在一個(gè)家庭里，大多數(shù)的情況下，都是依靠著男性來養(yǎng)家，男性朋友身上因此也是擔(dān)負(fù)著很重的壓力，再加上不注意飲食的話，日積月累下來，很容易就會(huì)損傷身體，正所謂藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，那么，男性應(yīng)該怎樣安排飲食保持健康？男性怎樣吃的更健康？

1、男性怎樣吃更健康

在越來越注重飲食健康的今天，健康的營(yíng)養(yǎng)飲食成了每一個(gè)人的必修功課。調(diào)查顯示，男性的亞健康比例占多數(shù)。男性朋友在社會(huì)中的壓力最大，常常加班熬夜等等，也沒有女性注意自己的身體健康。所以，今天主要給大家講講男性朋友需要哪些營(yíng)養(yǎng)的攝入。

任何一個(gè)人都要注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，做為女性很注意自己營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，但做為男性同樣也是需要注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。而當(dāng)男性需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)飲食時(shí)，那么就有許多方面的事項(xiàng)需要引起注意，可并不是只有單單一方面而已。

講究“營(yíng)養(yǎng)”的男性還得具備以下新知識(shí)：

1、男性營(yíng)養(yǎng)飲食——增加抗氧化劑的攝入

抗氧化劑特別是維生素E，能阻止自由基損傷血管壁，從而預(yù)防膽固醇堵塞，有助于對(duì)抗冠心病。男士們應(yīng)多吃粗糧、堅(jiān)果、植物油、橘黃色水果及蔬菜補(bǔ)充這類抗氧化劑。

2、男性營(yíng)養(yǎng)飲食——關(guān)注被遺忘的一種元素—鋅

鋅在機(jī)體內(nèi)是含量不多的微量元素，卻是全身酶的活性成分，對(duì)調(diào)整免疫系統(tǒng)、促進(jìn)生長(zhǎng)十分重要。男士平時(shí)應(yīng)注意攝入海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物，滿足鋅的需求。

3、男性營(yíng)養(yǎng)飲食——補(bǔ)充維生素B6和葉酸

高半胱氨酸是心臟病腦中風(fēng)的危險(xiǎn)因素之一，維生素B6和葉酸有助于分解高半胱氨酸使之化險(xiǎn)為夷。維生素B6多見于雞、魚、粗糧和豆科植物;葉酸大量存在于綠葉蔬菜、豆植物和谷類食物中。

以上介紹的幾種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是男人最需要補(bǔ)充的。也有一部分人認(rèn)為，自己每天都吃營(yíng)養(yǎng)鈣片或者維生素，怎么還會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良呢?這是錯(cuò)誤的，光靠藥物等補(bǔ)充劑來補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，只有形成健康的營(yíng)養(yǎng)飲食習(xí)慣，才能均衡的滿足身體所需。

2、男性健康注意事項(xiàng)

1.胸口痛必定要去檢查。男性有時(shí)在干體力活或活動(dòng)后會(huì)發(fā)生胸口痛的事故，平常休憩剎那胸痛會(huì)逗留，大可不必急迫。但這也大約是心臟病的初期癥狀，出色是去醫(yī)院檢查一下，或許什么事都沒有，但確診后才使人省心。

2.關(guān)懷隱秘的睪丸癌。20歲至40歲的男人易患腫瘤，睪丸癌是其中之一。與其知覺定時(shí)，此病的治愈率達(dá)85％，不然治療起來相當(dāng)艱難。男子能夠時(shí)時(shí)自己檢查性器官，出色是在溫水澡后皮膚變得軟和時(shí)施行。與其皮膚上拼命疙疙瘩瘩的小包，應(yīng)馬上去醫(yī)院檢查。

3.自食其言幾年都不去醫(yī)院的壞習(xí)慣。多數(shù)男人不愛去看醫(yī)生，總認(rèn)為自己沒關(guān)系病，但據(jù)通查有80％的重病患者，自己是許久不去醫(yī)院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時(shí)才不得不去醫(yī)院，貽誤了最佳治療時(shí)機(jī)。故每年例行體檢是保持發(fā)達(dá)的出色門徑。

4.血戰(zhàn)少吃些油膩和油炸食物。男人的口味平常都較重，尤其是愛喝酒的男人，平常都會(huì)欣賞吃油膩和油炸食物，極簡(jiǎn)單使體重添置。這就添置了患血管疾病的急迫。所以男人要逐步去適應(yīng)吃些淡化的食物，多吃植物油少吃動(dòng)物油，尋常多吃些蒜和魚類，適量喝點(diǎn)紅葡萄酒，這些做法能降低膽固醇含量。

5.還是不抽煙為妙。吸煙會(huì)添置心血管病、肺癌和喘氣器官疾病的急迫。要發(fā)達(dá)出色戒煙，如一時(shí)戒不了應(yīng)多吃胡蘿卜、甜椒、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果，多吃魚類，時(shí)時(shí)喝茶等，以減削煙害。

6.保持必定的體力舉止。體力舉止太少會(huì)使人發(fā)胖?，F(xiàn)代男人的體力舉止越來越少，所以多數(shù)中年人在發(fā)胖，多余的重量對(duì)心臟組成巨大的包袱，關(guān)節(jié)也會(huì)變得不那樣機(jī)伶。因此，男人至少要時(shí)時(shí)散步，出色能時(shí)時(shí)加入體育錘煉，促使發(fā)達(dá)的同時(shí)還能添置相吸力。

7.別淡忘高血壓的恫嚇。高血壓對(duì)心臟組成恫嚇，時(shí)常是心臟病突發(fā)或腦溢血的緣由，所以男人要時(shí)時(shí)量一下血壓，血壓已經(jīng)較高的人要按醫(yī)囑吃藥，病有所變好也忌諱停藥。