孕婦在懷孕期間,由于需要大量的營養(yǎng)成分,這很容易導致孕婦營養(yǎng)攝取過多,從而導致肥胖,特別是本身肥胖的孕婦,會對胎兒造成很多不利的影響,那么肥胖孕婦如何控制體重?肥胖孕婦怎么控制體重?下面就來詳細了解肥胖孕婦如何控制體重吧。
肥胖孕婦應控制進食糖類食物和脂肪含量高的食物,米飯、面食等主食均不宜超過每日標準供給量。動物性食物中可選擇脂肪含量相對較低的雞、魚、蝦、蛋、奶,少吃脂肪量高的豬、牛、羊肉,并增加豆類的攝入,以保證蛋白質的供給。少吃油炸食物。
肥胖孕婦減少主食和脂肪進食量之后,往往饑餓感較嚴重。所以多吃一些蔬菜和水果,既能緩解饑餓感,又可以增加維生素和纖維素的攝入。應注意選擇含糖分少的水果。
肥胖孕婦要戒掉零食,否則容易增加多余熱量,造成營養(yǎng)過剩。肥胖孕婦的飲食要有規(guī)律,按時進餐,可選擇熱量比較低的水果作為零食,不要選擇餅干、糖果、瓜子仁和油炸食品等熱量比較高的食物作為零食。
肥胖孕婦除了需要節(jié)制飲食,還應該進行適量運動,如飯后散步。散步是一項有氧運動,母體血液中氧分含量高,會傳遞到胎兒體內,促進胎兒健康發(fā)育。散步還能增加孕婦盆腔的收縮功能,防止胎兒胎位不正。
孕婦過于肥胖,身體脂肪會讓產道受到很大的壓力,自然生產的時候組織彈性減弱,容易導致孕婦出現(xiàn)宮縮乏力、難產或大出血。剖宮產的孕婦腹壁脂肪充盈,容易阻礙手術視野,加大手術難度。
孕婦營養(yǎng)過剩也容易產生妊娠期糖尿病、高血壓、胰腺炎等疾病,并且對胎兒也會有影響,提高寶寶成年后罹患肥胖、糖尿病及其他疾病的可能性。
1、蘆薈:中國食品科學技術學會提供的資料顯示,懷孕中的婦女若過量飲用蘆薈汁,容易引起腹痛、嘔吐、便血,甚至導致流產。
2、螃蟹:螃蟹味道鮮美,但其性寒涼,有活血祛瘀之功,故對孕婦有不利影響,應慎吃。
3、薏米:中醫(yī)認為薏米質滑利,且對子宮平滑肌有興奮作用,可促使子宮收縮、具有誘發(fā)流產的可能性,故應慎吃。
4、馬齒莧:馬齒莧藥性寒涼而滑利,對于子宮有明顯的興奮作用,能使子宮收縮次數(shù)增多、強度增大,易造成流產,故應慎吃。
6、杏子及杏仁:由于妊娠胎氣胎熱較重,故產前一般應吃清淡食物,而杏子的熱性,一次食杏過多,還能引起上火,故孕婦應慎吃。
7、甲魚:由于甲魚性味咸寒,有較強的通血絡、散瘀塊的功效,因此具有一定墮胎之弊,故孕婦應慎吃。
8、辣椒:適量吃辣椒對人攝取全面的營養(yǎng)成分有好處。但過量進食辣椒會刺激腸胃、引起便秘、加快血流量等。如果屬于前置胎盤的情況則應絕對禁止食用。
9、花椒、八角、桂皮、五香粉:這些屬于熱性調味品,易消耗腸道水分,使腸道分泌液減少而造成腸道干燥和便秘,孕婦應盡量少吃或不吃。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網一起