許多女性在生完孩子之后想要快速恢復(fù)的身材，但是產(chǎn)后身體又比較虛弱，不宜做一些太過激烈的運動減肥，瑜伽是非常適合產(chǎn)后做的一項運動，能夠幫助女性減肥塑造好身材，那么產(chǎn)后要怎么練瑜伽呢？產(chǎn)后可以做哪些瑜伽動作？一起來看看吧！

1、瑜伽山式通乳

產(chǎn)婦一般在產(chǎn)后48小時內(nèi)即可有奶水分泌，產(chǎn)后可能會出現(xiàn)奶水分泌不足的情況，通過練習(xí)山式能夠幫助通乳。

做法：雙腿自然盤坐后吸氣，伸展手臂過頭，十指交叉，然后翻轉(zhuǎn)掌心向上，抬頭的同時眼睛看手背，呼氣低下頭，下頜收回鎖骨，保持均勻呼吸3~5次后吸氣再將頭部回到正中，呼氣，打開手臂稍作休息。

效果：這樣能夠幫助擴展胸腔，打通乳腺，安定神經(jīng)，鍛煉腹部以及背部。

注意：奶水充足的產(chǎn)婦不需要練習(xí)。

2、瑜伽蜥蜴式恢復(fù)子宮

產(chǎn)婦生完孩子后需要6~8周的時間讓子宮慢慢恢復(fù)，如果子宮不能及時恢復(fù)的話很容易造成子宮下垂等問題。我們可以通過練習(xí)蜥蜴式恢復(fù)。

做法：俯臥，吸氣，臀部上翹，腰下塌，頭上抬，大小臂幾乎垂直，保持均勻呼吸3~5個后吸氣，抬起小腿，足跟向臀部收緊，保持均勻呼吸3~5個，再呼氣緩慢放低上體，落下雙腳還原俯臥。

效果：這樣做能夠幫助子宮恢復(fù)正常位置，緩解女性婦科疾病等。

3、瑜伽蛇擊式收女性私處

產(chǎn)婦生完孩子之后很容易出現(xiàn)女性私處松弛的情況，特別是順產(chǎn)的女性朋友。不妨練習(xí)蛇擊式來幫助收縮女性私處，恢復(fù)其彈性。

做法：跪坐好臀部放在足跟上，額頭貼地，手臂前伸，吸氣的時候抬起頭，同時胸部、下頦、手臂向前伸展，直到大腿垂直于地面保持姿勢5秒鐘后吸氣，提起小腿，足跟向臀部收緊，收緊會陰處保持10秒，再呼氣，落下小腿，放松女性私處，擴張肛門。

效果：這樣做能夠幫助刺激盆腔，促進雌激素的分泌，對于產(chǎn)后女性私處收緊效果極佳。

注意：提小腿后的動作可以在腋下放一個抱枕來幫助完成動作。

4、瑜伽炮彈式消除便秘

產(chǎn)后不少產(chǎn)婦因為臥床運動量較少等原因很容易出現(xiàn)便秘的情況。練習(xí)炮彈式能夠緩解便秘。

做法：仰臥在地板上或者是墊子上，雙腿伸直，手心向下，身體自然放松。然后再吸氣的同時屈右膝，收起右腿，把右腿盡量貼近胸膛，呼氣的時候雙手十指相交，抱住右膝。然后再徹底呼氣，盡量呼出全部氣之后再閉氣不吸，并把頭抬到右膝處，用下巴接觸膝部，吸氣將頭放回地面然后再伸直右腿放回地面，在屈左膝重復(fù)步驟即可。

效果：這樣做能夠幫助加強腹部，伸展頸部肌肉，釋放腹中的積氣，對緩解產(chǎn)后便秘效果極好。

5、產(chǎn)褥期瑜伽促進血液循環(huán)

分娩之后新媽媽體內(nèi)的血小板和促凝血物質(zhì)增加，再加上長時間臥床血液流動較慢，存在靜脈血栓的風(fēng)險，適當(dāng)?shù)倪M行鍛煉能夠加快血液循環(huán)，降低不利風(fēng)險。

做法：仰臥，雙臂和雙腿稍微分開，先將雙腳稍稍抬高放置在枕頭上，然后吸氣先向內(nèi)勾回左腳尖，呼氣伸直左腿換右腿進行練習(xí)。重復(fù)5次。然后用雙腿畫圈，由內(nèi)向外，由外向里進行5次，再反方向進行5次。

效果：這樣做能夠幫助促進下肢的血液循環(huán)，改善小腿浮腫的問題。

6、產(chǎn)后多久可以做瑜伽

1、產(chǎn)后瑜伽什么時候開始

產(chǎn)后瑜伽一般說來，如果是順產(chǎn)的產(chǎn)婦身體復(fù)原后即可練習(xí)，如果是剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦則需要等到40天左右才能練習(xí)。但是因為每個人的身體恢復(fù)情況是不一樣的，產(chǎn)后瑜伽一定要等身體恢復(fù)后再進行練習(xí)。

2、過早練習(xí)瑜伽危害大

瑜伽動作多講究柔軟，延伸，過早的進行產(chǎn)后瑜伽的話，很容易出現(xiàn)傷口的撕拉，不利于恢復(fù)，特別是剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，身體會留下刀口，一定要等到刀口恢復(fù)后再進行運動。另外過早進行產(chǎn)后瑜伽很容易影響子宮康復(fù)，還可能引起大出血等到。延伸的瑜伽運動還可能造成手術(shù)創(chuàng)面、外陰切口再次遭受損傷等等。

3、產(chǎn)后呼吸冥想可以進行

如果是在產(chǎn)后想要通過一定的鍛煉來幫助身體恢復(fù)的話，這個時候不能進行太大等動作，一般我們建議可以進行瑜伽呼吸。

做法：躺在床上休息時，將雙腳微微打開后將手放在腹部丹田處進行深呼吸，全身的注意力集中在每一次的深呼吸上，放松全身。

這樣做能夠幫助調(diào)理內(nèi)分泌，排出體內(nèi)廢氣，恢復(fù)產(chǎn)后體力，重要的是不會對身體造成負擔(dān)，影響恢復(fù)。