瓜子是生活中很常見的營養(yǎng)食物，適當(dāng)吃瓜子可以為健康帶來很多的好處，但是吃瓜子也有許多要注意的地方，那么吃瓜子的好處有哪些？吃瓜子的養(yǎng)生作用有哪些？吃瓜子的養(yǎng)生作用有很多，不同的瓜子功效也是有一些差異的，下面就來詳細(xì)了解吧。

1、吃瓜子好處

1、葵花籽

【讓你不便秘的食物纖維】

7克葵花子中含有1克食物纖維，比蘋果還要高，對促進(jìn)大腸蠕動(dòng)很有幫助。

【讓你氣色好的鐵和維生素E】

葵花子的鐵含量是葡萄干和花生的兩倍，維生素E的含量也很高，有助于避免貧血，讓你氣色好。

【讓你不會(huì)老的硒】

硒能夠調(diào)節(jié)維生素A、維生素C、維生素E、維生素K的吸收與利用，還具有高抗氧化能力，是理想的抗衰老營養(yǎng)素。

【讓你性致盎然的鋅】

鋅是“生命之花”，對機(jī)體的性發(fā)育、性功能、生殖細(xì)胞的生成起到舉足輕重的作用。合理補(bǔ)鋅，能讓你和你的伴侶性趣高漲。

2、西瓜子

【讓你健胃通便的油脂】

西瓜子富含油脂，有健胃、通便的作用，沒有食欲或便秘時(shí)不妨食用一些西瓜子。

【讓你遠(yuǎn)離高血壓的脂肪酸】

它含有不飽和脂肪酸，能夠降低血壓，可預(yù)防動(dòng)脈硬化，并能緩解急性膀胱炎。

3、南瓜子

【幫你維持皮膚和眼睛健康的胡蘿卜素】

南瓜子中含有胡蘿卜素，攝入人體消化器官后，可以轉(zhuǎn)化成維生素A，它可以維持眼睛和皮膚的健康，改善夜盲癥、皮膚粗糙的狀況，有助于身體免受自由基的傷害。

【補(bǔ)充身體所需維生素】

含有維生素A、B1、B2等人體所需要的多種營養(yǎng)成分，能緩解精神緊張，提高耐溫能力。

2、吃瓜子需知

1.成年人

我們常見的紙杯，容量是250毫升左右，用這樣的紙杯裝1/3杯左右的葵花籽，就是50克左右，剛好是一個(gè)普通成年人吃葵花籽最合理的量。

2.素食者

素食者可以比普通人油脂攝入更少，因此可以多吃一些堅(jiān)果類的食物補(bǔ)充蛋白質(zhì)和脂肪酸的不足，但即使是這樣每天吃瓜子的量也不要超過80克。

3.孕婦

葵花籽能幫你補(bǔ)充葉酸和亞油酸，對寶寶的健康發(fā)育有好處，能幫助消化，緩解孕吐。即便好處多多，每天的食用量還是不能超過60克。

3、吃瓜子注意事項(xiàng)

1、正確選擇智道瓜子的味道,原味最好。瓜子有很多味道的,比如五香、冰糖、奶油、綠茶、原味等等。對于健康來說,最好選擇原味的瓜子,原味的關(guān)注雖然沒有那么多的味道,嗑著更具有原滋原味的香味,而且嗑多了也不容易變口干。多味瓜子是瓜子加香料、食鹽、糖精制成的,人造香料是從石油或煤焦油中制取的,有一定的副作用。多味瓜子在高溫中易氧化,多食容易使人衰老。所以多味瓜子不宜過多食。

2、一次嗑瓜子不要太多。有些人嗑瓜子像是嗑出了癮是的,不停的嗑,這樣很容易上火。所以,每次嗑瓜子少量為宜。

3、多用手掰瓜子。瓜子不能洗,所以瓜子上有很多灰塵,大家都有這樣的經(jīng)歷,嗑完瓜子以后,手都是變得黑黑的。瓜子在制作的時(shí)候,沒有洗干凈,而且在炒制的過程中,更是讓瓜子變得不干凈的了,所以用手掰瓜子好。

4、邊嗑瓜子邊喝茶。瓜子中含有很大的鹽分,一直嗑瓜子會(huì)使人體的鹽分?jǐn)z入量過大,對人體的健康不利,大家邊嗑瓜子邊喝茶,有利于人體鹽分的稀釋,而且還能緩解口干舌燥的感覺。

5、一定要注意保護(hù)牙齒。在我們嗑瓜子的時(shí)候,對牙齒也是有一定損壞的,當(dāng)然了,這是在嗑多了的情況下,很多人還瞌出了瓜子牙,這是牙齒被磨壞的表現(xiàn)。