倒立，可促使血液回流，幫助血液回流入盆腔，增加了盆腔供血、給盆腔帶來(lái)更多的營(yíng)養(yǎng)成分，有助于盆腔內(nèi)器官的新陳代謝，促進(jìn)子宮的血液循環(huán)，在平時(shí)時(shí)常練幾分鐘倒立幫助維持正常月經(jīng)周期，也有緩解痛經(jīng)效果，不可否認(rèn)，在經(jīng)期也是可以做倒立的，相關(guān)介紹如下！

本文目錄

1、來(lái)月經(jīng)可以倒立嗎？

2、倒立對(duì)子宮脫垂有哪些好處？

3、雙手倒立的好處有哪些？

4、雙手倒立怎么練？

來(lái)月經(jīng)可以倒立嗎？

一般來(lái)說(shuō)經(jīng)期是需要避免做像倒立這樣骨盆腔高于心臟的動(dòng)作的，因?yàn)樵谠陆?jīng)期做倒立有可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，造成子宮內(nèi)膜錯(cuò)位，而且隨經(jīng)血內(nèi)流的子宮內(nèi)膜碎屑有可能種植在卵巢上，形成囊腫、子宮內(nèi)膜異位癥等疾病，嚴(yán)重的可能還會(huì)導(dǎo)致閉經(jīng)、不孕。

倒立對(duì)子宮脫垂有哪些好處？

導(dǎo)致子宮下垂的最根本原因就是子宮內(nèi)壁由于受到過(guò)度牽引，導(dǎo)致彈性變差，子宮內(nèi)壁不能很好地收縮復(fù)原，會(huì)下垂到陰道部位，嚴(yán)重的甚至還會(huì)伸到體外，而倒立只能機(jī)械性地阻止子宮繼續(xù)下垂，對(duì)于子宮內(nèi)壁彈性鍛煉沒(méi)有幫助的，只能說(shuō)做倒立能輔助治療子宮脫垂，但是要想只做倒立來(lái)治療子宮脫垂效果是不大的。

雙手倒立的好處有哪些？

1、促進(jìn)血液循環(huán)，減腿部肥肉，保持好身形。

2、倒立可促使血液回流，特別是女性血液回流入盆腔增加了盆腔供血、給小腹部帶來(lái)更多的 營(yíng)養(yǎng)成分，有助于盆腔內(nèi)器官的新陳代謝，對(duì)身體大有好處!

4、倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產(chǎn)生，延緩衰老。

5、倒立更有助于人的智力和反應(yīng)能力的提高。人的智力高低和反應(yīng)能力的快慢，是由大腦來(lái)決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應(yīng)和各種條件下的支配傳感能力。

雙手倒立怎么練？

1、增加力量

練習(xí)倒立需要有強(qiáng)大的臂力，如果你手臂力量很弱，是無(wú)法支撐起自身重量的。所以前期建議大家多練習(xí)臂力打好基礎(chǔ)，練習(xí)方法可以采用俯臥撐，如果你能練習(xí)做30個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥就可以進(jìn)行下一步練習(xí)了。

2、靠墻倒立

這一步需要大家的一些勇氣了和幫手，因?yàn)榈沽⒌臅r(shí)候是頭在下邊很多人害怕摔下來(lái)，這時(shí)候如果有人在你身邊保護(hù)你會(huì)更好一些。讓你的朋友幫助你完成靠墻倒立。技術(shù)要領(lǐng)：正向面對(duì)墻，與墻的距離大概30cm左右即可，然后蹲下，雙手按在地上比肩膀要寬，五指分開(kāi)。雙腳一前一后，然后用力擺后側(cè)腿使自己立起來(lái)，如果起不來(lái)就讓朋友幫你，注意胳膊要伸直發(fā)力，腹部也要收緊，注意力集中。如果你能自家完成靠墻倒立，并且能持續(xù)堅(jiān)持3分鐘，你就可以進(jìn)行下一步的練習(xí)了。

3、靠墻倒立加強(qiáng)版

隨著能力的提升，靠墻倒立時(shí)把與墻面接觸的雙腿換成單腿，并且嘗試左右交換。找自己的重心與穩(wěn)定性 直到雙腳都可以離開(kāi)墻面，自己能堅(jiān)持1秒到3秒，然后反復(fù)練習(xí)，注意這時(shí)候不要著急離開(kāi)墻面，因?yàn)樗悄惆踩谋ＷC。

4、無(wú)輔助物倒立

當(dāng)你足夠熟練前面的練習(xí)后就可以嘗試無(wú)輔助物的倒立了，注意力要集中，當(dāng)你要倒的時(shí)候不要怕，只要讓你的腳先落地就能夠保證自己的安全。

總結(jié)：不合理練習(xí)有不利影響 如果每次的倒立時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，強(qiáng)度過(guò)大，可能會(huì)引起精神的高度緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)，另外在月經(jīng)期練倒立可能會(huì)加重痛經(jīng)，導(dǎo)致經(jīng)血逆流。