玉米須是玉米生長的時候產(chǎn)生的，不過我們在吃玉米的時候都會將這個須去掉，因為會影響口感和味道，不過玉米須也有許多養(yǎng)生的功效，適當食用對健康也有不少的好處，那么玉米須降血糖有效嗎？怎么吃玉米須降血糖最好？玉米須有降血糖的作用，下面就來詳細了解吧。

1、玉米能降血糖

很多人認為不能吃玉米須，所以就會花時間把玉米須清理掉再吃玉米。其實，玉米須吃起來雖然口感較差，但是玉米須可是降血糖的佳品。下面我們來看看玉米須為什么可以降血糖。

有研究證明，玉米須不僅可降低血液黏稠度，并可增加血中凝血酶原，加速血液凝固，而且，玉米須的發(fā)酵制劑有顯著的降低血糖作用?！稁X南采藥錄》中有記載，玉米須“和豬肉煎湯治糖尿病”。《現(xiàn)代實用中藥》記載，玉米須“為利尿藥，對腎病、水腫性疾病、糖尿病等有效”。

玉米須中黃酮類物質(zhì)的含量是玉米粒的15倍，其可以減少自由基的產(chǎn)生并清除自由基，具有很好的抗氧化能力，且玉米須水提取物清除自由基的能力高于大豆異黃酮，可以預防糖尿病并發(fā)癥。

在食療防治糖尿病的實踐中，玉米須的吃法很多，還可制作成不同劑型。就一般用量而言，每次

可用玉米須50～100克。玉米須無毒性反應和副作用，沒有特別禁忌。

玉米須變廢為寶，搖身成為降血糖高手，不錯吧。很多人依靠藥物降血糖卻忽略了很多生活中的降糖能手，其實只要我們善于利用，完全可以通過飲食降血糖。

2、如何運動能控制血糖

1、把握速度

很多糖友急于通過運動降低血糖，卻由于無法忍受過大的運動量而失去熱情。如果不能適應連續(xù)半小時快步走的運動量，不妨從小運動量開始。圣地亞哥競走教練說：“不必擔心運動強度太低，研究表明，每天步行十分鐘對健康也是有益的?！币虼?，你可以每天步行三次，每次步行十分鐘，直到你可以連續(xù)步行三十分鐘。

2、忽快忽慢

如果你以前沒有鍛煉身體的習慣，那很難適應短時間內(nèi)的高強度運動。不妨每天多走半小時，通過加長步行距離來積累運動量。還有個好方法是，你可以在一次鍛煉中采用不同的強度，快走10分鐘再放慢速度走10分鐘，對提高心肺功能很有好處。

3、挑戰(zhàn)難度

堅持運動一段時間后，如果你想增加難度，除了提高步行的速度，還可以選擇爬坡或增加跑步機的傾斜度等方式，這樣除了有助于穩(wěn)定血糖，還能幫你塑造出臀部曲線。不過，對于患有膝關節(jié)、踝關節(jié)等關節(jié)疾病的糖友而言，選擇時需要慎重。

4、增加新鮮感

選擇多種運動方式要比單一的方式更好。理想的一周健身計劃應該包括一天的快步走、一天長距離的耐力訓練以及一天有助于增加肌肉強度的爬山訓練。可以通過力量訓練以及靈活性訓練使糖友們將健身運動堅持下去。完美的步行鍛煉應該適應自身的生活方式，無論你做晚餐或者午間休息時都可以安排。