平時很多人都會在家里做一些簡單的健身動作，比如說仰臥起坐、俯臥撐和平板支撐等，俯臥撐是很多男性經(jīng)常會做的，能很好的鍛煉手臂的肌肉，而且還有減肥的作用，但是有的人出現(xiàn)了胸口疼的情況，那做俯臥撐胸口疼是怎么回事？做俯臥撐胸口疼怎么辦？

1、運動導(dǎo)致肌肉酸痛

運動導(dǎo)致的肌肉酸痛是做運動時最常見的現(xiàn)象，很多運動者尤其是初次運動的人很容易遇到，這種酸痛分為兩種，一種是急性肌肉酸痛，一種是延遲性肌肉酸痛。

2、急性肌肉酸痛

急性肌肉酸痛在運動后立即出現(xiàn)，但也會很快消失。根本原因是無氧運動中產(chǎn)生大量的乳酸，堆積在肌肉處，乳酸刺激神經(jīng)末梢，引起肌肉酸痛。

3、延遲性肌肉酸痛

延遲性肌肉酸痛在俯臥撐一天后大概會出現(xiàn)，在24-37小時酸痛感強烈。除酸痛外，還伴隨肌肉僵硬癥狀，輕者按壓會有疼痛感，重者肌肉腫脹。一般認為造成延遲性肌肉酸痛的原因是運動后的肌肉損傷，比如鍛煉后肌肉纖維的輕微撕裂破損。這是運動中積極正常的現(xiàn)象，因為肌肉的增長本身就是肌肉纖維的輕微破損和再修復(fù)過程。

4、肌肉拉傷

做俯臥撐時沒有熱身，下降過猛，運動幅度太大，用力不對等，都可能會導(dǎo)致胸部肌肉拉傷，造成胸口疼痛。肌肉拉傷的表現(xiàn)是在做了拉傷動作后再運動中馬上出現(xiàn)疼痛，觸疼明顯劇烈，活動受限明顯。

5、岔氣導(dǎo)致胸肋部疼痛

岔氣也叫急性胸肋痛，是運動時產(chǎn)生的胸肋部疼痛，疼痛區(qū)多在右下肋部，是由呼吸肌痙攣引起的。做運動前沒有熱身，運動中呼吸方法不對，溫度過冷都會導(dǎo)致岔氣的發(fā)生。這種情況在跑步中較為多見，在俯臥撐中發(fā)生較少。岔氣的話憋氣時疼痛感就會消失，可以以此進行判斷。

6、做俯臥撐胸口疼怎么辦

針對運動導(dǎo)致的肌肉酸痛

1.拉伸按摩：柔韌性拉伸能夠延緩減輕肌肉酸痛。按摩可以促進局部血液循環(huán)，幫助運走乳酸，放松肌肉。

2.冷熱敷：冷熱敷可以指的是用冰袋和熱袋交替敷在痛處15分鐘，循環(huán)反復(fù)。冷熱溫度的改變可以幫助加速血液循環(huán)和肌肉康復(fù)。對緩解肌肉酸痛有很好的效果。

3.洗熱水澡：洗熱水澡對緩解胳膊疼也有很好的幫助，并且還能夠減輕運動疲勞。不過熱水浴要在做完運動后半小時再進行，水溫也不要過高。

針對肌肉拉傷

1.吃止痛藥：肌肉拉傷導(dǎo)致的疼痛，可以吃阿司匹林等止痛藥緩解，幫助日常正?；顒拥幕顒?。

2.冷敷：肌肉拉傷可以及時冷敷，用毛巾包住冰塊局部冷敷是不錯的方法，這樣可以幫助收縮局部血管，減少炎癥反應(yīng)。

3.熱敷：肌肉拉傷三天后是恢復(fù)階段，不可以再冷敷而是要熱敷，通常是用熱毛巾敷在患處，以促進局部血液循環(huán)，加快長期緊張的肌肉組織愈合。

針對岔氣

1.腹部按摩：腹部按摩可以幫助放松呼吸肌，緩解痙攣。

2.緩慢深呼吸：深呼吸后憋氣，用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處，然后慢慢的深吸幾口氣，重復(fù)數(shù)次。

注意事項：

俯臥撐后要注意休息。

因運動造成的肌肉纖維輕微撕裂需要通過休息和補充營養(yǎng)才能恢復(fù)，無節(jié)制的鍛煉反而會讓肌肉變得更薄。一般肌肉休息所需時間為48小時，所以第二天不要再進行胸部的鍛煉。而肌肉拉傷則更需要休息恢復(fù)，以免加重傷情，一般輕度拉傷需要休息2-3天，重度拉傷則要休息1-2周。

7、胸口疼怎么預(yù)防

(1)充分熱身

熱身運動可以加強肌肉活動性，減少肌肉粘滯性，讓身體各器官和肌肉慢慢活躍達到最佳狀態(tài)，避免肌肉拉傷和岔氣，也能幫助減輕肌肉疲勞。

(2)運動強度適當(dāng)

運動強度不宜突然過大，否則容易造成乳酸堆積過多甚至肌肉拉傷。做俯臥撐可以由簡入難，從少到多逐步鍛煉。

(3)動作保持正確

動作要保證正確，動作不對或者用力過猛容易造成肌肉拉傷，輕者也會花費很多無用力，使肌肉過度疲勞。

(4)掌握好呼吸

做俯臥撐應(yīng)當(dāng)掌握好呼吸節(jié)奏，向下時呼氣,向上時吐氣，動作不要太快。特別是運動時不要隨便說話。

8、俯臥撐做多少合適

俯臥撐屬于高強度的無氧運動，MM們初次練習(xí)也許會覺得比登天還難，渾身酸痛不說，連走路都成問題了！那么剛接觸俯臥撐的MM應(yīng)該如何安排運動量呢？隨著練習(xí)的深入，MM們又該如何逐步加量？這里建議MM們采用循序漸進的運動法，即剛開始接觸俯臥撐的“菜鳥MM”可以每天做2組俯臥撐運動，每組15-20個；有一定基礎(chǔ)之后，再改為每天做3組，每組20個之后有余力的條件下，可以嘗試一天4組，每組30-50個！除了遵循循序漸進的運動法，MM們最好將無氧運動與有氧運動結(jié)合起來，即做俯臥撐的空檔還可以進行跑步等有氧運動，促進身體排汗和消脂?！半p管齊下”的運動方式遠比單一的運動方式減肥效果好哦。