不管是夏季還是冬季都是應該堅持運動的，雖然說冬季天氣比較冷了，運動可能不是很方便，但是應該做一些適合冬季的運動，還有就是要注意冬季運動的時間，冬季運動之前千萬要注意熱身，那冬天適合什么運動？冬季什么時間運動最佳？

1、這2個時間段最佳

許多人有早起運動的習慣，很多人選擇了早晨健身。其實，清晨和傍晚的空氣質量相對不太好，每天的上午10點到12點，下午3點到5點是最佳的運動時間。

有人說了，那個時間正在上班呢。那么建議你避免在早晨起床后就立刻運動和睡前大量運動。

早起人剛剛醒來，身體能量供應不足，劇烈運動會消耗大量的肝糖原導致低血糖，血壓和心率也會上升。

睡前運動會導致興奮，影響休息。

溫馨提醒：

最佳運動時間是上午10點至12點，下午3點到5點。

最差運動時間是早起和睡前。

2、冬季運動前一定要熱身

很多朋友覺得熱身是浪費時間的事。但是，在不熱身的情況下直接進入高強度的運動，很容易出現肌肉損傷，運動效果也會不盡人意。

運動前二十分鐘熱身，提高機體溫度，提高神經系統(tǒng)興奮性，增加肌肉的血流量，防止拉傷。

溫馨提醒：

冬季熱身時間要比春夏季節(jié)延長，節(jié)奏減緩。內容可以是由慢到快的走或跑、伸拉韌帶、活動關節(jié)，使心率比安靜狀態(tài)時快20至30次/分。

準備活動可以結束的標志是：頭腦清醒、身體輕巧、周身溫暖、關節(jié)韌帶柔韌有力，對運動充滿渴望。

最適合的你冬季運動是……

健康人群推薦健步走

冬季鍛煉的內容以有氧耐力性練習為主，對于健康人群，推薦走步鍛煉。

一組有趣的走步練習

大步走100步（每步為0.8至1米）+小步疾走100步（2步/秒）+放松走100步+高抬腿走100步（屈膝時大腿盡量高抬）+放松走100步+扭轉走100步（膝關節(jié)彎曲，大腿適當高抬，左髖左腿向右扭轉邁步后，右髖右腿再向左扭轉邁步，一步一步扭著走）+放松走100步+足尖走50步+足跟走50步+放松走100步。

完成一個組合后，可以休息5分鐘再進行循環(huán)鍛煉，走步總時間可以是25至40分鐘。

練習者可根據自己的體力情況，靈活增、減練習內容，基本原則是：完成這個組合不會輕而易舉，但也不要感覺特別困難；呼吸加深加快，但不要上氣不接下氣；心率比安靜時快30至60次/分。

對上班族來說，如果可能，上下班時步行一段時間，其實是一種不錯的鍛煉。不光做了運動，在路上還能清醒地思考一些問題，就像與自己對話，有助于緩解壓力。

運動時間不必太拘泥，只要能抽得出半個小時的時間即可。關鍵是在這半個小時內，把精力集中在運動上，盡量不要分心。運動時不拿手機是一個很好的做法。

心血管疾病推薦瑜伽

氣溫驟降，心腦血管疾?。òǜ哐獕?、心肌梗死、腦卒中、房顫等）進入高發(fā)季節(jié)。

有心血管疾病的老年人在冬季鍛煉要防止猛然外出受到寒冷刺激，避免血壓升高和大面積心梗的風險。

這類人群最好選擇一些強度較低、安全性高的運動，瑜伽是不錯的選擇。

瑜珈：

這種健身方式，通過姿勢、呼吸等練習，使神經系統(tǒng)平衡，解除心理壓力。

它的動作非常緩慢，而且并不會造成全身大汗淋漓，長期練習瑜伽可調理內臟系統(tǒng)，柔韌身體。最適合冬天這個縮手縮腳的季節(jié)練習，幫助拉伸筋骨了。

骨質疏松人群推薦負重的有氧運動

冬季由于穿著衣物臃腫，靈活度下降，是老年人跌倒的高峰季，也是老年人發(fā)生骨折的高峰季節(jié)。加之天氣寒冷，老年人在冬季的日照減少，更易加快骨骼鈣質的流失。

