登山機(jī)是一種健身房常見(jiàn)的健身器械，其主要原理是模仿登山運(yùn)動(dòng)制作的，與跑步機(jī)有些類似，但是卻并不相同，因?yàn)榕懿綑C(jī)的跑步運(yùn)動(dòng)，而登山機(jī)是登山運(yùn)動(dòng)，那么登山機(jī)作為一種健身器械，其主要是鍛煉什么呢？它可以鍛煉哪里的肌肉呢？我們一起來(lái)看看。

1、登山機(jī)主要鍛煉什么

(1)鍛煉股四頭肌

股四頭肌是位于大腿的前側(cè)，在登山機(jī)的過(guò)程中是起著比較重要的作用的。登山機(jī)是模擬登山、爬樓梯的動(dòng)作而設(shè)計(jì)的，所以在進(jìn)行登山機(jī)運(yùn)動(dòng)中，每一步的踩踏動(dòng)作都是需要靠股四頭肌推動(dòng)的。

(2)鍛煉股二頭肌

股二頭肌位于大腿的后側(cè)，在使用登山機(jī)彎曲膝蓋時(shí)會(huì)使用到它。特別是使用樓梯式登山機(jī)時(shí)，每踏一步都是能刺激到股二頭肌的。

(3)鍛煉小腿肌肉

在使用登山機(jī)的過(guò)程中，小腿肌肉也是會(huì)參與到鍛煉中去的，是處于緊繃狀態(tài)的。在登山機(jī)上雙腳不斷的前后交替運(yùn)動(dòng)，是能對(duì)小腿肌肉產(chǎn)生刺激作用，從而鍛煉到小腿肌肉。

(4)鍛煉腰腹部肌肉

在進(jìn)行登山機(jī)鍛煉中，腿部的動(dòng)作能牽拉到腰腹部的肌肉，從而使得腰腹部的肌肉也在踩踏過(guò)程中能得到鍛煉。

(5)鍛煉臀部肌肉

登山機(jī)鍛煉中，模擬的登山動(dòng)作在運(yùn)動(dòng)時(shí)，能帶動(dòng)臀部的臀大肌參與進(jìn)來(lái)，得到鍛煉。

2、每次要鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間

想要使用登山機(jī)有比較好的鍛煉效果，起到提高心肺功能的作用，可以在鍛煉時(shí)，把阻力調(diào)到6-8，堅(jiān)持20分鐘，心率保持在100-120/分鐘左右即可。

3、每周鍛煉多少次為好

登山機(jī)在鍛煉大腿前側(cè)的股四頭肌、大腿后側(cè)肌群和臀大肌方面還是有效果的，但是要想達(dá)到鍛煉效果，就需要能堅(jiān)持每周鍛煉至少3次。

4、登山機(jī)使用注意事項(xiàng)

1：向下踩時(shí)，不能膝關(guān)節(jié)強(qiáng)直，鎖死，要留有空間。

2：要是肌肉力量太差，最好不好選擇臺(tái)階器。

3：協(xié)調(diào)性不好，控制太差，需要適應(yīng)鍛煉一下，或先做固定自行車。

4：進(jìn)口器械通常較大，要是訓(xùn)練者身材過(guò)于矮小，不要勉強(qiáng)使用訓(xùn)練，沒(méi)好處。

5：任何器械都要量力而行，雖然使用不難，但過(guò)量則傷。

6：膝關(guān)節(jié)有傷的，不要選擇。