有時(shí)候身體有些疲倦，或者存在一些不適，這個(gè)時(shí)候要活動(dòng)活動(dòng)身體，做一些操可以幫助緩解身體的不適，簡單的保健操就可以有很好的保健作用，偶爾做做對(duì)身體好處很多，那么簡易的保健操怎么做？簡易保健操的做法是什么？下面為大家介紹。

1、簡易保健操的做法

1、拍拍打打。準(zhǔn)備動(dòng)作是取站姿，雙腳分開。做操者先用右手拍打左肩，再用左手拍打右肩，最后雙手同時(shí)用適中的力度拍擊腰椎部位。注意拍打時(shí)用力要適當(dāng)，且每次拍打次數(shù)以20次為宜。

2、前后甩臂。準(zhǔn)備動(dòng)作是取站姿，全身放松。做操者將雙臂向前向后各用力甩動(dòng)20次。

3、進(jìn)進(jìn)退退。日常生活中，做操者可選擇在家中或屋外適當(dāng)?shù)腻憻拡?chǎng)地進(jìn)行進(jìn)退走法。即做操者先向前步行約數(shù)米再倒退步行數(shù)米，如此反復(fù)進(jìn)退步行約50次～100次即可。

4、左右推掌。準(zhǔn)備動(dòng)作是雙腳分開成馬步姿勢(shì)，左手握拳置脅下不動(dòng)，右掌置于胸右側(cè)，指尖朝上，手掌心向左側(cè)方向。做操者先將右掌沿胸部慢慢向左方推出至左側(cè)乳部附近，位于左拳之上，然后吸氣，握拳翻轉(zhuǎn)，拳心朝上，慢慢收回到右脅下，緊靠夾好，同時(shí)呼氣。左推掌動(dòng)作與右推掌動(dòng)作方向相反。此保健操可朝左右方向各推掌20次。

5、搖頭擺尾。準(zhǔn)備動(dòng)作是取站姿，兩手叉腰。做操者先朝前方緩慢搖頭數(shù)次，然后向左右兩側(cè)慢速擺動(dòng)頭部若干次后，再前后左右扭腰擺臀36次。注意做此動(dòng)作時(shí)，膝關(guān)節(jié)也可隨之?dāng)[動(dòng)。

2、手部保健操的做法

（1）拍手掌

翹起手指，雙手掌互相敲擊100次。手掌中心有肝臟、消化系統(tǒng)的反射區(qū)，手掌的上方有呼吸系統(tǒng)的反射區(qū)，大魚際有心腦血管的反射區(qū)，小魚際有小腸、直腸結(jié)腸、肛門等的反射區(qū)。拍手心可以養(yǎng)肝明目，預(yù)防和緩解胃脹、胃痛、反胃、打嗝、消化不良等現(xiàn)象，增強(qiáng)免疫力，預(yù)防感冒、呼吸系統(tǒng)疾病、胃腸道疾病和心腦血管疾病。

（2）掌根互相敲擊

食指微微彎曲，掌心分離，掌根互相敲擊100次。手掌根是泌尿生殖系統(tǒng)的反射區(qū)，可以改善尿頻、尿急、尿等待等現(xiàn)象，輔助治療盆腔炎、宮頸炎、女性私處炎等疾病。

（3）十指互相敲擊

掌心虛含，十指互相敲擊100次?？梢愿纳颇┥已貉h(huán)，緩解手部發(fā)涼的現(xiàn)象。手指上有大腦、膝蓋、手腕、腳踝、胳膊肘、髖關(guān)節(jié)、肩部、頸部、腰部、胸椎等的反射區(qū)，十指互擊有助于關(guān)節(jié)靈活。

（4）手背互相敲擊

雙手背呈90度角，互相敲擊。手背上有頸椎、腰椎、脊柱的反射區(qū)，雙手背互相敲擊可以緩解頸腰背痛。手背下方的手腕部有淋巴系統(tǒng)的反射區(qū)，可以提高體溫、提高免疫力、預(yù)防感冒。

（5）指縫互推

指縫是個(gè)不容易觸碰的位置，容易堆積毒素。雙手交叉，指縫互推，可以增強(qiáng)指縫的血液循環(huán)，促進(jìn)排毒。

每天做一次手部保健操，讓您心靈手巧，遠(yuǎn)離病患。