我們在量身體指標(biāo)的時(shí)候，會有很多個(gè)指數(shù)，而肥胖指數(shù)就是其中的一個(gè)，肥胖指數(shù)一般主要體現(xiàn)的是人體的肥胖程度，一般有幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn)范圍，幾乎所有成年人都是可以用的，但是只是大致的準(zhǔn)確。那么，一般肥胖指數(shù)是怎么計(jì)算的呢？具體又是個(gè)什么數(shù)字呢？

1、什么是肥胖指數(shù)

肥胖指數(shù)也就是我們所說的BMI指數(shù)，也是就是體質(zhì)指數(shù)，食用升高和體重來計(jì)算的一個(gè)數(shù)值，是目前國際上常用來衡量人體肥胖程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。

2、肥胖指數(shù)計(jì)算公式

BMI指數(shù)是至體重除以身高的平方的所得值，這個(gè)概念是是19世紀(jì)比利時(shí)人提出的，它的計(jì)算方法是體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）。

3、肥胖指數(shù)的意義

體質(zhì)指數(shù)作為一個(gè)衡量人體健康的指數(shù)，在西方國家規(guī)定，體質(zhì)指數(shù)小于18.5為過輕，183.5~22.9為正常，大于23我超重，大于25為肥胖，大于30為重度肥胖，者可以看出一個(gè)人是否處于肥胖狀態(tài)。

4、肥胖指數(shù)的標(biāo)準(zhǔn)

體質(zhì)指數(shù)對不同人有不同的標(biāo)準(zhǔn)，針對西方人的體質(zhì)指數(shù)并不適合我們亞洲人，亞洲人制定了適合我們的新標(biāo)準(zhǔn)，將體重指數(shù)大于等于24為超重，大于等于28為肥胖；男性腰圍大于等于85厘米，女性腰圍大于等于80厘米為腰部肥胖標(biāo)準(zhǔn)。

5、不適宜人群

并不是每個(gè)人都適用BMI的，如：

1.未滿18歲

2.是運(yùn)動員

3.正在做重量訓(xùn)練

4.懷孕或哺乳中

5.身體虛弱或久坐不動的老人

6、秋季減肥方法

1、秋季減肥注意飲食

秋季處于夏季和冬季之間，既沒有夏季的炎熱也沒有冬季的寒冷，秋季涼爽而舒適，同時(shí)也是很多食物的收獲季節(jié)，這時(shí)候很多人都會吃各種食物來滿足自己的食欲，同時(shí)也長了一身的秋膘，所以秋季減肥一定要嚴(yán)格控制飲食。

秋季飲食要合理，營養(yǎng)要均衡，應(yīng)該減少脂肪類、糖水化合物類食物的食用，增加蛋白類食物、蔬菜、水果的食用，未計(jì)提增加蛋白質(zhì)和粗纖維的同時(shí)還減少了能量的攝入，這是在秋天中快速減肥的飲食基礎(chǔ)。

2、秋季減肥注意運(yùn)動

減肥關(guān)鍵是消耗掉體內(nèi)多余的能量，所以無論何種減肥適量的運(yùn)動都是一個(gè)永恒不變的真理，因?yàn)橹挥羞\(yùn)動才能消耗掉多余的脂肪，然而秋季空寂干燥，室外運(yùn)動不太適合，建議室內(nèi)運(yùn)動，而是室內(nèi)運(yùn)動中，有氧運(yùn)動才是最佳的選擇。

室內(nèi)有氧運(yùn)動可以減少外界因素對減肥效果的影響，還能合理自由的安排鍛煉類型和時(shí)間，當(dāng)然室內(nèi)的有氧運(yùn)動普拉提是首選，這種運(yùn)動不但可以減掉身上多余的肥膘還能改善機(jī)體的深層肌肉，幫助塑造身材。

3、秋季熱水澡減肥

初秋還帶著夏季的尾巴，這時(shí)候天氣還是比較炎熱的，適合洗冷水澡，洗冷水澡有強(qiáng)身健體、增強(qiáng)疾病抵抗力的好處，但是對秋季的減肥并沒有好處，秋季想要快速減肥建議洗熱水澡，身體在熱水的浸泡或沖洗下能加快新陳代謝，從而幫助消耗掉機(jī)體內(nèi)部過多的脂肪，輕松甩掉秋膘。

4、秋季散步減肥

秋天早上和傍晚的天氣都會比較涼爽，而且沒有太陽的炙烤，因此這個(gè)時(shí)候最好能夠多散步。在這個(gè)時(shí)候多散步，可以很好地促進(jìn)腸胃的蠕動，并且讓代謝的功率加快。與此同時(shí)，這同樣是秋天快速減肥的方法之一，而且這個(gè)方法輕松舒適，甚至還可以幫助舒緩壓力，幫助減少自己身體的疲勞和工作的勞累，可謂是有多種妙處。

注意：秋季散步減肥并不是盲目的散步，需要講究一定的散步技巧，建議食用腳尖前進(jìn)式散步，腳板盡量不接觸地面，同時(shí)伴隨著手臂的甩動，這樣的散步不但減肥效果明顯，瘦小腿的效果更明顯。

5、秋季注意多飲水

秋季空氣是干燥的，人在呼吸過程中會被空氣帶走大量的水分，水分是機(jī)體內(nèi)很多代謝的發(fā)生產(chǎn)所，也是細(xì)胞活動的潤滑劑，機(jī)體失水如若不及時(shí)的補(bǔ)充水分，會影響機(jī)體的代謝，導(dǎo)致很多代謝的廢物殘留不能及時(shí)排出，秋季及時(shí)補(bǔ)充水分可以幫助機(jī)體排除毒素和廢物，同時(shí)還能促進(jìn)新陳代謝的不斷進(jìn)行。

6、秋季減肥注意事項(xiàng)

秋季溫度適宜，并且經(jīng)過夏季，人體較虛弱，人容易困乏，所以在飲食之后的困意一定要抵制，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，除了在晚上和中午的午睡外不建議有其他睡眠時(shí)間，因?yàn)檫^多睡眠也是導(dǎo)致肥膘的一重大因素。

秋季減肥重在堅(jiān)持，堅(jiān)持控制飲食，堅(jiān)持適當(dāng)鍛煉，堅(jiān)持合理睡眠習(xí)慣，堅(jiān)持健康生活方式。