太極拳，松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉﹑關(guān)節(jié)﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變?nèi)说挠昧α?xí)慣和本能，又可避免因用力不當(dāng)和呼吸不當(dāng)引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性，那練太極拳可以減肥嗎？快一起來看看吧！

本文目錄

1、練太極拳可以減肥嗎？

2、太極能空腹練嗎？

3、什么時(shí)候不宜打太極拳？

4、練太極拳有哪些好處？

練太極拳可以減肥嗎？

練習(xí)太極拳瘦身減肥，提高呼吸系統(tǒng)功能，使人體脂肪增加，肌肉力量減弱，成為不少人的心患和負(fù)擔(dān)。太極拳健身防病是被大多數(shù)人認(rèn)可的事實(shí)。但太極拳運(yùn)動(dòng)能減肥，而且能增強(qiáng)體質(zhì)，同時(shí)也降脂減體重，使身上的桔皮肉消失，原來鼓起的腹部脂肪也消退了。肥胖者一般是體重大活動(dòng)少，行動(dòng)不靈活。腿部肌肉沒有力量，通過太極拳練習(xí)后，能增加腿部力量，從而加強(qiáng)了身體的靈活性。

太極能空腹練嗎？

空腹時(shí)鍛煉，體內(nèi)血糖降低，會(huì)引起頭痛、四肢乏力、臉色蒼白，甚至昏厥，對(duì)健康是不利的。因此早上練太極拳前可以適當(dāng)喝杯蜂蜜水、吃點(diǎn)香蕉，補(bǔ)充身體糖分。

一天中什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)其實(shí)對(duì)鍛煉效果影響很小，所以只需避開不適宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，選擇合適自己的時(shí)間即可。比如上班族晚上時(shí)間較多，可以選擇晚上做太極拳;晚上活動(dòng)較多的，可以選擇早上練太極拳;離退休人員可以選擇拳友一起運(yùn)動(dòng)的時(shí)間等。

什么時(shí)候不宜打太極拳？

1、睡前

睡前一個(gè)半小時(shí)運(yùn)動(dòng)不會(huì)讓你睡得更香，反而會(huì)讓你睡不著。因?yàn)樘珮O拳運(yùn)動(dòng)會(huì)使神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時(shí)間內(nèi)無法平靜下來，從而影響睡眠質(zhì)量。

2、飯后

飯后半小時(shí)內(nèi)馬上打太極拳，會(huì)使血液流向肌肉和骨骼，影響腸胃的消化，并且腸胃中的食物會(huì)隨運(yùn)動(dòng)四處震蕩，對(duì)腸胃造成機(jī)械性刺激。甚至可能導(dǎo)致胃痙攣，引發(fā)嘔吐，闌尾炎等，不利于身體。

練太極拳有哪些好處？

打太極拳可以提升心肺功能，因?yàn)樘珮O拳是有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于呼吸的方式十分有講究。所以當(dāng)老年人練上一段時(shí)間以后，其心肺功能都能改善，就連心臟病的風(fēng)險(xiǎn)都能有所降低。長期打太極拳的老年人，其有氧代謝能力平均可以提高16%~20%，心肺功能可以得到顯著的提高。打太極拳可以鍛煉協(xié)調(diào)能力，這主要是因?yàn)樘珮O拳對(duì)于身體的平衡特別的講究，所以練太極拳是需要全身協(xié)調(diào)發(fā)力，特別是下肢的力量可以得到很好的訓(xùn)練。

這對(duì)于老年人的平衡能力和身體協(xié)調(diào)性有所幫助，它可以很明顯的提升大腦對(duì)身體的控制能力打太極拳可以緩解身體疼痛，特別是老年關(guān)節(jié)炎患者，他們練習(xí)太極拳時(shí)，注意力就會(huì)有所轉(zhuǎn)移，精神也會(huì)得到一定的放松，所以身體的疼痛感就會(huì)明顯的減輕。打太極拳有利于心理健康，雖然太極拳分了很多的流派，但都會(huì)鼓勵(lì)練習(xí)者關(guān)注自身并且注意冥想，大多數(shù)人也在練習(xí)的過程中享受到了內(nèi)心的平靜，對(duì)于焦慮和不安的情緒也會(huì)有明顯的緩解。所以打太極拳對(duì)于老年人的身體健康，有著很大的幫助。

總結(jié)：太極拳是有減肥作用的，但是也是要堅(jiān)持的，而且太極拳減肥的效果可能不是那么明顯，需要持之以恒的決心。