夏天雖然天氣炎熱，但是運動鍛煉必不可少，但是夏天運動鍛煉受到氣候的影響，是有很多需要注意的地方的，運動方式不當(dāng)會對健康造成很多不利影響，那么夏天運動的注意事項有哪些？夏天鍛煉的注意事項是什么？下面就來詳細(xì)了解吧。

1、不要在強(qiáng)烈陽光下鍛煉

夏天陽光紫外線強(qiáng)烈，皮膚長時間受紫外線照射，會受到較大的傷害，而且容易引起中暑的癥狀，因此夏天運動要注意時間選擇，避免在上午11點到下午4點這段時間進(jìn)行訓(xùn)練，時間盡量選擇在一天中氣溫相對較低的清晨和飯后，運動的時候要避免頭部和上身無防護(hù)的暴露于陽光照射下。

2、運動時不要穿衣過少

一般人都認(rèn)為，夏天穿衣服越少越?jīng)鏊?，但是實際上夏天溫度高，濕度大，紫外線強(qiáng)，運動時太陽曬在身上，紫外線過度會引起疼痛，脫皮等灼傷現(xiàn)象，甚至導(dǎo)致皮膚癌變，因此夏天運動時是穿的越少越好，更不要光著膀子運動，應(yīng)該穿薄而透氣的衣服運動。

3、夏天運動項目的選擇

夏天運動可以選擇一些節(jié)奏比較舒緩的鍛煉項目，比如慢跑，散步，走跑交替，打太極，跳跳健身操等，運動強(qiáng)度不要太大，運動時間可以控制在一個小時以內(nèi)。運動前要做做壓腿，拉伸一類的熱身運動，運動后做做放松練習(xí)。

4、夏天運動時的飲食注意

夏天運動之前先補(bǔ)水500毫升，運動中和結(jié)束后補(bǔ)水注意少量多次，一般每次100-150毫升，水溫要適度，不要過低，以免刺激腸胃;高溫下鍛煉后，飲食要增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，減少油脂，增加主食在三餐中的比例，以幫助提高肌肉中的能源設(shè)備，增強(qiáng)運動時的耐熱能力，多吃新鮮的蔬菜水果，適量喝點淡鹽水，以增加維生素C和鈉的攝入。

5、夏季運動健身須知

1.健身前后要注意

在夏日炎炎的日子里健身，身體的新陳代謝率會高于其他季節(jié)，這意味著運動會消耗身體更多的營養(yǎng)物質(zhì)，要及時補(bǔ)充，才不會對身體造成損害。健身前隨身攜帶一瓶純凈水很重要，及時補(bǔ)充水分，然后在運動前應(yīng)慢跑三五分鐘，讓血液加速循環(huán)，再伸展一下全身的肌肉和關(guān)節(jié)，使它們?yōu)楹竺嬉M(jìn)行的運動做好準(zhǔn)備。運動結(jié)束后，不要就地坐下，要讓心率緩慢地減至正常。比如，運動后再慢跑三五分鐘，同時做一些放松活動。如果有明顯疲勞感，則表明你的運動量過大，應(yīng)適當(dāng)減量。

2.一月減重一公斤左右是安全的

很多人在夏天急著減肥，正常情況下每月減重一公斤左右是安全的。有些人為了速減體重，靠吃水果、喝湯來充饑，一個月以后體重出現(xiàn)明顯下降，這是非常不科學(xué)、也是無法長久的做法。當(dāng)一個人決定減肥時，應(yīng)選擇一種能長期堅持的方法，如每天堅持適當(dāng)運動，在保持很好身體狀態(tài)的同時還可以保持勻稱身材，一舉兩得。

3.適合你的鍛煉時間

只要你認(rèn)為某段時間合適，它就是你合理的運動時間，只要你愿意。但是，夏天健身也不要頂著太陽去跑步，容易發(fā)生中暑等意外情況，清晨和傍晚是理想的運動時間，關(guān)鍵在于要每天堅持。

4.夏季健身補(bǔ)水小常識

炎熱的天氣與激烈的運動會使健身者汗流浹背。普通人在攝氏30度時進(jìn)行1個小時的較大量的運動，汗液排放量便可達(dá)到3升以上，如果不及時補(bǔ)充水分，身體脫水達(dá)到體重的1/4左右時，便會出現(xiàn)疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣甚至昏厥等癥狀。

夏季運動除了水損失增加外，很多礦物質(zhì)會隨著汗水丟失。可以通過多吃一些水果和蔬菜來增加這些礦物質(zhì)的攝入，因為鉀、鈉、鉻、鋅、硒等礦物質(zhì)在蔬菜水果中含量豐富。另外，也不能忽視補(bǔ)充維生素，因為B族維生素直接參與身體能量生成，因此會直接影響運動能力的提高。這就需要健身者多食牛奶、綠色蔬菜、紅色蔬菜、紅色肉類、海植物、蕈類等。