轉(zhuǎn)呼啦圈是很多女性選擇的一種減肥方式，轉(zhuǎn)呼啦圈能夠瘦腰部，而且還具有一定的趣味性，這與其他枯燥的運(yùn)動相比，這些趣味性更加吸引人，雖然轉(zhuǎn)呼啦圈有許多的好處，但是也存在一些不好的地方，那么轉(zhuǎn)呼啦圈有哪些危害呢？下面為大家介紹。

1、呼啦圈的好處

1、美容瘦身：轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道蠕動，促進(jìn)機(jī)體消化，更好的輔助瘦身，還能積極幫助清除體內(nèi)垃圾，達(dá)到美容減肥的目的。

2、緩解久坐疲勞：辦公室白領(lǐng)整日面對電腦，常會感到腰酸背痛，下班之后，適當(dāng)聯(lián)系呼啦圈，可以緩解身體肌肉不適，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

2、呼啦圈的危害

1、轉(zhuǎn)呼啦圈主要靠腰部用力，主要依靠腰肌，腹肌，側(cè)腰肌的力量扭動腰部，再加上轉(zhuǎn)呼啦圈是一項持續(xù)時間長的有氧運(yùn)動，長時間的扭動腰部易造成腰肌勞損，嚴(yán)重導(dǎo)致腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤突出。

2、轉(zhuǎn)呼啦圈有促進(jìn)腸胃蠕動，加速身體垃圾廢物排泄，促消化，美容養(yǎng)顏的作用，但是許多人轉(zhuǎn)呼啦圈習(xí)慣向同一方向扭轉(zhuǎn)，長期如此易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)。

3、呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導(dǎo)致血管破裂。

3、轉(zhuǎn)呼啦圈會傷害子宮嗎

民間有傳聞轉(zhuǎn)呼啦圈會傷害子宮，造成子宮下垂或移位，這種說法存在片面性，單純地就轉(zhuǎn)呼啦圈這項運(yùn)動來說，只要正確進(jìn)行練習(xí)，它不會對身體臟器以及子宮造成影響，它屬于溫和的不激烈的運(yùn)動。

但是如果長時間玩呼拉圈，又沒有經(jīng)過專業(yè)指導(dǎo)，操作方法存在問題的話，是有引起如卵巢局部移位，卵巢懸韌帶疼痛、胃部病變等風(fēng)險的。

4、什么人不宜轉(zhuǎn)呼啦圈

腰肌勞損，骨質(zhì)疏松，脊椎有傷，老年人不宜進(jìn)行，老年人對患有骨質(zhì)疏松，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈易加重病情，呼啦圈主要依靠腰腹力量轉(zhuǎn)動，雖有收緊腰腹的作用，但是腰部有損傷的人轉(zhuǎn)呼啦圈，呼啦圈對腰部的撞擊會加重病情，所以不宜進(jìn)行。

此外，孕婦以及經(jīng)期女性也不宜轉(zhuǎn)呼啦圈，更不可將呼啦圈置于脖子上旋轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)呼啦圈的最佳時間是在飯后1-2小時。

5、呼啦圈的轉(zhuǎn)法

1、熱身運(yùn)動

玩呼啦圈之前，應(yīng)先做一些適量的熱身運(yùn)動，伸展肌肉以及韌帶的功能，避免發(fā)生腰部以及其他部位的損傷，拉伸運(yùn)動是熱身運(yùn)動不錯的選擇。

2、準(zhǔn)備工作

雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后，兩手左右對稱，呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30厘米，吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。

3、順時針轉(zhuǎn)呼啦圈

順時針轉(zhuǎn)動呼啦圈，直達(dá)左手置于頭部正上方，右手置于臀后，堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長時，回到初始姿勢。

4、逆時針轉(zhuǎn)呼啦圈

逆時針轉(zhuǎn)動呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后，堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。

5、注意事項

1、呼啦圈每周轉(zhuǎn)4-6次，每次轉(zhuǎn)2-3組，每組不宜超過20-30分鐘，每組間隙休息20-30分鐘，一般不超過45分鐘。

2、玩呼啦圈主要是運(yùn)用腰部力量，運(yùn)動腰肌，腹肌，側(cè)腰肌等部位肌肉以達(dá)到收緊腰腹的效果，有腰肌勞損者，脊椎損傷，骨質(zhì)疏松患者以及老年人不宜進(jìn)行此項運(yùn)動。

3、饑餓和飯后短時間內(nèi)避免運(yùn)動，以防出現(xiàn)低血糖或因運(yùn)動使腸胃劇烈震蕩而出現(xiàn)惡心，嘔吐，腹痛等癥狀。