跑步本身是一件非常簡單有效的運動方式，也是最基礎的鍛煉方法，很多人每次一想到鍛煉，最開始想到的就是跑步，但是跑步也很容易受傷，稍不注意就會崴腳，那么如果跑步的時候腳腕疼是什么原因呢？腳腕疼的時候應該如何正確處理呢？我們一起來看看。

1、跑步后腳腕疼原因

(1)運動鍛煉少引起

在平時不進行運動鍛煉，偶爾參加一次跑步，可能會出現(xiàn)身體關節(jié)韌帶一時無法適應跑步需要承受的壓力，從而出現(xiàn)像腳腕疼、膝蓋疼這樣的情況。

(2)不進行熱身

很多人在跑步之前往往會忽略熱身這個步驟，使得身體的關節(jié)、韌帶、肌肉等都沒有活動開就進行到跑步這個強度比較大的運動中，容易導致關節(jié)韌帶的拉傷，從而引起腳腕疼痛。

(3)鞋子不合適

跑步時穿的鞋子不合腳或鞋帶系得過緊，容易導致腳的血液循環(huán)不暢；而像穿拖鞋或高跟鞋等去跑步，容易導致腳腕扭傷，從而產生疼痛。

(4)場地原因導致的

有些人選擇在崎嶇不平的道路上跑步，可能會導致跑步時因道路不平而扭傷腳腕；在場地較硬的硬水泥地等彈性較差的地方跑步，會對腳腕部位產生大的沖擊，從而引發(fā)疼痛。

(5)跑步姿勢不正確

在跑步過程中，由于跑步的落地姿勢不正確，過重的落地或大跨步的落地，都可能使得腳腕部位受到過大的沖擊，從而產生疼痛等不適感。

(6)運動強度過大

跑步強度過大，運動量超過自身的負荷，容易使得肌肉、關節(jié)部位極度疲勞，從而出現(xiàn)腳腕酸疼等不適現(xiàn)象。

2、跑步后腳腕疼怎么辦

如果是因鍛煉少，跑步強度過大引發(fā)的腳腕部位肌肉酸痛，在休息一段時間后疼痛會減弱甚至消失，但是如果在跑步過程中是因腳腕扭傷而產生疼痛，就需要很好的進行處理。

(1)判斷腳腕疼痛的輕重

跑步后出現(xiàn)腳腕疼，首先需要自己判斷一下傷勢的輕重，如果自己活動腳腕的時候沒有出現(xiàn)劇烈的疼痛，可以站立、走路的話，肉疼骨頭不疼的話，可能是運動酸痛或一般扭傷，可以嘗試自己處理；相反如果出現(xiàn)劇烈疼痛的話，還是要及時的就醫(yī)。如果情況不嚴重的話，可以根據實際情況，再操作下面的處理方式。

(2)停止跑步運動

跑步過程中出現(xiàn)腳腕扭傷導致疼痛，最好是能馬上停下運動，避免再次使被扭傷的腳腕用力，加重扭傷情況。

(3)進行冷敷

在腳腕扭傷后，可以馬上采取冰敷的措施，能幫助減緩受傷部位的血液循環(huán)，收縮血管，起到消腫止痛的效果。

(4)熱敷傷處

在腳腕扭傷24小時后可以熱敷傷處，來幫助加快局部的血液循環(huán)，減輕腳腕的腫痛。

(5)揉捏緩解疼痛

在腳腕扭傷24小時后，可以適量的使用按揉法，以腫脹疼痛處為中心，向周圍各個方向擦揉。

(6)修養(yǎng)恢復

跑步如果是因為腳腕扭傷產生疼痛，需要休息靜養(yǎng)，特別是在扭傷初期，盡可能的避免用扭傷處用力、活動。

如何預防

1、使用正確的跑姿。跑步要采用正確的姿勢才能在最大程度上避免出現(xiàn)背疼的現(xiàn)象。跑步過程中要抬頭挺胸，眼睛注視前方，雙肩保持放松。

2、選擇合適的跑鞋。鞋子不合適，會導致足部或踝關節(jié)得不到足夠的支撐，這不僅容易腳疼，還可能造成扭傷。要選擇彈性比較好的跑鞋，而且鞋不能穿得太緊，這容易壓迫足部神經，進而引發(fā)疼痛。

3、選擇合適的跑步場地。不在彈性差，過硬的道路上跑步。在水泥或柏油馬路上跑步，地面非常硬，容易產生足部不適。如果生活區(qū)附近有草地、樹林，可以考慮從中找到一條適合自己跑步鍛煉的路線。最好是在操場上鍛煉，橡膠地面最適合跑步。

4、跑步前進行熱身。在跑步前不要忘記腳部的熱身，可以先步行或慢跑幾分鐘，也是做一些拉伸運動活動腳部，像拉伸腳底及腿部肌肉。

5、控制好運動量。把握跑步強度。在跑步運動中，要控制好跑步的運動強度，要結合自身的實際情況去鍛煉，循序漸進的增加運動量，而不是突然的增加。跑步要按照循序漸進的方式來增加運動量，不要突然一下子就進行大量的跑步鍛煉，超出自身負荷的運動量是最容易造成運動傷害的。