相信很多人都喜歡跑步，不管是在戶外跑，還是在室內(nèi)的健身房跑。都是能使身體得到鍛煉，也能舒展心情。戶外跑步能呼吸新鮮的空氣，不過現(xiàn)在空氣質(zhì)量不斷下降，有很多人都喜歡在室內(nèi)用跑步機(jī)跑。那么，跑步機(jī)跑步會使腿變粗嗎？。

1、跑步機(jī)跑步腿會粗嗎

正確的跑步機(jī)跑步方法不會讓腿變粗，還能起到一定的瘦腿的效果。但是跑步機(jī)使用不當(dāng)也有可能會導(dǎo)致腿變粗。

2、跑步機(jī)跑步腿變粗的原因

一般在跑步后出現(xiàn)腿粗的現(xiàn)象的原因主要有兩個方面：一是有些人在跑步時會感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認(rèn)為小腿在“長粗”，其實這只是一種錯覺；二是方法不對，跑步機(jī)跑步的強(qiáng)度過大，高強(qiáng)度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的后果，而有氧運動消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多余脂肪。

3、如何避免跑步機(jī)跑步腿變粗

跑前熱身

上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運動量。

4、選擇用慢跑的速度

一般來說想要通過使用跑步機(jī)跑步來減肥的話，最好是以慢跑的速度進(jìn)行。因為如果是快跑的話，雖然可以快速消耗身體熱量，但是也會給小腿帶來負(fù)擔(dān)，并加快小腿肌肉的生長，容易讓小腿變粗。

其實我們在跑步的時候，真正開始燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動半個小時之后，而且慢跑是屬于有氧運動的，所以選擇慢跑運動30分鐘或以上為最佳。

腳跟先落地

很多人在跑步的時候都會選擇腳掌先落地，但其實腳掌先落地的話，跑起來確實不吃力，也比較輕松，但是卻會讓小腿變得更加粗壯。因此，如果你想擁有纖細(xì)的小腿，就要記住跑步的時候讓腳跟先落地，然后前腳掌著地。

跑步后進(jìn)行伸展運動

結(jié)束跑步機(jī)跑步運動之后，不要立即停下來休息，做一些伸展運動，可以緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成肌肉緊繃，還能有效保持腿型。

5、怎樣跑步不傷膝蓋

挺直腰板，保持上身一條線

跑步過程中，需要伸直你的軀干，讓后背舒服地挺起來，在跑步過程中總保持“跑步身高”。頭部、脖子和背部保持一條直線，雙眼平視前方，不要低頭，也不要來回掃視，這決定了你跑步的效率。有的愛好者特別是青少年，在跑步時喜歡身體左右搖晃，覺得這樣跑起來“帶勁”，其實這樣不僅會增加不必要的體力消耗，而且還會破壞跑步的直線性；還有一些健身房為吸引顧客，在跑步機(jī)前安裝電視讓健身者觀看，俗話說“一心不能二用”，這樣會讓健身者抬頭仰視，而且降低安全性。

肩膀、手臂要放松

保持上半身姿勢，肩膀是關(guān)鍵。雖然說跑步是下半身的運動，但手臂的動作也不是可有可無的，手臂的來回擺動能給你前進(jìn)的動力。最佳的姿勢是雙肩放松、自然下垂，跑步時肩膀也要保持水平，胳膊自然微屈，雙手半握拳，手臂應(yīng)隨步伐盡量前后擺動。跑累時，也注意不要聳肩，可以晃晃肩膀，放松一下。

臀部要緊張，抬腿要適度

臀部是身體力量的中心，而且是人體最強(qiáng)壯的肌肉，保持一個正確身體姿勢，臀部可高度緊張，給身體一個持續(xù)向前的動力。如果跑步中向前彎腰或者過于前傾，那骨盆也會前傾，這會給后背下部造成壓力。

對于健身跑愛好者來說，抬腿要適度，不能一味的追求步幅和頻率，應(yīng)選擇合適的步幅，盡可能每腳都落在身體的正下方。人們在剛開始跑步健身時，總喜歡增加步幅來提高鍛煉效果，其實增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，這樣對人體的震動會增大，久而久之會帶來不必要的傷害。

腳的落地姿勢要正確

跑步時，腳的落地尤為重要，應(yīng)用腳后跟和腳中部落地，然后快速向前滾動腳掌，然后前腳掌蹬地離開地面。腳落地時聲音不能太大，要輕而有彈性。

很多人在跑步時習(xí)慣全腳掌著地，其實這種落地方法并不科學(xué)，由于落地時沒有緩沖，對身體帶來很大的沖擊，在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此；切忌內(nèi)外八字，跑步時腳落地是“內(nèi)八字”或“外八字”，那么膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上，就會加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，長期下來容易造成膝關(guān)節(jié)等部位的損傷。

跑起來，心肺更健康

跑步是非常好的鍛煉方法，可以有效提高心肺耐力。心肺耐力是人體心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)攝入、運送、吸收利用氧氣，進(jìn)行新陳代謝，產(chǎn)生能量的能力，也可以理解為一個人持續(xù)進(jìn)行身體活動的能力。通俗點講就是你能長時間地跑、游泳、爬樓梯和工作的能力。