強(qiáng)的心肺功能對于我們來說十分重要，因為心肺功能是維持人體大部分生理活動的關(guān)鍵，如果心肺功能較弱，那么就會出現(xiàn)很多健康問題，所以，我們要進(jìn)行一些運(yùn)動來提高心肺功能。那么，哪些運(yùn)動能增強(qiáng)心肺功能呢？一起來看看吧！。

1、步行增強(qiáng)心肺功能

步行的過程中，人體的肌肉系統(tǒng)能夠?qū)⒀核突匦呐K，促進(jìn)全身的血液循環(huán)。特別是在步行的過程中，人體的下肢肌肉群得到了有效鍛煉，也有助于增強(qiáng)全身想新陳代謝。步行不僅能夠延緩器官的衰老、增強(qiáng)心肺功能，還能夠促進(jìn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)保持充沛的活力。

具體怎么做：初練者可以先將速度控制在3千米每小時，然后依據(jù)自身身體的適應(yīng)情況逐漸增加步行的速度，每次步行的時間應(yīng)該控制在30~60分鐘為宜。

2、慢跑增強(qiáng)心肺功能

慢跑的過程中能夠有效增強(qiáng)骨骼密度，讓骨骼保持年輕的狀態(tài)，另外跑步的過程中心率保持在一個范圍內(nèi)能夠有效增強(qiáng)心肺功能，鍛煉肌肉的力量，還能夠消耗能量，減少脂肪。

具體怎么做：慢跑前可以先快走5分鐘，身體熱乎起來之后開始慢跑，使心率維持在170-年齡次左右。切記要為自己選擇一雙舒適的鞋，減少運(yùn)動傷害。

3、游泳增強(qiáng)心肺功能

游泳是能夠很好的增強(qiáng)心肺功能的運(yùn)動。游泳時人體在水中受到水的浮力影響，血液循環(huán)系統(tǒng)的阻力減少，血液循環(huán)速度加快，并且游泳時人體的胸腔和肺部受到水的壓力，呼吸需要更多的力氣，長期堅持，呼吸也能變深，肺活量提高，從而達(dá)到增強(qiáng)心肺功能的目的。

具體怎么做：游泳時最好佩戴眼鏡，每次游泳時間堅持在20分鐘以上，年紀(jì)大的或者是身體較弱的可以適當(dāng)縮短時間。

4、跳繩增強(qiáng)心肺功能

跳繩能夠有效促進(jìn)心臟機(jī)能，讓血液獲得更多的氧氣從而幫助強(qiáng)壯心血管系統(tǒng)。另外跳繩還能夠幫助增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)心肺功能跳繩是不錯的選擇。

具體怎么做：跳繩之前進(jìn)行慢跑幫助提高心率，然后以適當(dāng)?shù)男穆蕡猿诌B續(xù)跳繩15分鐘以上，鍛煉效果是比較好的。

5、爬樓梯增強(qiáng)心肺功能

爬樓梯的效果跟爬山差不多，爬樓梯的過程中能夠有效鍛煉腿部的肌肉群還能夠有效鍛煉心肺功能。但是也是因為這個原因，爬樓梯的過程中腿部關(guān)節(jié)也會承受更大的壓力。

具體怎么做：爬樓梯錢進(jìn)行熱身，可以原地小跑5分鐘，做做關(guān)節(jié)拉伸運(yùn)動后再爬樓梯。爬樓梯時控制好速度，可以先慢后快，爬的過程中注意調(diào)整呼吸，可以兩步一呼一吸或其他規(guī)律。堅持爬樓梯20分鐘鍛煉效果是比較好的。

6、增強(qiáng)心肺功能的食物

1、胡蘿卜

胡蘿卜家喻戶曉。適合長期作息不規(guī)律、缺乏運(yùn)動以及心肺功能不好的人，也是愛怕冷人群。這樣的人適合多喝點胡蘿卜湯。胡蘿卜能夠增強(qiáng)體力及免疫力，激活內(nèi)臟功能和血液運(yùn)行，從而達(dá)到暖身、調(diào)理內(nèi)臟、滋養(yǎng)的功效。