對年輕人來說，足量的運動可以獲得更高的骨量儲備，并能有效避免年老后骨量丟失速度過快。老年人運動可以減緩受力部位骨量的流失。

騎腳踏車、游泳等是無法改善骨密度的運動。有助于增強骨密度的運動是負重的有氧運動。

年輕人

年輕人可以做些強度高的運動，如跳繩，每周3到6天，每天跳躍約50次，離地約8公分。

年輕人還可以慢跑，每周至少2至3次，每次20分鐘，不必追求速度。

老年人

老年人可以快走，每周3天，每天45至60分鐘，可以快走慢走交替循環(huán)。

對于已有骨折風險的人或是老人，則應避免跳躍、脊椎前彎、搬運重物。

關節(jié)有問題人群推薦游泳

關節(jié)是骨骼之間的連接點，一旦關節(jié)出了問題，人的行動力就會受限。關節(jié)不好的患者，對心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、骨骼肌系統(tǒng)等會造成一定影響。

在日常生活中，這類人群不要讓關節(jié)長時間處于一種姿勢，不要盲目地做反復屈伸。盡量避免上、下樓梯，長時間下蹲、站立、跪坐，爬山及遠途跋涉等。

建議這類人群平時選擇游泳等關節(jié)負重較輕的運動，既不損傷關節(jié)又能鍛煉身體。

在游泳時，人體漂浮在水中，關節(jié)所承受的壓力大大減少，水的作用力還可對關節(jié)起到類似“按摩”的效果。

溫馨提醒：

如果膝關節(jié)有問題，盡量別游蛙泳，蛙泳腿部動作比較復雜，容易造成膝關節(jié)損傷。

痛風人群緩解期推薦有氧運動

選擇有氧運動：

有氧運動的特點是持續(xù)時間長，能增強耐力，消耗多余的脂肪，不易疲勞。

有氧運動：

低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，快走、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞、打太極拳等。

避免無氧運動：

無氧運動時，血尿酸、血乳酸水平會增高，并抑制腎臟對尿酸的排泄，進一步升高體內尿酸水平，誘發(fā)痛風發(fā)作。

無氧運動：

無氧運動主要是短時間內高強度、大運動量的運動項目，如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、舉重、俯臥撐、快速仰臥起坐、單杠和雙杠運動等。

痛風發(fā)作時需要停止鍛煉

當痛風發(fā)作時，即使是很輕微的關節(jié)炎也要暫時告別“運動生涯”。

此時若不注意休息，盲目進行運動，會使痛風急性期的不良反應加劇，從而加重病情。等痛風發(fā)作好轉后，可以選擇低強度的運動開始進行鍛煉。

3、冬天最佳的運動方式

一、滑冰

滑冰對于協(xié)調能力的鍛煉是很有幫助的。有助于鍛煉身體的協(xié)調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬于大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。

脂肪燃燒值：420卡/小時。

二、自行車

這是一項最易于堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節(jié)和大腿肌肉，并且，對于腳關節(jié)和踝關節(jié)的鍛煉也很有效果。同時，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。

脂肪燃燒值：240卡/小時。

三、慢跑/散步

慢跑和散步對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉（30分鐘以上），會有利于減肥，最好的方式是跑走結合。

脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時;散步：240卡/小時。

四、羽毛球

經常從事該項體育活動可以發(fā)展人體的靈活性，協(xié)調性，可以提高人們上下肢及軀干的活動能力，改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，提高有氧供能和無氧供能的能力，調節(jié)神經系統(tǒng)并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增進健康、抗病防衰、調節(jié)精神的作用。

五、排球

這項運動，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。

脂肪燃燒值：180卡/小時。