運動過程中我們的身體會排汗，排汗太多了就是身體里面的水分減少了，于是就會產(chǎn)生口渴的感覺，這個時候就需要補(bǔ)水。在運動前后和運動過程中喝水是很有學(xué)問的，喝對了水才有助于保持體液平衡，那么，夏季運動如何科學(xué)補(bǔ)水？運動前后如何科學(xué)補(bǔ)充水分？

1、運動前2小時

運動前補(bǔ)充水分可以提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運動中的心率。提前2小時補(bǔ)水可以給腎臟代謝充足的時間，使體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，保證有足夠時間使多余的水分從體內(nèi)排出。

但是不能過多，過多會使得胃部不適、影響食欲及消化吸收，水分太多同時影響了心臟、腎臟、排泄器官的負(fù)擔(dān)，也使得血液較為稀釋。

2、運動中少量多次

最好隨身帶個保溫杯，按比例沖好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好每運動20分鐘就喝一兩口，以平衡體內(nèi)汗液的流失，但是不宜大量喝水。淡鹽水則能及時補(bǔ)充流失的離子，防止出現(xiàn)血鈉癥等不適反應(yīng)。

3、運動后補(bǔ)充電解質(zhì)

運動后必須盡快補(bǔ)充水分，使得身體逐漸得到水分的補(bǔ)充，以保持水分的平衡。最好是喝電解質(zhì)飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的飲料。或者可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發(fā)生，從而保證健身者的身體健康。

4、運動期間忌冷飲

運動后我們都喜歡喝冰水，但經(jīng)過運動后，人體體溫大概39℃左右，如果飲用過冷的水，會強(qiáng)烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。