睡覺能夠讓人體恢復(fù)精力，一旦睡眠不足或者睡眠不規(guī)律，很有可能造成身體的內(nèi)分泌紊亂，引起很多的問題，睡覺對人體來說是很重要的，睡眠不足是有可能導(dǎo)致肥胖的，每個人都需要睡好覺，那么為什么睡眠不足會導(dǎo)致肥胖呢？下面一起來尋找答案吧！

1、引起肥胖的原因

原來，睡眠時人體的荷爾蒙會有效地調(diào)整，如果睡眠不足，就會影響人體荷爾蒙的平衡，這時身體就會發(fā)出警告：我要吃東西！我要儲存脂肪！于是，你就胖了。

2、每天睡幾個小時才行

專家的建議是：每天一定要保證至少睡足7.5小時。在這個時間段內(nèi)，身體的荷爾蒙才會調(diào)整平衡，這時身體就會發(fā)出警告：我不餓！我要將脂肪釋放出來！于是你就瘦了。但這樣做的前提是，你不能晚上很晚睡，而到中午才起床。而是要按照正常的作息，才能有效瘦身，這就是所謂的睡美人。

3、睡眠環(huán)境很重要

我們在睡覺前最好做10分鐘的瑜伽，這樣可提高新陳代謝，有利于睡眠。同時，在睡覺的時候，不要將手機放在床邊，這會影響大腦的休息，而且還有可能降低褪黑激素水平，使臉上長斑。

總之，女性同胞們在睡覺的時候，一定要選擇安靜舒適的環(huán)境，保持正常作息，做一個漂亮的睡美人。

4、睡眠不足吃什么好

(1)含果松體的食物

富含果松體的食物也是能夠改善睡眠的。人體的睡眠質(zhì)量跟大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)有一定關(guān)系，而晚上黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，經(jīng)過血液循環(huán)會作用于睡眠中樞，使人產(chǎn)生睡意。睡眠不足的人可以適量的補充一些含松果體素的食物來促進睡眠，像燕麥、玉米等。

(2)含鎂的食物

白天工作過度疲勞或是抽煙等行為，會引起血小板凝聚和血管收縮，從而影響到人體放松進入睡眠狀態(tài)，而人體如果能攝入充足的鎂元素，能夠起到抑制這兩種癥狀的作用，從而改善睡眠狀況。這類食物有柿子、堅果、菠菜等。

(3)含鈣的食物

鈣具有鎮(zhèn)定精神、誘導(dǎo)人進入安穩(wěn)睡眠狀態(tài)的作用，而且鈣跟鎂以2：1的比例攝取，被人體吸收的效率更高，催眠效果更好，這類食物有豆腐、豆干、腐竹等等。

(4)含鐵的食物

鐵鐵元素攝入不足，會導(dǎo)致血液中的紅血球及血紅蛋白的數(shù)量減少，容易造成大腦的供氧不足，在睡眠時得不到充分的休息，容易引起睡眠障礙，平時飲食可以吃些瘦肉、動物肝臟等含鐵豐富的食物。

(5)抑制5-羥色胺的食物

一些人在白天分泌的色氨酸較多，而色氨酸會轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會出現(xiàn)在白天犯困，而到了晚上體內(nèi)的色氨酸卻不足，從而難以入睡?？梢栽谝归g適量吃些饅頭、面包等食物，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，幫助更快入睡。

(6)牛奶

牛奶中不僅含有一種使人產(chǎn)生睡意的生化物質(zhì)，可以促進睡眠，而且喝熱牛奶還能使人產(chǎn)生溫飽感，增強催眠效果，可以睡得更深、更香。

(7)小米粥

小米有健胃、安眠的功效，而且小米中含有比較豐富的色氨酸和淀粉，其中色氨酸是形成五羥色胺的原理，五羥色胺對大腦有抑制作用，臨睡前喝一碗小米粥，可以促進睡眠。

(8)核桃

核桃味甘性溫，而且營養(yǎng)豐富，可以用來改善睡眠，對治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢有幫助，可以用核桃仁、黑芝麻、糯米熬成粥食用。