牛奶是生活中非常常見的一種飲品,富含豐富的營養(yǎng)物質(zhì),喝牛奶可以補充人體所需的蛋白質(zhì)、微量元素等各種營養(yǎng)物質(zhì)。很多人在減肥的時候覺得牛奶的熱量比較高,所以不會喝牛奶,那喝牛奶可以減肥嗎,只喝牛奶不吃飯可以減肥嗎?
結(jié)論:牛奶含鈣高,能促進脂肪燃燒,只喝牛奶不吃飯可以減肥,但是不健康。
牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸,且含鈣質(zhì)多,美國田納西大學(xué)營養(yǎng)學(xué)院的Michael
B.
Zemel博士說“只有當(dāng)你體內(nèi)有足夠多的鈣時,才能快速燃燒脂肪”。事實也證明膳食中多吃含鈣質(zhì)高的食物,能幫助促進機體產(chǎn)生更多能降解脂肪的酶,有效的降低體脂比例。
雖然牛奶營養(yǎng)豐富,但是每天只喝牛奶,并不能滿足身體對所有營養(yǎng)物質(zhì)的需求,因此不是能長期堅持的,健康有效的減肥方法。
短期的2-3天只喝牛奶對健康的影響不是很大,因此這里我給大家具體講講短期2天只喝牛奶,快速減肥的方法。
每天喝多少牛奶減肥
100毫升的脫脂純牛奶熱量是30-40大卡,想快速減肥,那么攝取的熱量就不能超過基礎(chǔ)代謝所需的熱量,為了達到快速瘦身的目的,這里建議每天喝1000毫升脫脂牛奶。
附錄:計算基礎(chǔ)代謝率的公式
女性基礎(chǔ)代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡
男性基礎(chǔ)代謝率=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡
第一天吃蘋果清腸胃
進行減肥的第一天,先吃蘋果清腸胃,排空體內(nèi)的代謝廢物及宿便。一天可以吃5-7個蘋果,只要18:00以后不進食了就行,其它時間餓了就可以吃。
第二天喝牛奶減肥
喝牛奶的時間可以隨意,餓了或者渴了就喝,一次喝不要超過300毫升就行。也可以參照三餐的時間定時定量喝,這個沒有嚴(yán)格的限制。
早餐8:00:300毫升牛奶
午餐12:00:300毫升牛奶
下午15:00:200毫升牛奶
晚餐18:00:200毫升牛奶
喝牛奶減肥期間,除了牛奶連水都不能喝!因為減肥期間如果攝入了水分,那么身體肯定先消耗攝入的水分,而不會消耗體內(nèi)的水分。吃蘋果日斷水,基本上減的就是身體的水分,到了喝牛奶日,水分減得差不多了,就會減到脂肪。
第一天主要是清空胃里面的食物,去稱體重的話,能發(fā)現(xiàn)瘦了1-2斤。第二天喝牛奶減肥,到傍晚的時候去稱體重,會發(fā)現(xiàn)又瘦了1-2斤。因此,結(jié)束兩天牛奶減肥法后可以瘦2-4斤的樣子,具體的減重數(shù)量跟個人體質(zhì)及體重基數(shù)有一定關(guān)系,并不是確定的數(shù)值。
空腹喝牛奶的危害1、影響消化
由于水在牛奶中占較大比重,空腹喝較多的牛奶,稀釋了胃液,不利于食物的消化和吸收。另外空腹時腸蠕動很快,牛奶在胃腸通過很快,存留時間很短,其營養(yǎng)成分往往來不及吸收,就匆忙進入大腸,徒走過場。所以,空腹喝牛奶是不符合營養(yǎng)衛(wèi)生的。
空腹喝牛奶的危害2、產(chǎn)生有害物質(zhì)
若空腹喝牛奶,不但牛奶從胃中很快排出,而且優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)還會被人體分解作為熱量被消耗掉,這就不能完全起到蛋白質(zhì)應(yīng)有的作用。一些氨基酸在小腸內(nèi)沒有來得及吸收就被排入大腸,在大腸這些蛋白質(zhì)和氨基酸被分解腐敗變成對人體有害的物質(zhì),增加了人體的負(fù)擔(dān)。
空腹喝牛奶的危害3、損傷腸胃
很多人早餐就是牛奶加雞蛋,而且都是洗完臉后就直接喝牛奶了,空腹喝牛奶會使胃來不及消化,牛奶的營養(yǎng)也不會被胃吸收,甚至還會出現(xiàn)腸胃脹氣。同時,過多的胃酸導(dǎo)致蛋白質(zhì)變性沉淀,營養(yǎng)不易被腸胃吸收,嚴(yán)重導(dǎo)致消化不良和腹瀉。所以盡量把牛奶放在一餐所有食物的最后再喝,這樣有利于吸收和提高耐受性。
空腹喝牛奶的危害4、造成營養(yǎng)損失
之所以不能在早餐的時候空腹喝牛奶,是由于經(jīng)過一個晚上睡眠休息之后我們的胃早已排空,并且已經(jīng)充分做好吃飯消化食物的準(zhǔn)備。因此這個時候胃的排空很快,而牛奶屬于流質(zhì)的乳汁食品,飲用后在胃中還未被充分消化吸收就被排入腸中,因而極大程度上造成了營養(yǎng)成分的損失以及浪費。
所以說,雖然說早餐喝牛奶是非常好的,但是喝牛奶之前建議先吃一些東西墊上肚子,以免傷腸胃。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起