生活中很多女性由于對胳膊的鍛煉比較少，很容易造成胳膊上脂肪堆積，出現(xiàn)了麒麟臂、螳螂臂等情況。這種情況非常影響身體的美觀而且還會將身材顯得比較胖，所以在快到夏季的時候很多人都會想要快速瘦胳膊，那怎樣瘦胳膊最快最有效呢？

1、前后擺手瘦胳膊

身體呈跪立，挺直背部，雙腿間分開一個拳頭的寬度，胳膊自然下垂，手心要向后；然后，雙手向后慢慢抬起到最大的程度，反復(fù)10次，最后動作完成后要將手心向身體內(nèi)側(cè)。

2、舉啞鈴瘦胳膊

胳膊拿兩個啞鈴，每天向上舉一百次，兩個胳膊要端平，上臂要保持平舉，小臂放下再抬起，連續(xù)做五十次。

3、左右手互拉瘦胳膊

坐在椅子上，雙手平放胸前，然后用左手勾住右手，雙手往相反的方向用力地拉，堅持20秒以上，重復(fù)10次后，左右換右手勾住左手，再繼續(xù)做10次。

4、拉彈簧瘦胳膊

找一些重量適中的彈簧，每天拉上3分鐘，這種方法運動量不是很大，可是要堅持，如果想快速有效的，就每天拉到雙手累或酸的感覺。

5、俯臥撐坐瘦胳膊

整個動作可以鍛煉整個胳膊的肌肉，加快促進(jìn)血液循環(huán)，從而促進(jìn)脂肪燃燒。

首先將身體趴在地上，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側(cè)，整個身體的狀態(tài)就類似于做俯臥撐時的狀態(tài)。接下來兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。然后把身體的中心移回中間，再往左，重復(fù)以上動作。每次保持這樣持續(xù)左右運動5分鐘。

6、肱三頭肌伸展瘦胳膊

這個運動可以鍛煉肱三頭肌，能緊實胳膊肌肉，塑造完美纖細(xì)胳膊。首先身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴并將胳膊貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。接著保持吸氣，右手肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部后面，關(guān)節(jié)呈現(xiàn)90度直角。然后將胳膊再次向上伸直，肘關(guān)節(jié)保持微屈的狀態(tài)。一只胳膊做15次左右，然后換另外一只胳膊練習(xí)，每天做3-4組即可。

7、按摩瘦胳膊

按摩可以加快胳膊的血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪燃燒。首先用大拇指以外的四只手指按壓腋下，力度要十足。接著手掌朝腋下方向從下至上按壓胳膊，注意手指朝外側(cè)。然后像握住胳膊那樣按摩胳膊，力度要保持適中。最后用指腹敲打胳膊。

8、按摩三里穴瘦胳膊

這個動作要求我們放下自己的胳膊，一只手由外向里按摩，直到按摩至自己的肘部即可。最后還要按壓手肘內(nèi)側(cè)的三里穴位，時間大概保持五秒鐘就可以了。這個穴位可以說是瘦胳膊最重要的穴位。

9、瘦手臂飲食推薦

1、洋蔥

含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預(yù)防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。

2、蘋果

因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。

3、葡萄柚

葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，促進(jìn)消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。

4、植提纖

多種天然植物萃取物，促進(jìn)體內(nèi)代謝脂肪酶生成，自主代謝脂肪，可以很好代謝皮膚和肌肉之間的脂肪層脂肪，瘦手臂選擇之一。

5、番茄

因為番茄中含有大量的紅素以及食物纖維素以及果膠等，而這些則可以降低人體熱量的攝入，并且可以促進(jìn)腸胃的蠕動。

6、香菇

能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用，可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。

7、冬瓜

經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。

8、胡蘿卜

富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。