太極拳，松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運(yùn)動特點(diǎn)，既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉﹑關(guān)節(jié)﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變?nèi)说挠昧α?xí)慣和本能，又可避免因用力不當(dāng)和呼吸不當(dāng)引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性，那練太極拳可以減肥嗎？快一起來看看吧！

本文目錄

1、練太極拳可以減肥嗎？

2、太極能空腹練嗎？

3、什么時(shí)候不宜打太極拳？

4、練太極拳有哪些好處？

練太極拳可以減肥嗎？

練習(xí)太極拳瘦身減肥，提高呼吸系統(tǒng)功能，使人體脂肪增加，肌肉力量減弱，成為不少人的心患和負(fù)擔(dān)。太極拳健身防病是被大多數(shù)人認(rèn)可的事實(shí)。但太極拳運(yùn)動能減肥，而且能增強(qiáng)體質(zhì)，同時(shí)也降脂減體重，使身上的桔皮肉消失，原來鼓起的腹部脂肪也消退了。肥胖者一般是體重大活動少，行動不靈活。腿部肌肉沒有力量，通過太極拳練習(xí)后，能增加腿部力量，從而加強(qiáng)了身體的靈活性。

太極能空腹練嗎？

空腹時(shí)鍛煉，體內(nèi)血糖降低，會引起頭痛、四肢乏力、臉色蒼白，甚至昏厥，對健康是不利的。因此早上練太極拳前可以適當(dāng)喝杯蜂蜜水、吃點(diǎn)香蕉，補(bǔ)充身體糖分。

一天中什么時(shí)候運(yùn)動其實(shí)對鍛煉效果影響很小，所以只需避開不適宜運(yùn)動的時(shí)間，選擇合適自己的時(shí)間即可。比如上班族晚上時(shí)間較多，可以選擇晚上做太極拳;晚上活動較多的，可以選擇早上練太極拳;離退休人員可以選擇拳友一起運(yùn)動的時(shí)間等。

什么時(shí)候不宜打太極拳？

1、睡前

睡前一個(gè)半小時(shí)運(yùn)動不會讓你睡得更香，反而會讓你睡不著。因?yàn)樘珮O拳運(yùn)動會使神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時(shí)間內(nèi)無法平靜下來，從而影響睡眠質(zhì)量。

2、飯后

飯后半小時(shí)內(nèi)馬上打太極拳，會使血液流向肌肉和骨骼，影響腸胃的消化，并且腸胃中的食物會隨運(yùn)動四處震蕩，對腸胃造成機(jī)械性刺激。甚至可能導(dǎo)致胃痙攣，引發(fā)嘔吐，闌尾炎等，不利于身體。

練太極拳有哪些好處？

打太極拳可以提升心肺功能，因?yàn)樘珮O拳是有氧運(yùn)動，對于呼吸的方式十分有講究。所以當(dāng)老年人練上一段時(shí)間以后，其心肺功能都能改善，就連心臟病的風(fēng)險(xiǎn)都能有所降低。長期打太極拳的老年人，其有氧代謝能力平均可以提高16%~20%，心肺功能可以得到顯著的提高。打太極拳可以鍛煉協(xié)調(diào)能力，這主要是因?yàn)樘珮O拳對于身體的平衡特別的講究，所以練太極拳是需要全身協(xié)調(diào)發(fā)力，特別是下肢的力量可以得到很好的訓(xùn)練。

這對于老年人的平衡能力和身體協(xié)調(diào)性有所幫助，它可以很明顯的提升大腦對身體的控制能力打太極拳可以緩解身體疼痛，特別是老年關(guān)節(jié)炎患者，他們練習(xí)太極拳時(shí)，注意力就會有所轉(zhuǎn)移，精神也會得到一定的放松，所以身體的疼痛感就會明顯的減輕。打太極拳有利于心理健康，雖然太極拳分了很多的流派，但都會鼓勵(lì)練習(xí)者關(guān)注自身并且注意冥想，大多數(shù)人也在練習(xí)的過程中享受到了內(nèi)心的平靜，對于焦慮和不安的情緒也會有明顯的緩解。所以打太極拳對于老年人的身體健康，有著很大的幫助。

總結(jié)：太極拳是有減肥作用的，但是也是要堅(jiān)持的，而且太極拳減肥的效果可能不是那么明顯，需要持之以恒的決心。