果汁和蔬菜汁是生活中很多人都比較喜歡的飲料，因?yàn)槿绻苯邮秤檬卟嘶蛘哒f過的話飽腹感比較強(qiáng)，所以很多人選擇將水過或者蔬菜榨成汁喝。果汁中富含豐富的纖維、微量元素等營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)人體有很多的好處，那喝果汁可以減肥嗎？

1、蘋果汁清潔消化道

蘋果汁為身體提供了必需的可溶和不溶性纖維素，其中可溶纖維素存在于動(dòng)脈血管壁，能夠有效防止膽固醇的堆積，減少心臟病和動(dòng)脈硬化患病幾率;不溶性纖維素可嵌入腸道，和水一起清潔消化道，促進(jìn)食物消化，可以說鮮榨蘋果汁是一種強(qiáng)大的身體清潔劑，對(duì)身體健康好處極大。

2、火龍果果汁減肥美白

火龍果是一種低熱量水果，含有一般水果少有的植物性白蛋白和花青素，以及豐富的維生素和水溶性纖維，用新鮮火龍果榨汁飲用具有減肥，預(yù)防便秘，降低膽固醇，預(yù)防大腸癌的功效;其中火龍果中的植物性白蛋白與人體內(nèi)的重金屬離子結(jié)合能起到解毒作用;抗氧化劑維生素C還有極好的美白防黑斑功效，可謂集美白，減肥，預(yù)防疾病效果于一身。

3、椰子汁清涼解渴

利尿消腫

椰子汁內(nèi)含有大約兩湯匙湯和大量蛋白質(zhì)，維生素C，脂肪以及鈣磷鐵，鉀鈉鎂等礦物質(zhì)，是極好的清涼解渴飲品。椰子汁和椰子肉中的鉀，鎂等礦物質(zhì)成分與細(xì)胞內(nèi)液相似，能夠幫助糾正水和電解質(zhì)溫暖，達(dá)到利尿消腫的目的，經(jīng)常飲用鮮榨椰子汁，可以補(bǔ)充細(xì)胞內(nèi)液，擴(kuò)充血容量，滋潤(rùn)皮膚，具有美容減肥的極好功效。

4、西瓜汁排毒養(yǎng)顏

西瓜中的水分含量豐富，還含有多種有益健康和幫助美容的營(yíng)養(yǎng)成分，西瓜汁中含有豐富的鉀元素，多喝習(xí)慣之能夠補(bǔ)充隨汗水流失的鉀元素，避免肌無力和疲勞感，同時(shí)多吃西瓜，喝鮮榨西瓜汁補(bǔ)充鉀元素還能修飾腿部線條;同時(shí)西瓜汁用來當(dāng)化妝水使用還能增加皮膚彈性，減少皺紋，堅(jiān)持使用能改善膚色，適合敏感膚質(zhì)人群。

5、怎么喝果汁減肥

1、注意早餐足量

一份早餐中間應(yīng)該包含足量的淀粉類食物，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，蔬菜和水果，每天在早餐和中餐之間可以喝一杯鮮榨果汁。

2、午餐吃到七分飽

午餐除了吃到七分飽之外，要注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，魚類，家禽，蛋類和紅肉可以任選其一，再搭配一份其他主食。

3、晚餐五分飽

如果我們的早餐和中餐能夠滿足上述條件，晚餐喝上一杯營(yíng)養(yǎng)豐富的鮮榨果蔬汁，就能達(dá)到有效減肥的目的了。

6、減肥果汁推薦

水果減肥方法一：香蕉×蘋果×酸奶

材料：香蕉1根、蘋果1/4個(gè)、酸奶150毫升。

做法：

1、將香蕉去皮切塊，批過帶皮洗凈，去掉果芯后也同樣切小塊。

2、將所有材料放入攪拌器中攪拌即可。

營(yíng)養(yǎng)與功效：這杯飲品不僅能幫你改善便秘，促進(jìn)排毒，達(dá)到減肥的效果，還富含礦物質(zhì)，特別是鈣質(zhì)。香蕉與蘋果的甜味與酸奶的酸味調(diào)和，感覺很舒服。

水果減肥方法二：草莓×牛奶×白芝麻

材料：草莓5-10顆、牛奶150毫升、白芝麻1勺。

做法：

1、將草莓的萼摘掉，洗凈后對(duì)半切開備用。

2、將牛奶和草莓都仿佛攪拌器中攪拌，最后撒上白芝麻即可。

營(yíng)養(yǎng)與功效：草莓酸酸甜甜，味道恰到好處，與牛奶配合，口感很可愛，如果比較喜歡吃甜食，不妨加點(diǎn)蜂蜜調(diào)味吧。

水果減肥方法三：香蕉×菠菜×牛奶

材料：香蕉半根、菠菜1棵、牛奶150毫升。

做法：

1、香蕉去皮切塊，菠菜徹底洗凈后稍稍焯一下備用。

2、然后將所有材料放入攪拌器中攪拌即可。

營(yíng)養(yǎng)與功效：有的人不太喜歡菠菜的清新味道，用甜甜的香蕉來中和就最合適，加入牛奶口感舒服，豐富的β-胡蘿卜素，減肥又能抗老化。