倒立，很多人都會(huì)做的運(yùn)動(dòng)，倒立一般是在傍晚的時(shí)候練會(huì)比較好一點(diǎn)。且倒立是可以練到腹肌的，倒立這個(gè)動(dòng)作對(duì)核心力量的鍛煉效果特別好，所以想要練腹肌的話，倒立是可以有一定效果的，再配合其它動(dòng)作，腹肌指日可待。那孕婦能倒立嗎？肯定是不建議的，具體介紹如下！

本文目錄

1、孕婦能倒立嗎？

2、倒立有什么好處？

3、倒立什么時(shí)候練最好？

4、倒立要注意什么？

5、怎么練倒立？

孕婦能倒立嗎？

在孕期做倒立危險(xiǎn)系數(shù)很高，特別是做手倒立、頭倒立，容易出現(xiàn)摔倒等意外，還會(huì)出現(xiàn)缺氧等癥狀，對(duì)胎兒有不利影響。

懷孕前三個(gè)月因?yàn)樘ケP(pán)尚未完全形成，如果做倒立動(dòng)作，容易發(fā)生流產(chǎn)，懷孕中晚期肚子已經(jīng)很大了，不管是做手倒立還是頭倒立都容易出現(xiàn)摔倒等意外，而且因?yàn)楦共柯∑鹨炎屝厍豢s小，倒立會(huì)更壓迫胸腔，導(dǎo)致呼吸困難，缺氧，可能會(huì)造成孕婦頭暈暈倒、胎兒缺氧，胎兒畸形等情況發(fā)生。 另外如果孕婦本身有前置胎盤(pán)、妊娠高血壓、臍帶繞頸等現(xiàn)象，還做倒立的話，也是會(huì)增加流產(chǎn)、胎位不正、胎兒宮內(nèi)缺氧甚至是威脅孕婦生命的幾率。

倒立有什么好處？

1、改善神經(jīng)系統(tǒng)：身體倒立的時(shí)候，反射作用會(huì)在骨骼和肌肉之間形成，對(duì)內(nèi)臟和神經(jīng)系統(tǒng)有很好生理影響。這種影響是可以幫助改善神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能。對(duì)于人體的視覺(jué)功能、聽(tīng)覺(jué)功能、記憶功能、睡眠功能都具有很重要的改善提高作用。

2、治療神經(jīng)性疾病：倒立的過(guò)程中，由于重力作用，會(huì)使血液向大腦方向流，這時(shí)腦部供血量充足，腦部缺血、缺氧、缺營(yíng)養(yǎng)以及一些神經(jīng)衰弱、失眠多夢(mèng)、健忘的情況都可以得到改善。倒立一段時(shí)間后如果發(fā)現(xiàn)自己的精力逐漸充沛，思維活躍，面色紅潤(rùn)的話，這都是由于倒立是大腦供血充足產(chǎn)生的積極影響。

3、鍛煉大腦，小腦：倒立的時(shí)候能降低心臟給大腦運(yùn)送血的負(fù)擔(dān)，大腦供血量充足，氧氣和營(yíng)養(yǎng)更能夠遍布腦細(xì)胞中，大腦就會(huì)變得更快更靈活。這樣就可以鍛煉大腦。倒立的過(guò)程中需要雙手支撐身體，而小腦的功能主要是維持身體的平衡，因此在練習(xí)倒立的過(guò)程中，小腦得到了反復(fù)的訓(xùn)練，可以讓小腦的功能更加強(qiáng)大。

4、有益身體各大臟器：因?yàn)槭艿街亓Φ挠绊?，全身的?nèi)臟器官都很容易向下移位。比如胃下垂、腎下垂等等現(xiàn)象都是由于重力的作用導(dǎo)致的。倒立能夠打破這一重力影響，使內(nèi)臟不再下垂或者延緩內(nèi)臟下垂的進(jìn)度。在我們平時(shí)直立的過(guò)程中，由于重力，下肢的血液上流回到心臟比較費(fèi)力，容易出現(xiàn)下肢疾病。倒立有很好的解決了這一問(wèn)題。

