生活中很多人肥胖都是因?yàn)槌蕴嗟氖澄?，?dǎo)致身體攝入太多熱量而無法完全消耗，剩余的熱量就轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在人體內(nèi)，導(dǎo)致人們身體發(fā)胖。麥吉減肥法這種方法就是通過飲食調(diào)節(jié)來使人們瘦下來的一種方法，那麥吉減肥法第三階段的時(shí)候吃什么呢？

1、麥吉減肥法第三階段

一般是麥吉減肥法第二階段在到達(dá)目標(biāo)體重后或體重?zé)o法再下降之后，會(huì)進(jìn)入到第三階段。而麥吉減肥法的第三階段的目的不是讓體重變輕，而是要使體重穩(wěn)定，讓身體能夠記住新的體重，并調(diào)整代謝系統(tǒng)至最佳狀態(tài)以適應(yīng)新體重，有利于體重的長久保持。

2、麥吉減肥法第三階段飲食原則

麥吉減肥法第三階段是體重保持期，這個(gè)階段也是比較關(guān)鍵的，一般要持續(xù)3個(gè)月，因?yàn)槿搜杆俳档腕w重之后，免疫系統(tǒng)和代謝系統(tǒng)是需要3個(gè)月來適應(yīng)新體重的。因?yàn)檫@個(gè)階段是已經(jīng)達(dá)到理想體重了，如果這個(gè)階段直接恢復(fù)以前的飲食，體重會(huì)發(fā)生反彈。

所以第三階段階段的飲食要逐步恢復(fù)主食和細(xì)糧的攝入量，不要暴飲暴食，發(fā)現(xiàn)長胖了，就減少，變瘦了就增加，一般一天可以吃6-8兩細(xì)糧主食，保持體重穩(wěn)定3個(gè)月，熱量控制在1500-1800大卡之間。

3、麥吉減肥法第三階段吃什么

第三階段參考食譜

早餐：全麥面包2片+

煎雞蛋1個(gè)+無糖豆?jié){或者牛奶1杯+綜合維生素

上午加餐：新鮮水果

中午：2/3巴掌的肉類+炒菜一盆

下午加：堅(jiān)果或者酸奶

晚餐：2/3巴掌的肉類+炒菜一盆

4、第三階段可以吃的食物

蛋白質(zhì)：除了和第二階段一樣，可以吃雞蛋，雞肉，牛肉，豬肉，鴨子，鵝，魚，蝦、豆腐、豆干等，還可以吃牛奶，酸奶等奶制品了

5、蔬菜：可以增加各種豆類，扁豆，毛豆，四季豆，蠶豆

早上的碳水：全麥面包，原味燕麥，紅薯，玉米，蒸的土豆也可以放早上吃

6、麥吉減肥法要注意什么

適合肥胖程度較深的人群

麥吉減肥法四個(gè)階段是循序漸進(jìn)的，形成一個(gè)完整的系統(tǒng)，肥胖程度較深的人群可以嚴(yán)格按照麥吉減肥法的要求來進(jìn)行。如果是肥胖程度比較輕的話，因?yàn)榈谝浑A段的無糖控制對(duì)身體的消耗比較大，可能會(huì)使身體產(chǎn)生不適，因此要謹(jǐn)慎實(shí)施。

7、中后期階段搭配運(yùn)動(dòng)

麥吉減肥法在第二、三、四階段配合適量運(yùn)動(dòng)會(huì)有更好的減肥效果。運(yùn)動(dòng)是可以幫助促進(jìn)身體的新陳代謝的，幫助血液循環(huán)的加快，能幫助消耗熱量?？梢赃x擇游泳、跳繩、慢跑等比較簡單的有氧運(yùn)動(dòng)。

8、溫馨小貼士

在麥吉減肥法的第三階段一定要注意合理的飲食，而且這個(gè)時(shí)間要保持3個(gè)月，3個(gè)月后使你不長胖的細(xì)糧攝入量就是你的糖耐受極限，不要暴飲暴食或是特意節(jié)食，正常合理的進(jìn)行飲食就可以了。

9、麥吉減肥法的危害

會(huì)導(dǎo)致情緒焦躁

人體本身代謝的主要能源是淀粉和碳水化合物轉(zhuǎn)化的葡萄糖，而麥吉減肥法第一階段是完全禁止攝入糖類食物的，缺少這類食物的攝入會(huì)導(dǎo)致情緒焦躁不安，影響人體的精神狀態(tài)。

導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂

麥吉減肥法可以在第一階段就看到減肥效果，是減肥速效期。但是女性可能會(huì)因?yàn)槎虝r(shí)間內(nèi)體重下降過快，發(fā)生脂肪代謝紊亂，內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂的情況。從而影響月經(jīng)周期，發(fā)生月經(jīng)不調(diào)，閉經(jīng)等現(xiàn)象。

容易發(fā)生酮酸中毒

麥吉減肥法前面一個(gè)階段，有差不多兩周的時(shí)間是完全不吃主食的。主食中碳水化合物具有保護(hù)蛋白質(zhì)的作用，如果不吃主食，就可能動(dòng)員體內(nèi)的脂肪分解來供能，導(dǎo)致酮體產(chǎn)生，嚴(yán)重時(shí)有發(fā)生酮癥酸中毒的危險(xiǎn)。

記憶力下降

人的腦細(xì)胞活動(dòng)是需要葡萄糖作為能量的，但是腦細(xì)胞并不能儲(chǔ)存葡萄糖，而是通過血液來持續(xù)供應(yīng)。碳水化合物攝入不足，會(huì)導(dǎo)致對(duì)腦細(xì)胞的葡萄糖供應(yīng)減少，對(duì)學(xué)習(xí)、記憶力都會(huì)造成傷害。因此如果實(shí)行麥吉減肥法中，不吃主食的時(shí)間過長，碳水化合物攝入嚴(yán)重不足，就有可能會(huì)出現(xiàn)記憶力下降的情況。

體內(nèi)能量不足

碳水化合物生成的可以活躍大腦功能的葡萄糖的同時(shí)也是會(huì)影響身體總能量的，麥吉減肥法碳水化合物攝入不充足，會(huì)使得身體能量獲取不充足，影響身體的活動(dòng)狀態(tài)，容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)時(shí)體力不濟(jì)的情況。

造成低血糖

麥吉減肥法長達(dá)半個(gè)月不吃主食，不攝入碳水化合物和糖分，會(huì)導(dǎo)致由于主食長期缺乏而發(fā)生血糖含量降低，產(chǎn)生頭暈、心悸、低血糖等問題，嚴(yán)重的還可能會(huì)因低血糖昏迷。

容易導(dǎo)致脫發(fā)

頭發(fā)的生長離不開營養(yǎng)的補(bǔ)充，其中蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪酸是頭發(fā)生長所必需的營養(yǎng)要素，而麥吉減肥法中可能會(huì)由于碳水化合物的攝入不足而致營養(yǎng)缺乏，容易引起脫發(fā)。

會(huì)導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生

長期的不攝取碳水化合物或攝入量不足，會(huì)使得胰腺β細(xì)胞功能下降，分泌的胰島素就會(huì)減肥，而且胰島素的敏感度也會(huì)隨之下降，長期下來，就算恢復(fù)了正常的飲食，體內(nèi)胰島素的分泌滿足不了要求，降解不了的葡萄糖會(huì)使血糖升高，就會(huì)容易發(fā)生糖尿病了。