現(xiàn)如今的很多女性都比較喜歡身體健美的男性，擁有一身良好肌肉的男性不光輝受到很多男性的追捧還會(huì)收獲很多女性朋友的傾慕，所以很多男性對(duì)于練習(xí)肌肉手機(jī)很熱衷的，尤其是對(duì)胸肌的練習(xí)，那么男性應(yīng)該如何鍛煉自己的胸肌呢?在不同地方有什么不同的鍛煉方法呢?

1、在家男性怎么練就胸肌

1、抬高式俯臥撐

準(zhǔn)備動(dòng)作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規(guī)范同步驟一差不多。

2、抬高式俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

這個(gè)動(dòng)作跟步驟2差不錯(cuò)，下壓并撐起，重復(fù)。20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒，再做第二組。

3、每組之間恢復(fù)30秒，每個(gè)動(dòng)作做2組

2組做完后站起來恢復(fù)30秒，然后進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。

4、跪距式俯臥撐，首先說一下準(zhǔn)備動(dòng)作

雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬，做好準(zhǔn)備動(dòng)作。

5、跪距式俯臥撐正式動(dòng)作

身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達(dá)到最低點(diǎn)時(shí)將身體撐起，注意速度不要過快。

基本上在2-3秒之間完成一個(gè)節(jié)拍就可以，所謂一個(gè)節(jié)拍，就是身體下壓并撐起一次。

6、等肩寬俯臥撐。

這個(gè)動(dòng)作的方法規(guī)范同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒。

上述是小編給大家介紹的關(guān)于男性在家練胸肌的幾個(gè)小動(dòng)作，男性朋友們可以練一練。那么除了在家，在健身房的朋友，應(yīng)該如何練呢?

2、在健身房怎樣練胸肌

胸肌練習(xí)動(dòng)作一：

仰臥杠鈴臥推主要鍛煉整個(gè)胸大肌。

胸肌練習(xí)動(dòng)作二：

仰臥上斜杠鈴臥推，主要鍛煉胸肌上沿。

胸肌練習(xí)動(dòng)作三：

坐姿器械推胸，主要鍛煉整個(gè)胸肌。

胸肌練習(xí)動(dòng)作四：

仰臥啞鈴上斜臥推，主要鍛煉胸肌上沿。

胸肌練習(xí)動(dòng)作五：

仰臥啞鈴飛鳥，主要鍛煉胸肌外側(cè)和胸肌中縫。

胸肌練習(xí)動(dòng)作六：

反臥啞鈴臥推，主要鍛煉胸外側(cè)和胸肌上沿。

胸肌練習(xí)動(dòng)作七：

繩索夾胸，主要鍛煉胸肌外側(cè)和胸肌中縫。

胸肌練習(xí)動(dòng)作八：

雙杠臂屈伸，主要鍛煉胸肌下沿和手臂肱三頭肌。

胸肌練習(xí)動(dòng)作九：

匍匐前進(jìn)俯臥撐，主要鍛煉整個(gè)胸肌。

總結(jié)：上文小編給大家介紹了關(guān)于男性在家與健身房鍛煉肌肉的一些小動(dòng)作與方法，其實(shí)想要鍛煉的健美沒有錯(cuò)，但是看個(gè)人體質(zhì)需求，千萬不要太過于強(qiáng)求!

3、練胸肌的方法

1、蝴蝶機(jī)飛鳥

這種方法能夠有效的鍛煉胸溝的分離度。首先調(diào)整好座位的高度，運(yùn)動(dòng)者需要將自己的手和肩部放在同一個(gè)高度上面，兩只手保持微彎的姿勢(shì)，而且雙臂千萬不能夠打開的太大，只要到背部的平面就行，這樣才不會(huì)傷害到人體的肩關(guān)節(jié)，同時(shí)重量也不能夠選擇過重，在內(nèi)收的時(shí)候必須要停頓三秒鐘，這樣才能夠充分的擠壓到胸大肌，達(dá)到訓(xùn)練的目的。

2、杠鈴平板臥推

這個(gè)方法能夠打造胸部的圍度，而不同的握距所刺激到的部位也不一樣，比肩部稍微窄一點(diǎn)的是鍛煉中部的胸大肌，跟肩一樣寬的是鍛煉整個(gè)胸肌，比肩還要寬一些則是鍛煉胸肌的外側(cè)。在鍛煉的時(shí)候，兩腿要分開45度，平放在地面上，這樣才有力氣支撐。若是將腳放到板凳上，穩(wěn)定性就特別的差，無法發(fā)揮出最大的力量來鍛煉胸肌。

3、雙杠臂屈伸

這是訓(xùn)練胸肌的一種熱身動(dòng)作，重點(diǎn)放在人體的下胸部。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要將雙肘夾緊，上身稍微往前面傾，下巴內(nèi)收一些，不管是在開始還是結(jié)束的時(shí)候都需要保持整個(gè)姿勢(shì)。還有，動(dòng)作的底部不能夠放的過低，這樣會(huì)給肩關(guān)節(jié)帶來過大的壓力。