長(zhǎng)高是很多男生夢(mèng)寐以求的，身材矮小是十分令人自卑的，但是，人的身體瘦遺傳因素的影響，很多人天生就身材矮小，無(wú)論后期怎么做都沒有長(zhǎng)高的跡象。其實(shí)，想長(zhǎng)高要看骨垢線有沒有閉合，如果閉合了基本上就沒有長(zhǎng)高的可能，但是沒有閉合就能在后期通過運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)高。做引體向上能長(zhǎng)高嗎？。

1、引體向上能長(zhǎng)高嗎

引體向上有助于長(zhǎng)高。

因?yàn)橐w向上是一項(xiàng)拉伸運(yùn)動(dòng)，鍛煉時(shí)身體是自然下垂，主要是對(duì)抗自身身體重量將身體拉上去，拉力對(duì)抗自身重力的過程中可以促進(jìn)骨骼的緩慢生長(zhǎng)。時(shí)常鍛煉，可以很好的拉伸身體筋骨，拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進(jìn)脊柱骨的增生，從而可以激活關(guān)節(jié)促進(jìn)長(zhǎng)高。但是引體向上的動(dòng)作要正確，才能達(dá)到鍛煉的效果。

2、引體向上怎么做增高效果好

用正確姿勢(shì)

引體向上的動(dòng)作過程十分簡(jiǎn)單，但是要把握正確的引體向上姿勢(shì)才能起到幫助長(zhǎng)高的效果。

雙手寬握單杠，兩臂伸直，身體懸垂，腰背部以下放松，兩小腿伸直或交叉。然后在吸氣同時(shí)，用背闊肌的收縮力屈臂引體向上，至下顎（下巴頦兒）超過橫杠或頸后貼近橫杠止。稍停后，邊吸氣邊用背闊肌的力量控制慢慢下降，直到復(fù)原。

下頦超過橫杠，這個(gè)動(dòng)作叫“胸前引體向上”。頸后貼近橫杠，也稱“頸后引體向上”。還有一種引體向上，是將特制的橫梁掛在橫杠上，雙手握住架下的橫梁，做引體向上。這個(gè)動(dòng)作叫“平行握引體向上”

每組引體向上做8-12個(gè)

練習(xí)引體向上時(shí)，一般每次3-5組，每組8-12次，組間休息1分鐘左右。當(dāng)引體向上次數(shù)超過12次每組時(shí)，即可考慮負(fù)重練。一般要做3-8組，每組8-12次，組間休息1-2分鐘，休息時(shí)間長(zhǎng)短因人而異。要保證動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)。

配合飲食和休息

想要長(zhǎng)高，除了運(yùn)動(dòng)之外，飲食和休息也是非常重要的，最好能結(jié)合科學(xué)的飲食方式和作息方式，吃一些像奶制品、豆制品和含維生素多的食物，不要偏食挑食，保證充足的睡眠。這樣才能更充分的刺激生長(zhǎng)激素的分泌和骨骼的生長(zhǎng)，幫助長(zhǎng)高。

3、哪些運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高

彈跳運(yùn)動(dòng)像打籃球、跳高、跳遠(yuǎn)、跳繩等可以鍛煉和拉伸韌帶，可以加速骨骼生長(zhǎng)，幫助長(zhǎng)高。還有像慢跑、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)新陳代謝和分泌生長(zhǎng)激素，也是有利于生長(zhǎng)期的青少年長(zhǎng)高的。

4、做引體向上的注意事項(xiàng)

1、引體向上是上肢力量耐力項(xiàng)目，練習(xí)有一定難度，同樣需要持久性意志努力。

2、對(duì)引體向上一個(gè)也完不成的同學(xué)可進(jìn)行幫助，即由同伴托腰向上推舉幫他練習(xí)。

3、能完成一個(gè)以上的同學(xué)，要增加練習(xí)的重復(fù)次數(shù)，力爭(zhēng)在短期內(nèi)達(dá)到較高水平，而且要持之以恒。

4、做引體向上時(shí)，手上注意抹防滑粉，這樣可以提高抓杠能力。