每一種食物都有它獨特的功效的，也有它的副作用的，吃什么補充什么的前提是我們需要了解清楚，吃那些食物能夠有助于身體健康的，那么，吃什么讓肌膚更健康？吃什么補充肌膚營養(yǎng)？下面就跟著大眾健康網(wǎng)小編來學習下，吃什么讓肌膚健康。

1、讓肌膚健康的食物

1.菠蘿

這種水果生長熱帶，其中含有豐富的果糖、葡萄糖、維生素A、B、C和檸檬酸、蛋白酶，可以幫助身體內蛋白質的分解及消化，還可以酸解體內的脂肪，對于減肥也有很好的效果。對于愛痛經的女性來說，常吃菠蘿可以減少痛經的產生。

2.牡蠣

它除了是美味佳肴外，還含有豐富的鋅元素，可以強韌秀發(fā)的健康。

3.鮮奶

鮮奶制品富含酪蛋白，它是蛋白質的來源，有助于頭發(fā)的健康生長，牛奶中含有豐富的抗氧化劑如維生素、鋅、鐵、銅，可以防止皮膚暗沉及干燥，促進新陳代謝。

4.山核桃

其中含有大量的維生素E，可以滋潤肌膚，讓頭發(fā)變黑。如果你最近感到壓力過大，身體疲乏，也可以多吃些山核桃來緩解疲勞。

5.鱷梨

鱷梨也就是俗稱的牛油果，其果仁含油量高達8%~29%，被廣泛應用在護膚品及SPA護理中。鱷梨中含有豐富的維生素和礦物質、食用植物纖維、不飽和脂肪酸，可以直接將它切開涂抹于眼睛作為眼膜消除黑眼圈、去除浮腫，也可以搗碎加入橄欖油作為發(fā)膜，令頭發(fā)順滑有光澤。

6.芹菜

芹菜雖然很少被人提及它的護膚功效，但是它含有豐富的維生素C成分，可以直接把芹菜的葉子按摩于頭皮，可以令頭發(fā)生長的更快。

7.黃瓜

黃瓜種含有大量的蛋白質、胡蘿卜素、鈣、鐵等營養(yǎng)成分，多食用黃瓜可以排毒養(yǎng)顏，同時它還可以作為面膜，收斂皮膚的粗大毛孔，消除皺紋。

8.鮭魚

鮭魚中富含維生素和不飽和脂肪酸，有助于減少炎癥，并提高身體和皮膚的保水能力，讓皮膚變得更加柔軟、光滑。

9.大豆

豆類中都富含脂肪酸，它可以保護你的指甲，防止它們發(fā)生斷裂現(xiàn)象。

2、常見的飲食排毒方法

人體每天都要接觸毒素，如果能夠在飲食中控制毒素攝入也是減少身體毒素的一個簡單方法。

(1)少喝咖啡

咖啡中還有的咖啡因不僅會讓身體積累毒素，有醫(yī)生還認為咖啡因會影響神經異常興奮，影響睡眠等等。但是毋庸置疑的是，每天飲用大量的濃咖啡是會將大量毒素累積在身體內的。不妨試試將這個習慣改改，可以減少喝咖啡的次數(shù)也可以試著降低咖啡的濃度，最好的辦法是將咖啡用溫熱的檸檬水來代替，能夠潤腸通便，促進排毒。

(2)不喝烈酒

烈酒中酒精對于人體的傷害是很大的，不僅僅會傷害身體肝臟，影響肝臟的排毒功能，也會導致人體食欲大增，攝入更多毒素。如果因為社交不可避免的要喝酒也要注意不宜過多飲用烈酒，多喝紅酒。

(3)少吃甜食

甜食中含有大量的糖分，高脂肪、高熱量的性質讓過多食用甜食的人容易肥胖，甚至罹患糖尿病，影響身體自身的排毒功能。如果實在是忍受不了甜食的誘惑，不妨選擇每天三餐都喝一杯帶有苦味的茶。