美國的心臟病協(xié)會聲稱，保護(hù)心臟、燃燒熱量以及減輕體重的最好鍛煉方式是散步。不過這指的不是過于散漫的散步，除了速度、步伐的加快外，爬坡走更加能夠鍛煉大腿、背部和臀部的肌肉。散步時(shí)我們可每手?jǐn)y帶1.4公斤以內(nèi)的物品，可以鍛煉平衡能力和核心肌肉群。散步講究方法，姿勢不當(dāng)極易使人產(chǎn)生疲勞和腿背疼痛，甚至?xí)o身體造成損傷。那么我們平日里散步要注意哪些問題呢？

1.低頭含胸

很多人散步喜歡低頭含胸和身體傾斜等等。含胸會擠壓肺部空間，使呼吸變得短促，影響心肺的功能。時(shí)間長了，你的呼吸會十分清淺，氣息不入肺部就已吐出，對身體的供氧十分不利。身體前后的傾斜容易失去平衡，是下背部分承擔(dān)更多壓力，從而容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛。

2.步伐過大

很多人認(rèn)為手臂揮舞并邁開大步走路好，其實(shí)這種走路姿勢會使腳掌的緩沖能力變成，跟容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的損傷。步伐過大、腳伸較遠(yuǎn)的同時(shí)，會使身體向前沒有推動力，所以還是選擇一般或稍大些的步伐走路好。

3.帶東西太多

散步時(shí)拿些重物走路可以鍛煉身體，問題是如果東西太多太重，就可能造成前臂和肩膀的損傷。走路時(shí)應(yīng)該帶水，可將水瓶放入腰包，保證每半小時(shí)至少喝上一杯即可。

4.走太快驟停

走得太快不宜突然停止，否則會引起疼痛以及一系列的傷病。我們最好開始時(shí)走慢些，這可以讓血液更多的流向腿部肌肉，然后慢慢加快速度，進(jìn)行能量的消耗，最好再走慢點(diǎn)緩解一下即可。如果你突然停止走路，那么就會讓多余血液進(jìn)入腿部或心臟，從而導(dǎo)致過熱或頭暈。

5.路線重復(fù)

很多人散步喜歡選擇同一路線，事實(shí)上這樣只會讓人感到無聊，從而沒有散步的動力。如果你常在公園里散步，那么不妨多去花園或植物園看看，或走些略有坡度的山地，這樣的運(yùn)動效果非常好，還能看到更多宜人的風(fēng)景。