健騎機是常見的健身器材，操作方法也十分簡單，因此許多人去健身房都會用健騎機健身鍛煉，但是對于很多健身小白來說，健騎機的使用方法仍然比較復(fù)雜，不少人還并不怎么會使用。那么健騎機訓(xùn)練方法是怎樣的？健騎機的使用方法是怎樣的？

1、健騎機的使用方法

(1)基本訓(xùn)練方法

正坐在健騎機的坐墊上面，雙臂直臂向前平伸緊握著扶手，抬頭挺胸，兩只腳踩在腳蹬架上，用力向下蹬，并且同時雙臂屈肘向后拉，直到雙腿伸直，且身體盡可能的向后伸展。然后在自重的作用下，有控制地返回到初始位置。

(2)伸展式訓(xùn)練

坐在健騎機的坐墊上，上身盡量的前屈，腹部貼近大腿，低頭。雙臂直臂前伸握住扶手，兩只腳踩在腳蹬架上面。

兩只腳用力向下蹬時，雙臂直臂后拉，上身后仰，身體要充分伸展成反弓形。

(3)屈臂式訓(xùn)練

坐在健騎機上，上身保持直立，雙臂直臂向前平伸握住扶手，兩只腳踩在腳蹬架上面。

然后用手臂的力量，雙腿是被動用力，屈肘后拉扶手至腹前，大臂緊貼在體側(cè)，使身體幾乎成直立。

(4)直臂式訓(xùn)練

坐在健騎機上，上身保持直立，雙臂直臂向前平伸握住扶手，兩只腳踩在腳蹬架上面。

主要用雙臂直臂下壓的力量，雙腿也是被動用力，使身體展開。上體與雙腿的角度約成150度左右。

(5)腿壓式訓(xùn)練

先把健騎機的坐墊調(diào)高，然后坐在健騎機上面，雙臂是直臂向前下伸握住扶手，兩只腳也是踩在腳蹬架上面，大小腿夾角成90度左右。

用雙腳向下蹬的力量使得身體呈直立，雙臂被動用力屈肘后拉到極限，肘部位于體后。

(6)腕力式訓(xùn)練

坐在健騎機上，兩手前伸握住扶手，兩只腳踩在腳蹬架上，大小腿的夾角要小于90度，用手腕回牽和腳腕下壓的力量，使得身體直立。

(7)單臂式訓(xùn)練

正坐在健騎機上面，一手前伸握住扶手，而另一只手則是背在腰后，兩只腳踩在健騎機腳蹬架上面；

用一只手后拉和雙腿下壓的力量，使得身體幾乎成直立。兩只手可以交替來做。

(8)夾腿式訓(xùn)練

做在健騎機上面，上身保持直立，雙腿的膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，兩只腳踩在健騎機的腳蹬架上面，然后夾腿下蹬，同時雙臂屈肘后拉，使得身體展開。

(9)對側(cè)式訓(xùn)練

坐在健騎機上面，一只手臂前伸握住扶手，另一只手臂自然下垂的放于體側(cè)；異側(cè)腳踩在腳蹬架上面，

另一只腳則是全腳掌著地。用對側(cè)上下肢的力量，使得身體直立，兩側(cè)交替的做。

(10)仰臥起坐式訓(xùn)練

坐在健騎機上面，雙手抱住頭，兩只腳鉤住扶手下面的橫梁，上體后仰，等身體呈直線之后，再慢慢的抬起上身還原。

(11)健騎機使用注意事項

1、做健騎機鍛煉時，要注意有控制的伸拉和收緊肌肉。

2、健騎機鍛煉的動作不宜過快和不均勻用力，那樣容易出現(xiàn)運動傷害。

3、腰椎有病痛的患者、重度高血壓患者和嚴(yán)重心腦血管患者均嚴(yán)禁使用此器械。

2、健騎機能減肥嗎

(1)健騎機能減肥嗎

健騎機鍛煉能減肥。在使用健騎機鍛煉時，雙腿需要不斷做踩踏動作，雙手也是需要配合拉動手柄的，在鍛煉達(dá)到一定強度時，能夠幫助消耗熱量，燃燒體內(nèi)多余的脂肪；

而且健騎機運動是一項有氧運動，是能夠消耗體內(nèi)多余熱量，從而起到減肥瘦身的效果的。

(2)健騎機減肥效果好嗎

健騎機鍛煉是屬于有氧運動，所以減肥效果還是不錯的。再加上使用健騎機鍛煉時，可以使得人體的上下肢、腰腹肌肉群、背部等多個部位得到鍛煉，也是能增強減肥效果的。

(3)怎么鍛煉減肥效果好

鍛煉前進(jìn)行熱身

充分的熱身運動是不管進(jìn)行哪種鍛煉都需要進(jìn)行的，慢跑幾分鐘，拉伸一下身體，關(guān)節(jié)環(huán)繞等運動，一般時間在5-10分鐘左右，讓身體微微出汗即可。

鍛煉時間在30分鐘以上

有氧運動一般是在運動后20分鐘才開始燃燒脂肪，而既然健騎機鍛煉是屬于有氧運動，那么想要達(dá)到燃脂的效果，最起碼要鍛煉20分鐘以上，最好是能運動30分鐘以上，這樣減肥效果會更好。

正確的使用健騎機

使用健騎機鍛煉時，應(yīng)該要正坐在坐墊上面，雙手握住扶手，抬頭挺胸，兩只腳踩著踏板用力向下蹬，同時雙臂向后拉，直到雙腿伸直。

搭配其他運動進(jìn)行

想要獲得更好的減肥效果，可以在使用健騎機鍛煉的同時，進(jìn)行像慢跑、游泳、騎自行車、瑜伽等有氧運動，能增加減肥效果。

(4)溫馨小貼士

在進(jìn)行健騎機鍛煉的同時，要注意合理的飲食搭配，同時也要注意健騎機的蹬踏的頻率不宜過快，容易造成運動傷害。