初中生如果想要變得強(qiáng)壯，必須要做的就是鍛煉身體，掌握正確的方法進(jìn)行鍛煉，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就可以變得強(qiáng)壯了，但是這也只是肉體上的強(qiáng)壯，如果想真正變強(qiáng)，還是好好讀書(shū)吧，接下來(lái)就來(lái)為你詳細(xì)介紹鍛煉身體的方法。

1、手臂肌肉

手臂肌肉的鍛煉是非常重要的，直接影響了一個(gè)人的戰(zhàn)斗力。手臂的鍛煉可以購(gòu)買(mǎi)一個(gè)啞鈴，選擇適合自己的重量，然后進(jìn)行單手舉鍛煉，每組10個(gè)，做完一組換一只手，每次做2-3組，當(dāng)手臂適應(yīng)了啞鈴的重量，可以換雙手同時(shí)舉，也是每組十個(gè)，每組之間可以休息30秒左右，每次也是做2-3組，長(zhǎng)期堅(jiān)持手臂肌肉自然凸顯出來(lái)了。

2、腿部肌肉

腿部肌肉的鍛煉也是非常重要的，鍛煉方法也很簡(jiǎn)單，可以通過(guò)深蹲起跳法進(jìn)行鍛煉，每組30個(gè)，每天可以進(jìn)行2組，可以每?jī)商戾憻捯淮?，這種鍛煉方法不宜太頻繁，否則會(huì)對(duì)膝蓋造成較大的損傷。在鍛煉的途中可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行腿部韌帶拉伸，對(duì)力量的提升也有一定的幫助。

3、腹部肌肉

擁有腹肌恐怕是每個(gè)男生的夢(mèng)想吧，其實(shí)鍛煉腹肌其實(shí)很簡(jiǎn)單，每天堅(jiān)持做仰臥起做就可以了，不過(guò)要注意的是，每做完一個(gè)流程就抱住頭向左向右轉(zhuǎn)一下，這個(gè)鍛煉過(guò)程雖然很辛苦，但是卻非常有效，而且需要長(zhǎng)期鍛煉，仰臥起坐沒(méi)50-100為一組，每天可以做1-2組。

4、胸部肌肉

胸肌和背部肌肉都可以通過(guò)俯臥撐來(lái)鍛煉，做俯臥撐的時(shí)候有個(gè)角度，就可以有效的鍛煉胸部肌肉，如果是平做俯臥撐，可以有效的鍛煉背部肌肉，每天以50個(gè)為一組，每天可做2-3組進(jìn)行鍛煉，然后可以根據(jù)自己的實(shí)際情況適當(dāng)?shù)脑黾用拷M鍛煉的數(shù)量。