秋季天氣比較寒冷，應(yīng)該說秋季是逐漸轉(zhuǎn)冷的，所以很多人在秋季的時候會容易多吃，每餐都會吃點肉食之類的，所以很多人在秋季是容易長胖的，再加上別人說的養(yǎng)秋膘，所以秋季減肥很重要。那么，一般秋季減肥怎么減比較快呢？秋季減肥有哪些方法呢？

1、秋季減肥注意飲食

秋季處于夏季和冬季之間，既沒有夏季的炎熱也沒有冬季的寒冷，秋季涼爽而舒適，同時也是很多食物的收獲季節(jié)，這時候很多人都會吃各種食物來滿足自己的食欲，同時也長了一身的秋膘，所以秋季減肥一定要嚴(yán)格控制飲食。

秋季飲食要合理，營養(yǎng)要均衡，應(yīng)該減少脂肪類、糖水化合物類食物的食用，增加蛋白類食物、蔬菜、水果的食用，未計提增加蛋白質(zhì)和粗纖維的同時還減少了能量的攝入，這是在秋天中快速減肥的飲食基礎(chǔ)。

2、秋季減肥注意運動

減肥關(guān)鍵是消耗掉體內(nèi)多余的能量，所以無論何種減肥適量的運動都是一個永恒不變的真理，因為只有運動才能消耗掉多余的脂肪，然而秋季空寂干燥，室外運動不太適合，建議室內(nèi)運動，而是室內(nèi)運動中，有氧運動才是最佳的選擇。

室內(nèi)有氧運動可以減少外界因素對減肥效果的影響，還能合理自由的安排鍛煉類型和時間，當(dāng)然室內(nèi)的有氧運動普拉提是首選，這種運動不但可以減掉身上多余的肥膘還能改善機(jī)體的深層肌肉，幫助塑造身材。

3、秋季熱水澡減肥

初秋還帶著夏季的尾巴，這時候天氣還是比較炎熱的，適合洗冷水澡，洗冷水澡有強(qiáng)身健體、增強(qiáng)疾病抵抗力的好處，但是對秋季的減肥并沒有好處，秋季想要快速減肥建議洗熱水澡，身體在熱水的浸泡或沖洗下能加快新陳代謝，從而幫助消耗掉機(jī)體內(nèi)部過多的脂肪，輕松甩掉秋膘。

4、秋季散步減肥

秋天早上和傍晚的天氣都會比較涼爽，而且沒有太陽的炙烤，因此這個時候最好能夠多散步。在這個時候多散步，可以很好地促進(jìn)腸胃的蠕動，并且讓代謝的功率加快。與此同時，這同樣是秋天快速減肥的方法之一，而且這個方法輕松舒適，甚至還可以幫助舒緩壓力，幫助減少自己身體的疲勞和工作的勞累，可謂是有多種妙處。

注意：秋季散步減肥并不是盲目的散步，需要講究一定的散步技巧，建議食用腳尖前進(jìn)式散步，腳板盡量不接觸地面，同時伴隨著手臂的甩動，這樣的散步不但減肥效果明顯，瘦小腿的效果更明顯。

5、秋季注意多飲水

秋季空氣是干燥的，人在呼吸過程中會被空氣帶走大量的水分，水分是機(jī)體內(nèi)很多代謝的發(fā)生產(chǎn)所，也是細(xì)胞活動的潤滑劑，機(jī)體失水如若不及時的補充水分，會影響機(jī)體的代謝，導(dǎo)致很多代謝的廢物殘留不能及時排出，秋季及時補充水分可以幫助機(jī)體排除毒素和廢物，同時還能促進(jìn)新陳代謝的不斷進(jìn)行。

6、秋季減肥注意事項

秋季溫度適宜，并且經(jīng)過夏季，人體較虛弱，人容易困乏，所以在飲食之后的困意一定要抵制，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，除了在晚上和中午的午睡外不建議有其他睡眠時間，因為過多睡眠也是導(dǎo)致肥膘的一重大因素。

秋季減肥重在堅持，堅持控制飲食，堅持適當(dāng)鍛煉，堅持合理睡眠習(xí)慣，堅持健康生活方式。

7、秋季飲食養(yǎng)生方法

(1)秋季去燥飲食

銀耳含多種氨基酸，能緩解皮膚干燥、瘙癢。銀耳性平無毒，既有補脾開胃的功效，又有益氣清腸的作用，還可以滋陰潤肺。另外，銀耳還能增強(qiáng)人體免疫力，以及增強(qiáng)腫瘤患者對放、化療的耐受力。

可以在煮粥、燉豬肉時放一些銀耳，這樣即可以享受美食，又能滋補身體。秋天多吃冰糖銀耳羹，有潤肺美容之效。銀耳能清肺熱。

(2)秋季潤肺飲食

秋冬季節(jié)潤肺，首先可以吃的就是梨，梨有著清熱解毒、止咳化痰、潤肺的作用，非常適合有肺熱咳嗽、麻疹、支氣管炎癥的患者、咳嗽的老年人食用。梨可以直接生吃，也可以榨汁喝，或者是燉煮。

(3)秋季清補飲食

秋季氣溫還比較高，也相對比較干燥，秋季進(jìn)補應(yīng)該以“清”補為主，適合秋季食用的食物有：

百合：有補肺、潤肺、清心安神、消除疲勞和潤燥止咳的作用。

山藥：其特點是補而不滯,不熱不燥,不論男女老幼、有病無病、體健體弱,都適合食用。

藕：生藕能清熱生津止渴;熟藕能健脾開胃益血。有“暑天宜生藕,秋涼宜熟藕,生食宜鮮嫩,熟食宜壯老”的說法。

黃鱔：入秋食鱔,不但補益力強(qiáng),對人體血糖還有一定的調(diào)節(jié)作用,燒鱔段、清燉黃鱔、炒鱔絲、黃鱔粥等均可。