牛奶是生活中非常常見的一種飲品，富含豐富的營養(yǎng)物質，喝牛奶可以補充人體所需的蛋白質、微量元素等各種營養(yǎng)物質。很多人在減肥的時候覺得牛奶的熱量比較高，所以不會喝牛奶，那喝牛奶可以減肥嗎，只喝牛奶不吃飯可以減肥嗎？

1、只喝牛奶不吃飯能減肥嗎

結論：牛奶含鈣高，能促進脂肪燃燒，只喝牛奶不吃飯可以減肥，但是不健康。

牛奶含有豐富的蛋白質、氨基酸，且含鈣質多，美國田納西大學營養(yǎng)學院的Michael

B.

Zemel博士說“只有當你體內有足夠多的鈣時，才能快速燃燒脂肪”。事實也證明膳食中多吃含鈣質高的食物，能幫助促進機體產生更多能降解脂肪的酶，有效的降低體脂比例。

雖然牛奶營養(yǎng)豐富，但是每天只喝牛奶，并不能滿足身體對所有營養(yǎng)物質的需求，因此不是能長期堅持的，健康有效的減肥方法。

2、怎么喝牛奶減肥快

短期的2-3天只喝牛奶對健康的影響不是很大，因此這里我給大家具體講講短期2天只喝牛奶，快速減肥的方法。

每天喝多少牛奶減肥

100毫升的脫脂純牛奶熱量是30-40大卡，想快速減肥，那么攝取的熱量就不能超過基礎代謝所需的熱量，為了達到快速瘦身的目的，這里建議每天喝1000毫升脫脂牛奶。

附錄：計算基礎代謝率的公式

女性基礎代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡

男性基礎代謝率=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡

3、每天什么時候喝牛奶減肥

第一天吃蘋果清腸胃

進行減肥的第一天，先吃蘋果清腸胃，排空體內的代謝廢物及宿便。一天可以吃5-7個蘋果，只要18:00以后不進食了就行，其它時間餓了就可以吃。

第二天喝牛奶減肥

喝牛奶的時間可以隨意，餓了或者渴了就喝，一次喝不要超過300毫升就行。也可以參照三餐的時間定時定量喝，這個沒有嚴格的限制。

早餐8:00：300毫升牛奶

午餐12:00：300毫升牛奶

下午15:00：200毫升牛奶

晚餐18:00：200毫升牛奶

4、喝牛奶減肥注意事項

喝牛奶減肥期間，除了牛奶連水都不能喝！因為減肥期間如果攝入了水分，那么身體肯定先消耗攝入的水分，而不會消耗體內的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪。

5、只喝牛奶不吃飯2天能瘦多少斤

第一天主要是清空胃里面的食物，去稱體重的話，能發(fā)現(xiàn)瘦了1-2斤。第二天喝牛奶減肥，到傍晚的時候去稱體重，會發(fā)現(xiàn)又瘦了1-2斤。因此，結束兩天牛奶減肥法后可以瘦2-4斤的樣子，具體的減重數(shù)量跟個人體質及體重基數(shù)有一定關系，并不是確定的數(shù)值。

6、空腹喝牛奶的危害

空腹喝牛奶的危害1、影響消化

由于水在牛奶中占較大比重，空腹喝較多的牛奶，稀釋了胃液，不利于食物的消化和吸收。另外空腹時腸蠕動很快，牛奶在胃腸通過很快，存留時間很短，其營養(yǎng)成分往往來不及吸收，就匆忙進入大腸，徒走過場。所以，空腹喝牛奶是不符合營養(yǎng)衛(wèi)生的。

空腹喝牛奶的危害2、產生有害物質

若空腹喝牛奶，不但牛奶從胃中很快排出，而且優(yōu)質蛋白質還會被人體分解作為熱量被消耗掉，這就不能完全起到蛋白質應有的作用。一些氨基酸在小腸內沒有來得及吸收就被排入大腸，在大腸這些蛋白質和氨基酸被分解腐敗變成對人體有害的物質，增加了人體的負擔。

空腹喝牛奶的危害3、損傷腸胃

很多人早餐就是牛奶加雞蛋，而且都是洗完臉后就直接喝牛奶了，空腹喝牛奶會使胃來不及消化，牛奶的營養(yǎng)也不會被胃吸收，甚至還會出現(xiàn)腸胃脹氣。同時，過多的胃酸導致蛋白質變性沉淀，營養(yǎng)不易被腸胃吸收，嚴重導致消化不良和腹瀉。所以盡量把牛奶放在一餐所有食物的最后再喝，這樣有利于吸收和提高耐受性。

空腹喝牛奶的危害4、造成營養(yǎng)損失

之所以不能在早餐的時候空腹喝牛奶，是由于經過一個晚上睡眠休息之后我們的胃早已排空，并且已經充分做好吃飯消化食物的準備。因此這個時候胃的排空很快，而牛奶屬于流質的乳汁食品，飲用后在胃中還未被充分消化吸收就被排入腸中，因而極大程度上造成了營養(yǎng)成分的損失以及浪費。

所以說，雖然說早餐喝牛奶是非常好的，但是喝牛奶之前建議先吃一些東西墊上肚子，以免傷腸胃。