5、減肥塑身：倒立能夠幫助減肥塑身的。根據(jù)國(guó)外的調(diào)查研究顯示，倒立可以消除腹部的肥胖，可以有效改善體形。在日常生活中，人們一般只有兩種狀態(tài)，直立或者坐臥。長(zhǎng)期以往，對(duì)身體來(lái)說(shuō)，是有很大的壞處的。但是，如果想要通過(guò)倒立來(lái)達(dá)到減肥效果的人需要注意掌控倒立的時(shí)間，不要一次倒立的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，這樣人體也是無(wú)法承受的。

倒立什么時(shí)候練最好？

一般來(lái)說(shuō)每天練習(xí)倒立的時(shí)間在傍晚的5—8點(diǎn)是最好的。

其實(shí)倒立運(yùn)動(dòng)隨時(shí)都可以做，并沒(méi)有一定的時(shí)間要求，但是如果追求運(yùn)動(dòng)效果的話這個(gè)時(shí)間段鍛煉是最好的。雖然說(shuō)倒立隨時(shí)都可以做，但是要想效果好，建議在傍晚17點(diǎn)-20點(diǎn)進(jìn)行為最佳，通常人體在這個(gè)時(shí)間段，體能達(dá)到了最佳，運(yùn)動(dòng)能力也處于最高峰，身體協(xié)調(diào)性和平衡性較好，在這個(gè)時(shí)間做倒立效果會(huì)更好，而且還能減少受傷的幾率。

倒立要注意什么？

1、精神要集中，不然發(fā)生危險(xiǎn)的時(shí)候會(huì)造成肌肉的拉傷。

2、前幾次做的時(shí)候頭會(huì)發(fā)痛，這是正常的現(xiàn)象，但是最好在毯子或柔軟的布?jí)|上做。

3、轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)要收下頜，這樣可以不至于摔倒，同時(shí)也是為了保護(hù)自己。

4、頭和手要在同一個(gè)位置上，不要移動(dòng)。

5、做完動(dòng)作后不要馬上休息，應(yīng)該等身體稍微舒緩一下在休息，這個(gè)時(shí)候可以做一些比較輕柔的運(yùn)動(dòng)。

怎么練倒立？

1、找一面墻，雙手手掌平放在距離墻根約15 一25 厘米的地面上，雙手與肩同寬。雙膝曲，蹬起靠墻成倒立姿勢(shì)。如果你從前幾式一路練過(guò)來(lái)，那現(xiàn)在對(duì)此過(guò)程必然了如指掌。如果你已經(jīng)找到了適合自己的上墻技巧，那也很好。重要的是培養(yǎng)肌肉，而不是上墻的方式。

2、上墻之后，只有雙腳腳跟與墻壁接觸，背部略微向內(nèi)彎曲成弓形，雙臂伸直。這是該動(dòng)作的起始姿勢(shì)。彎曲肘部，直到頭頂輕輕接觸地板。這是該動(dòng)作的結(jié)束姿勢(shì)。使用“親親寶貝”的方法保護(hù)頭部。暫停1 秒鐘，然后推起身體，回到起始姿勢(shì)。在所有倒立動(dòng)作中都要通過(guò)肌肉控制身體，同時(shí)還要集中精神，以確保安全。盡量保持平緩呼吸。

3、解析：這是標(biāo)準(zhǔn)的“囚徒”倒立撐，它可以強(qiáng)化肩部、骯三頭肌、肘部、斜方肌、胸肌及雙手—其實(shí)整個(gè)上半身的力量都會(huì)得到發(fā)展。很多訓(xùn)練者都認(rèn)為，倒立撐應(yīng)該是“自由”的，即離開(kāi)墻做。但這對(duì)平衡能力的要求極高。所有老派倒立練習(xí)者都相信，要想擁有超凡的平衡能力，首先應(yīng)該培養(yǎng)力量。

總結(jié)：對(duì)于孕婦這樣的人群來(lái)說(shuō)很多運(yùn)動(dòng)都是不建議的，就不要說(shuō)倒立這樣的運(yùn)動(dòng)啦！