氣相通,夏季養(yǎng)生應(yīng)以養(yǎng)心為重。夏天要早睡早起,注意養(yǎng)陽,才能較好地保護(hù)心血管。尤其要避免大汗淋漓,因?yàn)楹挂哼^多流失,會(huì)導(dǎo)致人體電解質(zhì)紊亂,傷及體內(nèi)陽氣。夏季最涼爽的時(shí)間段要數(shù)清晨了,大家不妨清早在住所附近的樹蔭花間處散散步,即使是在自己家的陽臺(tái)上散步也能起到頤養(yǎng)心神的效果。
夏季,晝長夜短,不少人會(huì)漸漸覺得晚間睡眠不足。所以,午睡對防病養(yǎng)生起著關(guān)鍵作用。而午睡最為受益的器官之一,無疑是我們越來越過度使用的眼睛。中醫(yī)認(rèn)為心主神明,閉目養(yǎng)神,其實(shí)是在養(yǎng)心。午睡前,如果能練練運(yùn)目,不但會(huì)增加午睡質(zhì)量,還能有效緩解視疲勞,進(jìn)而提高下午的工作效率。
運(yùn)目的具體做法是:閉目轉(zhuǎn)睛,左右各7次,然后忽然睜大眼睛快速看物體,可感到眼內(nèi)有熱氣。轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛時(shí),口鼻短暫閉氣,睜眼時(shí)盡力用口呵出濁氣,吸入清氣,各7次。從解剖學(xué)角度看,運(yùn)目的本質(zhì)是眼睛的自我主動(dòng)按摩,它通過眼睛的主動(dòng)運(yùn)動(dòng),對眼皮內(nèi)部神經(jīng)進(jìn)行按摩,使眼內(nèi)氣血通暢,以達(dá)到消除睫狀肌緊張或痙攣及消除初期翳狀贅肉的目的。
夏天養(yǎng)心安神之品不可少,茯苓、麥冬、小棗、蓮子、百合、竹葉、柏子仁等,都能起到養(yǎng)心安神的作用。
養(yǎng)心的核心,就是平靜心神,清心寡欲,減少各種欲望,雜念重生,心神動(dòng)蕩,這樣就會(huì)消耗大量能量;氣血?jiǎng)邮幉话?,心神外馳;而靜心就是讓氣血按正常的規(guī)律而運(yùn)行,自然養(yǎng)生中心靈釋放法,放松法,就是減少各種欲望,達(dá)到內(nèi)養(yǎng)精神,達(dá)到平心靜氣,養(yǎng)心,培充人體能量。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起