現(xiàn)在許多人平時(shí)都會(huì)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，提高自己的抵抗力，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體很多部位在活動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)之后，身體需要慢慢恢復(fù)，有些事情是不宜做，以免對(duì)身體造成一些危害，那么運(yùn)動(dòng)后不宜當(dāng)即做什么？運(yùn)動(dòng)后哪些事情不可以馬上做？

1、運(yùn)動(dòng)后不宜做什么

第一：不要蹲坐歇息

蹲坐歇息是十分遍及的做法，這是運(yùn)動(dòng)后不宜當(dāng)即做的做法。運(yùn)動(dòng)完畢后感受累了，許多人就蹲下或坐下以為能省力和歇息，本來，這是一個(gè)過錯(cuò)的做法。健身運(yùn)動(dòng)后若當(dāng)即蹲坐下來歇息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲憊。嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克。

因而，每次運(yùn)動(dòng)完畢后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，進(jìn)行一些低熱量的活動(dòng)，例如慢步逛逛，做做幾節(jié)放松體操，或者簡(jiǎn)單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快康復(fù)體能、消除疲憊。真實(shí)體力不支時(shí)也可讓火伴攙著逛逛。

第二：不要貪吃冷飲

運(yùn)動(dòng)后通常使人汗流浹背，尤其是在夏天，跟著很多水分的耗費(fèi)，運(yùn)動(dòng)往后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感受，以年輕人為主，大多喜愛買一些冷飲解暑解渴。保健專家通知我們，此刻人體消化系統(tǒng)仍處在按捺狀況，消化功用低下。若圖一時(shí)涼爽和解渴而貪吃很多冷飲，極易導(dǎo)致胃腸痙攣、腹痛、拉肚子，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以吃冷飲也是運(yùn)動(dòng)后不宜當(dāng)即做的做法。此刻適宜彌補(bǔ)少數(shù)的白開水或鹽水。

第三：不要當(dāng)即就餐

運(yùn)動(dòng)后不宜當(dāng)即做的做法還有就餐，格外是劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度振奮狀況。在它的影響下，辦理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了抵消化系統(tǒng)活動(dòng)的按捺。一起，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身血液亦進(jìn)行重新分配，而且對(duì)比集中地供給了運(yùn)動(dòng)器官的需求，而腹腔內(nèi)各器官的供給相對(duì)削減。上述要素使得胃腸道的活動(dòng)削弱，各種消化腺的排泄大大削減。它需在運(yùn)動(dòng)完畢20-30分鐘后才干康復(fù)。假如匆促就餐，就會(huì)添加消化器官的擔(dān)負(fù)，導(dǎo)致功用失調(diào)，乃至形成多種疾病。

2、運(yùn)動(dòng)后吃什么好

1、補(bǔ)充流食

如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補(bǔ)充。

2、含高蛋白的食物

人體熱量消耗太大也會(huì)感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、瘦肉、魚、蛋等；當(dāng)然，補(bǔ)充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會(huì)得到相反的效果。

3、多食堿性食物

多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，從而消除疲勞。

4、含鉀的食物及維生素

土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。