2、陳皮

蕓香科植物的橘子或陳皮，在中醫(yī)里有紓解胸悶不適、促進(jìn)腸蠕動的效果，也可以強(qiáng)化心肺功能。

3、西紅柿

紅色的蔬菜和水果含有豐富的番茄素和多酚。這些成分具有突出的抗癌效果，能夠增強(qiáng)免疫力。另外，還具有除去體內(nèi)不必要的活性氧化物的抗氧化的效果以及增強(qiáng)心肺功能和促進(jìn)血液循環(huán)的能力。西紅柿是最典型的紅色食物，富含各種礦物質(zhì)和維生素且熱量低。

4、山藥

山藥味甘、性平，無毒，有健脾、補(bǔ)肺、固腎、益腦、益精養(yǎng)顏、增強(qiáng)免疫機(jī)能、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、調(diào)節(jié)心肺功能等多種功效。就連《本草綱目》也稱贊山藥“能益腎氣，健脾胃，止泄痢，化痰涎，潤外相”。

5、藍(lán)莓

在所有藍(lán)、紫色的蔬果中，都含有一種叫做“可口服的皮膚化妝品”成分，它就是花青素?；ㄇ嗨啬茉鰪?qiáng)心肺功能還能預(yù)防老年癡呆。其實在如今的很多蔬果中都能找到，比如紫葡萄、無花果，藍(lán)莓、紫玉米、紫薯、茄子、甜菜根、桑葚、血橙、櫻桃、紫甘藍(lán)、紫蘇等。

6、蓮子

中醫(yī)認(rèn)為蓮子性平味甘、澀，入心、肺、腎經(jīng)，具有補(bǔ)脾、益肺、養(yǎng)心、益腎和固腸等作用，適用于心悸、失眠、體虛、遺精、白帶過多等癥。

7、杏仁

吃杏仁能保護(hù)心臟。國內(nèi)外的多項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每周至少吃5次杏仁的人，心臟病或冠心病發(fā)作的危險性會降低一半。常吃杏仁還可以清潔您的肺。杏仁富含維生素E，可使肺癌發(fā)病率大大降低。

8、梨

生梨性寒味甘，有潤肺止咳、滋陰清熱的功效，特別適合秋天食用?！侗静菥V目》記載，梨者，利也，其性下行流利。它藥用能治風(fēng)熱、潤肺、涼心、消痰、降火、解毒。對急性氣管炎和上呼吸道感染的患者出現(xiàn)咽喉干、癢、痛、音啞、痰稠、便秘、尿赤均有良效。

9、大棗

大棗能養(yǎng)胃和脾、益氣生津，有潤心肺、補(bǔ)五臟、治虛損等功效。中醫(yī)常用其治療肺虛咳嗽、煩悶不眠等癥，是一味用途廣泛的滋補(bǔ)良藥。

10、枇杷

《本草綱目》中記載“枇杷能潤五臟，滋心肺”。中醫(yī)認(rèn)為，枇杷性涼，味甘酸，入肺經(jīng)、脾經(jīng)和肝經(jīng)，可潤肺下氣、化痰止咳、生津止渴、和胃降逆，能緩解肺熱咳喘、陰虛肺燥之久咳不愈以及胃陰不足、口干口渴等。

11、菜花

菜花含有豐富的維生素類物質(zhì)，每200克新鮮菜花可為成年人提供一天所需維生素A的75%以上。其維生素C的含量更為突出，中醫(yī)素來有“色白入肺”之說。秋天是呼吸道感染疾患多發(fā)季節(jié)，潔白的菜花無疑是一種適時的保健蔬菜。

12、菠菜

我們都知道菠菜富含鐵元素，但是我們往往忽視了菠菜中的鎂。鎂是維持人體生命活動的必需元素，具有調(diào)節(jié)神經(jīng)和肌肉活動、增強(qiáng)耐久力的功能。因此，運(yùn)動前適量吃些富含鎂的菠菜，能提高運(yùn)動期間的心肺功能，耐力也會增加。