騎自行車是比較全民的運(yùn)動(dòng)，也是綠色環(huán)保的一種出行方式，許多人出去玩或者上班都會(huì)騎自行車，騎自行車可以起到鍛煉身體的作用，許多運(yùn)動(dòng)在鍛煉的同時(shí)能夠幫助減肥，那么騎自行車可以減肥嗎？騎自行車能減哪些部位呢？一起來(lái)看看吧！

1、騎自行車能減肥嗎

騎自行車能夠幫助減肥。騎自行車對(duì)于體能的消耗相對(duì)來(lái)說(shuō)較大，能夠有效幫助燃燒體內(nèi)脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。在運(yùn)動(dòng)全身的同時(shí)，也能夠幫助瘦腿、瘦腰、塑造手臂、后背曲線等等。

2、騎自行車減肥瘦腿

騎自行車減肥能夠幫助有效瘦腿。騎自行車的過(guò)程中需要兩腳不停的進(jìn)行踩踏運(yùn)動(dòng)，這樣能夠加速腿部脂肪的燃燒，有效緊實(shí)腿部肌肉，從而幫助瘦腿。

3、騎自行車減肥瘦腰

騎自行車減肥能夠幫助有效瘦腰。騎自行車的過(guò)程中需要有效強(qiáng)化鍛煉到臀部周圍的肌肉群，特別是俯身踩車的時(shí)候還能夠刺激腰部肌肉，從而幫助瘦腰減肚子。

4、騎自行車減肥的方法

騎自行車減肥的時(shí)候要注意以下幾個(gè)點(diǎn)能夠讓減肥效果更加明顯有效。

1、騎自行車的時(shí)候想要減肥上坡的時(shí)候應(yīng)該坐著，抬臀會(huì)降低減肥效果還容易損傷膝蓋；

2、騎自行車的時(shí)候想要減肥的話，平路上要注意可以單腳蹬車，這樣能夠加倍減肥的效果；

3、騎自行車的時(shí)候想要減肥的話，可以盡量用前腳掌蹬車，這樣能夠健美小腿肚的肌肉，使小腿線條更美。

5、騎自行車減肥的優(yōu)勢(shì)

騎自行車減肥的優(yōu)勢(shì)很多，騎自行車不僅僅簡(jiǎn)單易行而且減肥效果很好還不僅能夠幫助鍛煉到全身的肌肉，也不會(huì)給身體帶來(lái)太大的負(fù)擔(dān)；更重要的是騎自行車還能夠幫助你保持愉快的心情。

6、騎自行車減肥注意事項(xiàng)

騎自行車的時(shí)候要注意以下幾個(gè)點(diǎn)，能夠讓減肥事半功倍：

1、騎自行車減肥的話要注意持續(xù)進(jìn)行，騎車的時(shí)候可以稍微慢一點(diǎn)，強(qiáng)度控制好之后持續(xù)騎上30分鐘，才能更好的燃燒脂肪；

2、騎自行車減肥的時(shí)候要注意頭部應(yīng)該往前看，視線放在前面5米左右的位置，上半身放松，手臂也不要太用力，有意識(shí)的運(yùn)動(dòng)收緊腳踝；

3、騎自行車減肥的時(shí)候要注意不宜一邊騎車一邊說(shuō)話，這樣會(huì)使身體能量消耗加速，運(yùn)動(dòng)效果也會(huì)降低，還容易影響呼吸，身體會(huì)更加疲倦；

4、騎自行車減肥的話空腹進(jìn)行的效果要更好，但是要注意給身體補(bǔ)充水分，防止身體脫水也能夠適當(dāng)給身體補(bǔ)充能量。

7、騎自行車如何呼吸

1、有節(jié)奏的呼吸

不論是上坡、下坡或者是在平路上騎自行車，最忌諱的就是沒(méi)有規(guī)律的呼吸節(jié)奏，時(shí)深時(shí)淺，時(shí)快時(shí)慢，這不僅會(huì)讓你感覺(jué)咽喉不適，還會(huì)增加你的疲憊感。

2、上坡時(shí)張口呼吸

騎自行車上坡的時(shí)候，氧氣需求量增加，有時(shí)候想不張口呼吸都不行。但是張口呼吸的時(shí)候，要讓舌頭適當(dāng)?shù)纳暇?，這樣可以加熱氣流。另外，張口呼吸時(shí)，口腔是微張，口鼻應(yīng)該向下稍微傾斜，避開風(fēng)頭，這樣可以避免吸入的冷風(fēng)過(guò)度刺激呼吸系統(tǒng)。

3、下坡或者平路用鼻呼吸

如果鼻腔呼吸能夠滿足氧氣的需求，盡量不要張口喘氣，有節(jié)律的用鼻腔呼吸即可。鼻毛、鼻腔對(duì)空氣有過(guò)濾和暖化作用，能減少對(duì)上下呼吸道的刺激。

張口呼吸時(shí)更容易吸入灰塵和冰冷的空氣，對(duì)肺泡和咽喉都有刺激，時(shí)間一長(zhǎng)容易導(dǎo)致嗓子紅腫、扁桃體腫大、頭暈?zāi)X脹。這種癥狀在空氣稀薄的高原地區(qū)會(huì)更明顯，出現(xiàn)幾率也更高。

4、盡量深呼吸

在平穩(wěn)騎行的過(guò)程中注意加深呼吸，這種方法對(duì)心肺功能的提高很有好處，如果平時(shí)肺活量不夠，可以多多練習(xí)深呼吸。

5、腹式呼吸法

使用腹式呼吸法，會(huì)有助于提升我們的騎行功力。所謂腹式呼吸法是指吸氣時(shí)讓腹部凸起，吐氣時(shí)壓縮腹部使之凹入的呼吸法。