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跑步減肥時間怎么選?跑步減肥時間怎么安排?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 20:12 跑步減肥早上晚上

跑步是減肥很好的一種運動方式,跑步能夠鍛煉全身,對于全身的減肥來說是很好的,想要達到減肥的效果,需要有一定的運動量,這樣才能消耗足夠的脂肪,減肥選好了時間,效果也會更加好,那么減肥的時間要怎么選呢?下面一起來看看吧!

跑步減肥時間怎么選?跑步減肥時間怎么安排?(1)

1、跑多久能減肥

或許這是很多人都會想要知道的事情。跑多久才能幫助減肥呢?這是必須要了解的。若是每天都差那么點,累得半死完了還不見瘦就虧大了。其實一般來說,只要能夠堅持跑步半小時以上就能達到燃燒消耗脂肪的效果。當然,這半小時是連續(xù)的才行哦。

2、早上跑步減肥

在跑步時間的選擇上肯定是不能看心情而選,一般說早上跑步消脂的效果要好很多原因有兩個,一是早上在身體還在睡夢中時,跑步能幫助它進入工作狀態(tài),既然要工作就有消耗啦。二是早上空腹進行跑步,身體還沒來得及從早餐中獲取能量,但是為了保證身體需要,就會在跑步過程中調(diào)動脂肪來維持身體需要哦。

3、晚上跑步減肥

當然,我們也不能認為晚上跑步就是不行的,那要是這樣,很多胖美眉豈不早就哭暈在廁所了。只是說晚上跑步的減肥效果可能沒有早上跑步來得快,來得明顯而已。因為經(jīng)過一天的食物能量獲取,晚上跑步時身體對于脂肪的調(diào)動就沒有早上好,但是我們不需要懷疑它的減肥效果。

4、只能早上或晚上

這個看法自然是錯誤的。每個人都有自己的生活規(guī)律。切不可為了所謂的最佳時間也打算自己的原來的生活狀態(tài)。我們要知道的是,跑步本身就是消耗的運動,只要能夠連續(xù)跑上半小時,身體就需要消耗,只是效果存在差異罷了。

跑步減肥也是需要長期堅持的事情。只有不斷堅持才能成功的哦,所以在減肥漫漫路上不要半途而廢。

5、減肥吃什么好

1、蔬菜類

(1)山藥

現(xiàn)代研究證明,山藥營養(yǎng)豐富,內(nèi)含淀粉酶、膽堿、黏液質(zhì)、糖蛋白和自由氨基酸、脂肪、碳水化合物、維生素0及碘、鈣、磷等。其所含淀粉酶,人稱“消化素”,能分解蛋白質(zhì)和糖,所以有減肥和輕身之作用。

(2)黃瓜

中醫(yī)學認為黃瓜味甘,寒,有“清熱利尿”之功效?,F(xiàn)代研究證明,黃瓜含纖維素,能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗食物的排出。鮮黃瓜含有丙醇二酸,可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?,因而能減肥輕身。黃瓜涼拌,加上蒜泥、米醋,不但好吃,還可殺菌,防止腸道疾病。

(3)蘿卜

現(xiàn)代研究證明,蘿卜中維生素0含童比梨和蘋果髙8?10倍,還含有維生素故、維生素化、鈣、磷、鐵以及淀粉酶。其中芥子油還能解肉類油膩。尤其是吃泡蘿卜這種作用更強。吃蘿卜還能促進膽汁分泌,有利于脂肪的消化。所以吃生蘿卜和泡蘿卜,能起減肥輕身的作用。

(4)冬瓜

有“利尿益氣”之功效?,F(xiàn)代研究證明,冬瓜不含脂肪,含鈉極低,又利尿排濕。因此,常吃冬瓜有明顯的減肥輕身作用;還對腎炎浮腫有消除水腫之功效。對胖人的糖尿病也有一定治療效果。所以有人稱冬瓜是“減肥佳蔬”。冬瓜皮煎湯代水飲亦有同樣輕身消水腫之功效。

2、豆谷類

(1)小米

小米利小便,益氣補中,輕身長年。煮粥食,每早、晚一碗小米粥,既輕身減肥,又增氣力。

(2)赤小豆

現(xiàn)代研究證明,赤小豆的營養(yǎng)價值比較高,含有21.77%的蛋白質(zhì),60.7%的淀粉以及鈣、磷、鐵和維生索B1、維生素B2、煙酸、皂素等營養(yǎng)成分,可利尿消腫,解毐排膿??梢运宸?,煮粥或做餡食用。著名的赤小豆鯉魚湯,吃起來美味可口,使人在品嘗佳肴中減肥輕身。

(3)菱角

現(xiàn)代研究證明,菱角含有豐富的淀粉、葡萄糖、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì),因而荒年可用菱角粉當飯吃。由于它不含使人體發(fā)胖的脂肪,所以古人認為久服可以輕身減肥。菱角生吃、煮食、做菜吃均可。

3、水果類

(1)橘

現(xiàn)代研究證明,陳皮含揮發(fā)油,主要成分為檸檬烯、枸櫞醛、陳皮甙、維生素故等,能刺激消化液分泌,使胃腸蠕動加快,因而能去油膩和排泄油膩物,減少脂肪在體內(nèi)的堆積。橘皮揮發(fā)油可使呼吸道黏膜分泌增加,有利于痰液排出。中醫(yī)學認為,胖人多痰。所以排痰也有利于減肥輕身。橘皮既可作菜調(diào)料,也可與粳米煮粥。

(2)余甘子

現(xiàn)代研究證明,余甘子含豐富的維生素C、黃酮甙等成分,有祛痰、消積、降血脂等功能,因此可以減肥輕身健美。

(3)山楂

現(xiàn)代研究證明,山楂含豐富的酸(蘋果酸、檸檬酸、琥珀酸〉和維生素C,它們能促進胃液和膽汁分泌,因此山楂有助于消化,特別利于消化肉食油膩之物。宴席之后,吃點山楂糕,喝碗山楂湯,不但能消油膩、化肉積,還能防治肥胖。所以,對于胃酸不高的肥胖者,常吃山楂便可減肥輕身健美。

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