仰臥起坐是女性收腰減肚子的一項(xiàng)比較簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng)，不需要任何器械即可完成，很多女孩子為了減肥每天都會(huì)堅(jiān)持做仰臥起坐，但是仰臥起坐也要掌握正確的方法，否則很容易引發(fā)腰部疼痛，下面一起來(lái)看看做仰臥起坐腰痛的原因有哪些。

1、乳酸分泌過(guò)量

肌肉的激烈運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)大量的能量，這些能量主要是有細(xì)胞分解葡萄糖獲得，由于仰臥起坐屬于比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，短時(shí)間內(nèi)大量的葡糖分解，但卻沒(méi)有足夠的氧徹底分解，會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，乳酸過(guò)量超出了肌肉細(xì)胞的代謝量就會(huì)引起肌肉的酸痛。

2、運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈

人的肌肉都有一個(gè)承受程度，在短時(shí)間內(nèi)劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如在10分鐘內(nèi)做仰臥起坐超過(guò)50個(gè)，這種情況很容易導(dǎo)致肌肉由于過(guò)度運(yùn)動(dòng)，超出負(fù)荷，輕者引起肌肉疲勞，出現(xiàn)酸痛，嚴(yán)重時(shí)可引起肌肉損傷。

3、長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)在很多白領(lǐng)平時(shí)都很少有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，突然做仰臥起坐就會(huì)導(dǎo)致肌肉無(wú)法適應(yīng)這種劇烈運(yùn)動(dòng)，可引起肌肉拉傷，出現(xiàn)腹部肌肉疼痛。

4、仰臥起坐方法不對(duì)

仰臥起坐需要對(duì)腹部的肌肉進(jìn)行全面鍛煉，若是在運(yùn)動(dòng)時(shí)人生半身偏下一遍，很容易引起這邊的肌肉過(guò)度運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)腹部一半疼痛，一半沒(méi)事，還有在做玩仰臥起坐后需要進(jìn)行腹部肌肉拉伸3~5分鐘，以免肌肉由于劇烈運(yùn)動(dòng)引起短暫性損傷。

5、腹部炎癥

小腹部位置除了肌肉的損傷外，還可能是腸道的炎癥，這些炎癥不嚴(yán)重時(shí)不是很痛，但在劇烈的腹部運(yùn)動(dòng)時(shí)可加快腸道的蠕動(dòng)，疼痛增加，常見(jiàn)的有盲腸炎，腸炎，闌尾炎，當(dāng)然男性的前列腺炎也疼痛小腹部。

6、預(yù)防腹部疼痛

1.仰臥起坐屬于劇烈運(yùn)動(dòng)，在做仰臥起坐前需要進(jìn)行一系列的熱身運(yùn)動(dòng)，比如慢跑十分鐘，或做體超運(yùn)動(dòng)等。

2.仰臥起坐不適合一次性做太多，最好是分組進(jìn)行，每組15~20個(gè)，每天可做4~5組，每組做完休息10分鐘以上。

3.運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持，避免長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)又突然仰臥起坐的情況，肌肉適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就不會(huì)出現(xiàn)腹部肌肉酸痛。

7、腰痛如何緩解

1、兩手握拳，放腰部向四周滾動(dòng)、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行，頭部可配合前傾后仰。

2、兩手對(duì)搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部產(chǎn)生發(fā)熱感。

3、兩手臵腰部，以掌根按腰眼處，手心向內(nèi)快速上下抖動(dòng)15-20次。